Freeletics - átalakulásom és tapasztalatom az Ergometer Sportról számol be
Jasmin vagyok, 28 éves és kétszer anya. 14 évesen kezdtek velem Súlyproblémák és egyre rosszabbá vált serdülõi csalódottsággal. 16 évesen elértem a 85 kg-os súlyt, amelynek magassága csak 1,65 m volt. Elégedetlen voltam és csalódott. Sikerült leszállnom ettől a maximális súlytól, de nem csökkentem a súlyomat eléggé, nemhogy fenntartani. A kilóm évek óta 70 és 75 kg között ingadozik. A két terhesség megcsinálta a többit, így már nem érzem jól magam a bőrömben. De így kellene legyen most vége! Döntöttem arról, hogy valamit változtatok, és alapvetően. Régi szokások és kényelem levetése, és egyszerűen az indulás. Val vel az új edzőm mellettem!
Freeletics - az új edzőm
A megfelelő fitneszprogram kutatása közben rábukkantam a Freeleticsre. A név már ismert volt számomra, de számomra nem világos, hogy mi áll mögötte. Számos YouTube-videó csodálatos testátalakulatokon csodálkozhat. Igen, pontosan ezt akarom - távol a laza, lomha ingatagságtól - egy sportos, fitt és edzett alak felé. Tehát a sportegységeimet választom a következő 15 hétben a Freeletics edzőm kezében. Még akkor is, ha még nem tudom, mire számíthatok - szeretnék fitt lenni, karcsúvá válni, szabad sportolóvá válni!
Vigyázz, kész, rajt!
A kezdő blokkokban vagyok. Hogy lássam, hogyan telnek számomra a következő hetek, ma szembesítem magam a (fél) meztelen igazságokkal. Igaz, vannak jobb dolgok, mint elöl, hátul és oldalról fotózni magadról. De annál kíváncsibb vagyok, hogy a képek hogyan változnak a következő 15 hét során.
Nyitóképek 2018.07.31-től
| Kor | 28. |
| méret | 1,65 m |
| Súly | 72,5 kg |
| BMI | 26.4 |
| A mellkas kerülete | |
| derékbőség | |
| Csípő kerülete | |
| Fenék kerülete | |
| A comb kerülete | |
| A comb kerülete | |
| Felsőkar kerülete | |
| Felsőkar kerülete |
1. hét - kezdetem a Freeletics alkalmazásban
Tehát miután az edzőmet 15 hétre lefoglaltam, korlátlan a motivációm. Az alkalmazás le van töltve, és bejelentkezés után számos kérdést tesznek fel nekem rögzítse az aktuális testhelyzetet. Ide tartozik egy kicsi is Fitness teszt, ettől azonnal izzadok. Első pillantásra egy dolog tetszik különösen: minden gyakorlat eggyé válik A videó részletesen bemutatásra került, hogy alig tévedhet. A teszt után az edzőm elkészít egy tervet erre a hétre - rövid kiábrándulás a motivációm miatt: 'csak' 3 edzést terveznek. De ez nem számít, bármikor szabadon beszúrhatok egy „Odüsszeuszt” vagy „Artemiszt”. Igen - a kiképző egységek utána járnak görög istenek nevezett. Mivel Athena jól hangzik, ezt az edzést választom az első napomon. 11 perc és 13 másodperc elteltével a verejték végigfolyik az arcomon. Az első nap nagyon jó érzés. Én vagyok lapos, de elégedett és várom utam első hetét.
Az első hét: Freeletics gyakorlatok - új terület a testem számára
Mivel motivált vagyok, az első héten hat napot edzek. A tréner által tervezett egységek mellett teljesítem is néhány további Freeletics gyakorlat. A második és a harmadik napon nagyon sok fájó izmot érzek a combomban. Igyekszem egy kicsit megkímélni a lábamat, és ezzel egyidejűleg élvezni azt az érzést, hogy a guggolás megmutatja a testemre gyakorolt hatását. Igyekszem minden edzésnél 100% -nál többet adni, és úgy izzadok, mint még soha. Két edzésemet edzőtől pénteken végzem. 28 perc után reszketek és izzadok, és a testem még egy gyakorlatot mond nekem, és hányok. Az izzadás a Freeletics edzés után legalább 20 percig folytatódik. Abban a pillanatban átkozom a döntésemet, hogy mindenkor augusztusban induljak. A hőmérő kint 35 fok körüli hőmérsékletet mutat. Vasárnap spontán szünetet tartok az edzésben. Azt hiszem, egy egész napos kikapcsolódást kell biztosítanom a testemnek. Hétfőn megtartom a hét utolsó edzését, és nagyon büszke vagyok és elégedett vagyok magammal.
A Freeletics alkalmazás megmutatja, hogy a héten edzésemmel vagyok 4983 pont gyűjtött van. Most, hogy befejeztem a hetet, van egy érdekes rész számomra: ez az első hét már megváltoztatta a súlyát és a testét? A skála kedd reggel mutat 71,3 kg. -1,2 kg az első hét mindenképpen nagy siker nekem. Nem igazán tudok különbséget tenni az elülső, az oldalsó és a hátsó képek között, de ez idővel el fog jönni - ebben nagyon biztos vagyok az első hét után!
