Frédéric Plante krónikája A kalóriák és az energiafelhasználás megértése
Lenyűgöznek azok a rossz értékelések vagy rossz ismeretek, amelyeket egyes emberek kaphatnak az emberi test által bevitt és elégetett kalóriákról.
Egy gyors példa. Egy ember találkozik velem, és látva, hogy futó vagyok, gratulál a most megtett 10 kilométerhez. „Hú, jó állapotban vagy! Gyönyörű 2000 kalória költött! "
Vagy: „Most hamburgert, krumplit és üdítőtriót ettem. Húsz perc sétára megyek, hogy elégessem ezeket a kalóriákat! "
Akárhogy is, mindent rosszul értek el. Ne gondold, hogy hibáztatom őket, mert nagyon kevesen tudják igazán, hogy az emberi test egy szokásos napon vagy meghatározott tevékenységek során mennyi kalóriát fogyaszt és fogyaszt. Érdemes eltölteni néhány pillanatot.
Olvasni is
Az első tudnivaló az, hogy az emberi test folyamatosan kalóriát éget. Akkor is, amikor tökéletesen mozdulatlan vagy. Ezt nevezzük bazális anyagcserének. Ez az energiafogyasztás egy 24 órás időszak alatt, amikor teljes pihenésben van. Alapvetően ez az az energia, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy életben tartsa a szíved verését, oxigéntartalmú tüdőt, vérkeringést, a testhőmérséklet fenntartását stb.
Számos képlet van hozzávetőlegesen kiszámítva vagy megbecsülve az alapanyagcsere sebességét, amelyek a következő fő tényezők miatt nagyon változhatnak: életkor, nem, súly és magasság. Itt bemutatok neked egyet. Bevallom neked, kissé összetettnek tűnhet.
Nőknél = 230 * (0,48 súly) * (0,5 méret) * (0,13 éves kor)
Férfiaknál = 259 * (Súly 0,48) * (Méret 0,5) * (Életkor: 0,13)
Amikor megkapja az alapcsere-anyagra vonatkozó adatokat, elvégezhet egy másik sokkal egyszerűbb számítást, attól függően, hogy aktív vagy ülő vagy-e, hogy megtudja a teljes napi kalóriakiadást.