Fr; hst; túl sok szénhidrát - 3. oldal - Európa legaktívabb triatlon fóruma
Szerintem ez a bejegyzés jó. Jelenleg heti 10-12 óra körül edzek, és sokat mozogok a mindennapokban. Az óra szerint napi 4000-4500 Kcal-t fogyasszon. Ha nem fogyok 3000-3500 kalóriával, akkor valami rosszul megy az anyagcserémben.
A feldolgozatlan élelmiszerekből származó 3500 kalória nem olyan alacsony.
Csak minden józan és alacsony kalóriatartalmú kárt okozhat hosszú távon, és akkor még 2000 kalóriával sem fog fogyni.
Talán egyszerűen nincs elegendő szénhidrát a nap folyamán, a magas szénhidráttartalmú reggeli ellenére.
Matt Dixion "a teljes triatlonistáról" című könyvében leír egy olyan sportolót, aki feltétlenül szeretne fogyni, de nem fogyaszt elegendő szénhidrátot számos sportágához. Paradox módon nő, mert a test mindent elraktároz, ami állandó hiányhelyzetben lehetséges.
Elnézést az egyszerű szavakért.
Azt mondanám, hogy napközben számold meg a szénhidrátjaidat, és győződj meg arról, hogy azt eszel, amire szükséged van. Legalábbis ez Mat Dixion példájánál működött.
Mit teszel azért, hogy megkapd ezt a fogyasztást. Csomagküldő szolgáltatás, sportoktató?
Ez elég szűk, ha durván a GA1-et használja 600kcal/h alapon.
Reggeli takarmány: 2-3 tekercs vagy kenyér (rozs, tönköly, fehér, attól függően)
Lekvárral, dió nugáttal, mézzel, sajttal, kevés zöldséggel és gyümölccsel, valamint kb. 0,5 liter kávéval
Aztán ismét 7-9 óra körül.
Azt javasolnám, hogy néhány héten keresztül következetesen kövesse nyomon a tényleges kalóriákat egy alkalmazással vagy az interneten, és egy reális alapanyagcsere arány alapján (szerintem átlagosan 4000 vagy több átlag túl magas), napi 3-500 kalória hiányra törekedve. Akkor teljesen mindegy, mit eszel pontosan, a siker néhány nap múlva el fog érni. Kicsit fegyelmezettség kell hozzá, de az a jó, hogy kétszer is elgondolkodsz azon, hogy most tényleg meg akarod-e enni a kiflit.
Személy szerint nem szeretném egész évben csinálni, de egy héten át tartó WK-előkészítés során a kívánt súly elérése érdekében valójában majdnem 100% -ban működik, megfelelő önfegyelemmel (és reális értékekkel).
600-700 kcal étkezéshez bármi sok, ha edz.
Ez háromszor étkezés, és még mindig nem ettél eleget.
Miért akarják oly sokan mindig csökkenteni a KH-kat?
A testnek cukorra (glikogénre) van szüksége a mozgáshoz, és ez az, amit a szervezet a leggyorsabban és a legjobban kaphat a szénhidrátokból.
Életem során 50 kg-ot fogytam.
És hogyan. csak többet mozogni és kevesebbet enni.
De soha nem tettem meg KHґ-k nélkül. Ellenkezőleg. Minden este hatalmas adag tészta zöldségekkel, tonhalral vagy más típusú mártással.
Mindennek ellenére finomnak kell lennie, igaz?