Fehérje turmix az izomépítéshez
Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, előbb vagy utóbb szembe kell néznie a fehérje turmixok témájával. Újra és újra hallani, hogy a sportolók fehérje turmixokat szednek, hogy elősegítsék izomépítésüket. Tehát van értelme saját maga foglalkozni a témával. Megmutatjuk, mire kell figyelni fehérje turmixok vásárlásakor, hogyan lehet felismerni egy jó terméket és hogyan kell helyesen venni.
Tényleg szüksége van fehérje turmixokra az izomépítéshez?
Természetesen aligha mondható el, hogy az izomépítéshez fehérje turmixokat kell inni. Ha hobbi sportoló vagy, és csak hobbiként végez súlyzós edzést, akkor természetesen nem szükséges a fehérje turmixolás. Gyakran elég, ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, és például sok tejterméket, halat és húst tartalmaz az étrendbe. Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően azonban a fehérje turmixok hatalmas mértékben támogatják az izomépítést. Kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak, amelyeket a test nem képes nagy mennyiségben előállítani. Ha a fehérjét csak normál ételekkel fogyasztják, akkor gyakran tartalmaz zsírt és koleszterint is, ami viszont akadályozza az izomépítést.
Alapszabályként testünknek testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1 gramm fehérjére van szüksége. Aki sok súlyzós edzést végez vagy testépítő, annak természetesen többre van szüksége. A fehérje turmix helyes adagolása ezért különösen fontos a súlyzós edzés kezdőinek. A túl sok fehérje káros lehet, és negatív hatással lehet többek között a vesére is. Fontos tisztában lenni azzal is, hogy egyetlen fehérjeturmix sem pótolhatja a teljes étkezést. Ha egészséges izmokat szeretne felépíteni és testének jót tenne, kiegyensúlyozott étrendre is szüksége van, hogy zsírokkal és jó szénhidrátokkal látja el. Ha az ételeket fehérje turmixokkal helyettesítené, előbb-utóbb hiánytünetek jelentkeznének.
Másrészt a megfelelő étrend és a fehérjeturmix nem elegendő, ha komolyan gondolja az izomépítést. Ehhez elengedhetetlen a célzott erő- és állóképességi edzés - az étrend és a testmozgás megfelelő kölcsönhatása fontos a siker gyors elérése érdekében. És: Ha rendszeresen végez súlyzós edzést, nagyon fontos, hogy a test pihenjen, és közben regenerálódhasson. Két edzésnap között legalább 48 órának kell lennie. Ezenkívül meg kell győződni arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt - ideális esetben napi 2-3 liter, megfelelő fizikai megterhelés mellett.
Megfelelő protein shake vásárlása - ezek a szempontok fontosak
A protein turmixolás nagyon különböző motivációkra vezethető vissza. Míg egyesek izomépítés céljából isszák, mások arra fogadnak, hogy lefogy, vagy magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítőként igyák. A fehérje turmixok alapvető szerepet játszanak a testépítésben. A megfelelő, célzott edzés mellett szinte nélkülözhetetlenek a legtöbb sportoló számára. Fehérje turmix vásárlásakor különféle szempontokra kell figyelni: Fontosak az összetevők, valamint az íz és természetesen az ár. A hangsúlynak azonban egyértelműen a benne lévő aminosavak mennyiségére kell összpontosítania, mert éppen ezek hasznosak az izomépítés szempontjából.
Ezért ne csak bármilyen terméket vásároljon, hanem mindig olyan kiváló minőségű fehérjeturmixot válasszon, amely a kívánt cél elérésére is alkalmas. Tehát a fehérje turmixoknak, amelyek elsősorban az izom gyorsabb felépítését hivatottak biztosítani, kiváló minőségű fehérjéket kell tartalmazniuk. Ebben az esetben a tejfehérjét tartalmazó termékek nagyon jó választás. Bizonyos mennyiségű szénhidrát azért is nagyon fontos, mert energiával látják el a testet, ami viszont a testmozgáshoz szükséges. Ha a fehérje turmixot szeretné lefogyni, győződjön meg arról, hogy a fehérjetartalom a lehető legmagasabb. A szójafehérjék itt különösen előnyösek. Állítólag az L-karnitin segít a kilók gyorsabb leadásában is.