Az első hét - képek
Freeletics 2. hét: Csalódás és döntés
Az első hét végén megjelenik az új edzéstervem, amelyet én is kicsit befolyásolni tudok. Minden hét után lehetőség van bizonyos kiigazításokra. Például heti három, négy és öt edzésegység közül választhat. Azért választom az ötöt, mert úgyis heti hatszor szeretnék edzeni. Arról is döntök, hogy az edzőmnek nyugodtan kell tennie a lábamon. A nehéz első hét után még mindig vezetőnek érzik magukat. Amikor elkészült a Freeletics-szel kapcsolatos második hétre vonatkozó edzéstervem, motivált vagyok, hogy azonnal kezdjem. De a kiábrándulás gyorsan következik - nincs nagy izzadás. Úgy tűnik, hogy a Freeletics gyakorlatok nehézségi fokát ezen a héten edzőm nagymértékben csökkentette. Edzés után csalódott vagyok. Gyanítom, hogy két oka van annak, hogy az egyes egységek sokkal könnyebbek: 1. A heti edzések számát ötre növeltem. 2. Az edző edzőjének adott válaszában az első heti két edzésen kijelentettem, hogy ez túl nehéz.
Legyen őszinte az edzőnek adott visszajelzéseivel kapcsolatban, hogy az edzés tökéletesen személyre szabható legyen.
Ennek ellenére természetesen minden edzést a lehető legtökéletesebben végzek, és ide-oda felveszek egy görög istent, hogy még egy kicsit többet tudjak dolgozni. De mivel a gondolataim nem állandóan az ólmos lábakról szólnak, és a kérdésről: "Hogyan üljek le most?", Ezen a héten a projektem egy nem teljesen jelentéktelen témájával foglalkozom: az étrendemmel. Valójában a Freeletics Nutrition vásárolta a Freeletics testtömegét. Az első héten az első napon benéztem, és nem foglalkoztam tovább. Két kisgyermekes anyaként nagyon nehéz kombinálnom a Nutrition App követelményeit a gyermekeim igényeivel. Ennek ellenére nem segít - a lehető legnagyobb siker érdekében tudatos étrendre van szükségem, amely az én igényeimhez igazodik. Még mindig nem világos, hogy hol kaphatom meg ...
Képző képeim
Freeletics edzések és első sikerek
A heti öt edzésem nem olyan igényes, mint az előző héten. Az, hogy nem izzadok túl sokat, köze van azokhoz a hőmérsékletekhez is, amelyek végül 30 fok alá kerültek vissza. Főleg a gyomromnak és a felkaromnak is gyakorlatok vannak. És egyik vagy másik gyakorlattal világosan látom, hogy nekem könnyebb. Tehát legyőztem a legjobb eredményemet az AURA görög istennel (új PB: 3:29!). Valójában azt értem, hogy érezhet különbséget a combjában és a gyomrában. Ez viszont nagyon motivál a 3. héten. Ezen a héten reménykedem egy nehezebb edzésben, igényes Freeletics gyakorlatokkal és egyik vagy másik görög istenrel.
A második hét - képek
Freeletics 3. hét - visszatér a verejték
A Freeletics programom harmadik hetében négy edzőegységet választok, amelyeket az edző ad nekem. Remélem, hogy ezúttal kimerítőbbek és igényesebbek lesznek, mint a múlt héten. És bizony - megint izzadok. Ennek ellenére ezen a héten úgy érzem, hogy alacsonyabb a motivációm, mint az első két hétben. A mérleg nem mutat változást, és még mindig nincsenek látható eredmények. Mint oly gyakran, én is túl türelmetlen vagyok. Ugyanolyan nehéz elsajátítanom a rendszeres, egészséges étkezési szokásokat, amelyek pozitívan támogatják az edzésemet. Amit azonban a héten észrevettem, az az állóképességem javult. Például, ha futok a lányom után, miközben ő elgázol a motorján, akkor az első 10 méter után nem fogy el a lélegzetem. Ez is sokat ér.
Gyűlöletgyakorlatom eddigi burpék és leszek. A szinte ugrásszerűen fekvőtámaszsá vált nyújtózás kombinációja miatt átkozódom és fütyülök az utolsó lyukból.
Másrészt örömmel látom, hogy a gyomrot megterhelő gyakorlatok ma már szinte könnyűek nekem. Nagyszámú ropogást és HH lábemeléseket tudok egymás után végezni optimális kivitelezéssel.
A sport rutinná válik
Amit abszolút lenyűgözőnek tartok, az az, hogy mennyire rutinszerűvé váltak a testedzéseim. Szinte elképzelhetetlen az esti edzés nélküli kikapcsolódás. Normális esetben úgy jellemezném magam, mint egy sportfutás. Gyakran korán lemondtam a Freeletics előtt kipróbált egyéb edzésprogramokról. A fő probléma mindig az volt, hogy nem élveztem azt, amit csináltam. A Freeletics gyakorlatok viszont arra ösztönöznek, hogy továbbra is hangolódjak a jobbulásra. Valahányszor befejezek egy hetet, kíváncsi vagyok a következő hét edzéstervére. És bár néha pontosan tudom, melyik edzésnap lesz nehéz, várom minden egyes Freeletics edzést. Először úgy érzem, hogy igazán kibírok vele!