Fr; hst; ck snackek f; r Sportolók Egészséges Étkezés Fórum
Tag 2012.02.02 óta
115 hozzászólás (ø0.04/nap)
Tag 2006. 08. 30. óta
4 212 hozzászólás (ø0.81/nap)
A reggeli varázsszó: zabpehely!
Vessen egy pillantást az éjszakai zabra és a porrdige-re. De légy óvatos, sok recept a lélek étele alá tartozik, és sok cukrot tartalmaz.
Uzsonnaként: kvark, mandula, zöldség, hús.
A férjem, aki a család sportolója, nagyon pragmatikus az ételekkel kapcsolatban. A tápanyag-egyensúlyról szól, minden más másodlagos. Talán ez az egyik oka annak, hogy nincs ennyi remek, egyszerű recept a sportolók számára? Amikor nem főzök, zabpelyhet, húst, nyers zöldséget és fehérjeturmixot eszik.
Tag 2006.06.11-től
1061 hozzászólás (ø0.21/nap)
| Helló, csak kíváncsi vagyok valamire. 15 évesen nincs más dolog a fejedben?! Nem gondolok sokra (valójában semmire) ezekből az úgynevezett "szuperélelmiszerekből". A normál egészséges táplálkozás rendben van! Meghatározom az egészséges táplálkozást, a hús (ennek nem kell minden nap lennie), a zöldségek, gyümölcsök és burgonyák is sok vitamint tartalmaznak, és nem híznak meg mindaddig, amíg nem borítod őket szószba ! |
| Idézet és válaszok |
Tag 2018. június 12-től
1 676 hozzászólás (1,86/nap)
Lehet, hogy csak nem talál nagyszerű terveket a sportolók számára, mert a profi sporton kívül nincs róluk nagy vermilion. Ha kétségei vannak, reggel csak megeszik a müzlijüket vagy egy-két tekercset sajttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és egy szelet sonkával. A reggeli tojást fehérjeforrásként ajánlják, és egy kis friss gyümölcs sem rossz. A szuperélelmiszerek esetében általában legalább olyan egészséges helyettesítők vannak, amelyek a nagymamának már voltak az étlapon, de nem annyira szexiek, mint a távoli országokból származó szuperételek.
Íme a reggeli ajánlások az edzők számára: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/
Reggeli ételek edzés előtt:
Tag 2006.06.11-től
1061 hozzászólás (ø0.21/nap)
| Idézet és válaszok |
Tag 2017.09.22-től
3 143 hozzászólás (ø2,7/nap)
Reggelire a teljes kiőrlésű pelyhekből (tönkölybúza, búza, árpa, rozs stb.) Készült zabpehely (csírázott) magvakkal, diófélék/dióvajakkal és friss gyümölcsökkel tökéletes választás. Könnyen emészthető, nem telik meg túlságosan, ezért kiváló tápanyagprofillal rendelkezik.
Ízlés kérdése, hogy tejjel vagy vízzel akarja-e elkészíteni.
Hétvégén lehet kidolgozottabb palacsinta is zabpehelylisztből . rengeteg recept van az egészségtelen, magas cukor- és zsírtartalmúaktól a szuperegészségesig. valamint édesítőszereket.
A kevés cukrot tartalmazó quark rakott vagy sok zöldséges omlett szintén jó választás, ha szeret állati termékeket fogyasztani.
A nyers étel mindig jó harapnivalóként . lehetőleg hüvelyesekből, például lencsemártásból vagy hummusból készült mártással . nagyon teli és tele van tápanyagokkal. Egy kis maroknyi dió is jó harapnivaló . lenmagos keksz vagy ... rengeteg lehetőség kínálkozik, de a következő kérdés, hogy vajon mind ilyen „kisgyermekbarátak-e”?.
Azt is gondolom, hogy különösen a fiataloknak kell érzetet adni a kiegyensúlyozott étrend iránt, de a kalóriatáblázatoknak, a tápanyagprofiloknak stb. 15 évig még mindig függ a helyi konyhától, amíg Ms. Mama jó, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt friss ételeket hoz le az asztalra, a junior automatikusan mindig jó formában van, még Instagram guruk nélkül is, akik végül csak felesleges cégek termékeit akarják hirdetni.
Tag 2009. január 21-től
535 hozzászólás (ø0.12/nap)
Versenyképes sportolóként és edzőként a világszínvonalú állóképességi sportokban íme a személyes tapasztalataim:
A sportolók normálisan esznek, de egyszerűen sokkal többet esznek!
Fontos, hogy egyél, amit el tudsz viselni, mivel a testnek gyakran nagyon gyorsan szüksége van az energiára.
Itt azonban mindenki más és megvannak a preferenciái.
A profi futókkal, triatlonistákkal, evezősökkel tartott edzőtáborokban egy tipikus etetési nap következik:
Reggeli: 1. lehetőség: Tejjel főtt zabkása, banánnal, kis kvarkkal és mogyoróvajjal, kávé vagy tea
2. változat: fehér pirítós kenyér (igen !) Nutellával vagy vajjal és lekvárral (kb. 5-8 pirítós)
1. Képzés
Snack: frissen pürésített mangó, narancs és banán kvarkkal (kb. 200gr)
Ebéd: Saláta piacról friss zöldségekkel, salátaöntet kiváló minőségű olajjal, rizzsel vagy tésztával és hüvelyesekből készült mártással
Nap
Snack: fehér kenyér vajjal és lekvárral vagy mogyoróvajjal, kávé vagy tea
Vacsora: 1. lehetőség: kukorica, rizs vagy tészta zöldségekkel, hússal, halzal vagy tojással (kb. 4-10 tojás.)
2. lehetőség (ha túl fáradt az emésztéshez): rizs vagy kukorica fahéjjal, cukorral és tejjel
Esti snack: forró csokoládé, sör, diófélék, bármi, amit a szíved kíván.
A fiadnak nem szabad megőrjítenie magát és enni, amit élvez!
Ha fel akar épülni és hízni, akkor csak egy kicsit több mindent, mint azt az éhség sugallja, amikor fordítva lefogy;).
Egy világklasszis futó barátom 2 nap alatt egy pohár fehér pirítós kenyérre vagy serpenyős süteményre kenve spekulókat tálalt fel a kenyai trinin táborban 2 nap alatt. csak reggelire!