Fontos, hogy körültekintően válasszon: nem mindenki képes elviselni minden fehérjeturmixot
Csakúgy, mint a normál ételeknél, a fehérjeturmixoknál, nem minden terméket mindenki egyformán tolerál. A fehérje turmixolás természetesen nem okoz betegségeket, de egyes összetevők minden bizonnyal panaszokhoz vezethetnek, ha általában nem tudod elviselni őket. További veszély a lehetséges allergia: ha például laktóz-intoleráns, akkor a tejsavó és a tejfehérje természetesen nem jó választás. A legtöbb ember azonban már ismeri ezt az intoleranciát, mielőtt fehérje turmixot vásárolna, és ezért visszaeshet egy olyan termékre, amely nem tartalmazza a megfelelő összetevőket. Ezek többsége szója alapú fehérjeturmix.
A fehérje turmix ellenőrzése alatt: Mennyi fehérje valóban egészséges a testem számára?
A túl sok soha nem egészséges - függetlenül attól, hogy étel vagy fehérje turmixok-e. A túl sok fehérje bevitele savasodáshoz vezethet a szervezetben, sőt hozzájárulhat értékes tápanyagok, például foszfátok és kalcium kiválasztásához. Ha vese- vagy májproblémák is vannak, csökkentenie kell a fehérjefogyasztását, és orvoshoz kell fordulnia.
Ha fogyni akar, a túl sok fehérje turmixolásával a fel nem használt fehérjék zsírként tárolhatók a szervezetben. Ezért fontos, hogy a fehérjeturmix vásárlása előtt orvosvizsgálatot végezzenek. Utána is van értelme rendszeresen ellátogatni ellenőrzésekre, mert csak idővel lesz látható, hogy vannak-e egészségügyi hatásai.
Sok orvos a megfelelő termékeket is javasolja pácienseinek. Annak érdekében, hogy előzetesen elkerülje az egészségügyi problémákat, fokozott fehérjebevitel mellett még többet kell inni. minél több folyadékot fogyaszt, annál jobban feldolgozza a fehérjét a szervezetben.
Mikor kell megrázni a fehérjét?
Nagyon sok ember kíváncsi arra, hogy jobb-e a fehérje turmixolás edzés előtt vagy után. Alapvetően az egyszerű szénhidrátok - például fehér kenyér, tészta, kóla, rizs, szőlőcukor vagy kukoricapehely - ideálisak edzés előtt. A testmozgás során a test glikogént fogyaszt, amelyet pontosan ezekből az energiaforrásokból "merítenek". Ha ezt nem adja meg neki, akkor felhasználja a fehérjetartalékokat, és cukorrá alakítja. Ez azt jelenti, hogy az izmok még a fehérjétől is megfosztottak - és így nem tudnak növekedni. Ha nem sokkal edzés előtt iszol egy fehérjeturmixot, akkor ez bizony nem baj, mert a testmozgás során olyan fehérjeforrást biztosít a szervezetnek, amellyel az izmok gyorsabban regenerálódhatnak. Még mindig sokkal fontosabb azonban csak akkor edzeni, ha a glikogénkészletek megteltek.
Az izmoknak az edzés után is szükségük van fehérjére, mert csak akkor képesek regenerálódni. Ezért az erősítő edzés után körülbelül tíz perccel célszerű fehérjéket fogyasztani, amelyeket a test azonnal felszívhat és feldolgozhat az izmokban.
A tejsavófehérjék, de a szőlőcukor is jó választás. Amint a testmozgás után elalszik, a test kiüríti az izmokban tárolt szénhidrátokat. Az agy az egész alvási fázis alatt cukorral van ellátva - ezt is az izmok nyerik. Az izomból fehérje építőelemeket vesznek, amelyeket aztán cukorrá alakítanak. Ez elkerülhető kazeinfehérje fogyasztásával - hosszabb ideig biztosítja az izom kiváló minőségű fehérjét. Elvileg teljesen mindegy, hogy a fehérje turmixot edzés előtt vagy után veszi-e - ebben a tudósok is biztosak. Sokan azonban az edzés előtti teltségérzetre panaszkodnak, ami akadályt jelenthet. Az emészthetőség érdekében ezért jobb, ha edzünk a fehérje turmixból. Mert akkor edzés közben üres a gyomor és a sport sokkal kellemesebb és könnyebb.
Fehérje turmixolással is lefogyhat?
Jó néhány ember felteszi magának a kérdést, hogy a fehérje turmixokat is lehet-e használni fogyáshoz. Természetesen mindenekelőtt fontos, hogy ne csak a remegésre támaszkodjon - mert ez önmagában nem képes csodát tenni. Ha azonban csökkenti a szénhidrátbevitelt - különösen este -, és az étkezéseket fehérjét tartalmazó ételekkel helyettesíti, akkor a fehérjeturmix minden bizonnyal segíthet néhány font leadásában. Ha több fehérjét fogyaszt, és ugyanakkor egy bizonyos mennyiséggel csökkenti a kalóriabevitelt, ez segíthet az anyagcsere serkentésében és a zsírtartalékok felolvasztásában is. Természetesen gyorsabban megy, ha sportol is - heti két-háromszoros állóképesség és erőnlét ideális, ha fogyni akar.
Az étrend egyes formáival, például a "karcsú alvás közben" diétával gyakran tanácsos az egész étkezést fehérje turmixolással helyettesíteni. Hogy ennek van-e értelme, azt azonban nem lehet általánosítani, mert minden test másképp reagál. Tehát rajtad múlik, hogy melyik ételt akarod helyettesíteni egy fehérjeturmixmal. A szakértők azt tanácsolják azonban, hogy cseréljék ki azt az ételt, amely valószínűleg a legkevésbé éhes. Például, ha hosszú munkanap után este szüksége van a meleg étkezésre, általában jobb, ha ebédidőben megrázza a fehérjét, és a nap folyamán kerülje a szilárd étkezést. Fontos azonban mindenképpen egy jó reggeli - napi két étkezés kötelező, ha a három fő étkezés egyikét fehérje turmixokkal akarja helyettesíteni. Magától értetődik, hogy a hatás szinte semmissé válna, ha a fehérjeturmixot étkezés előtt vagy után is fogyasztanák. Bár növeli az értékes fehérjék bevitelét, sajnos növeli a kalóriák számát is - és ennek nem kell így lennie, ha fogyni akar.
Miért olyan fontosak a kiváló minőségű fehérje turmixok?
Nem számít, melyik protein shake-et választja. Időközben óriási a választék az üzletekben: sokféle ízben és sokféle összetevővel kaphatók. Különösen az utóbbira kell helyezni a hangsúlyt. Mert ha egy rázás rossz minőségű, könnyen előfordulhat, hogy a kívánt hatás nem valósul meg - főleg, ha ennek eredményeként izomnövekedést vagy fogyást szeretne elérni. A kiváló minőségű turmixok általában valamivel drágábbak, de az ár nem lehet a legfontosabb tényező. Ezenkívül a legjobb, ha olyan zamatot választasz, amely személy szerint neked megfelel, mert akkor szeretsz inni a fehérjeturmixot, és - legrosszabb esetben - nem kell erőltetned magad. Számos gyártó már több mint 30 fajtát kínál, így biztosan van valami a saját ízléséhez - szórakoztató kipróbálni és tesztelni a különböző termékeket. Természetesen semmi sem szól a változatosság vagy a különböző shake-ek ellen, ha gyorsan unatkozik egy típus.
Összegzésként továbbra is meg kell mondani: A fehérje turmixok minden bizonnyal jelentősen hozzájárulhatnak az izomépítéshez. Ugyanakkor, mint sok más dolog esetében, itt sem szabad túlzásba vinni. A kiegyensúlyozott, alkalmazkodó étrendnek és a megfelelő edzésmennyiségnek mindig első helyen kell lennie. A fehérje turmixok akkor jó adalékok ahhoz, hogy elérje a fitt és jól edzett test célját.