FreeRider kerékpáros etetése
Mi vagyunk, amit eszünk, és ez a mondás jobban megfelel, mint bárhol a sportban. Egy jól felépített étrend, amely megfelel a test igényeinek, javítja teljesítményét, még ha szabadidős sportoló is, de ugyanakkor hozzájárul az egészséges életmódhoz, amelyet ma egyre inkább elhanyagolnak.
Mit eszik egy kerékpáros, ha éppen nem kerékpározik?
A sportoló étrendjének 3 fontos szerepe van: az izmok üzemanyagellátása, a sérült szövetek helyreállítása és az erőfeszítés során felhasznált tápanyagok pótlása. Amint az előző anyagokban elmondták, a kerékpáros napi étrendje nagyon nagy arányban tartalmaz szénhidrátokat, azaz cukros és lisztes termékeket: rizst, gabonaféléket, gabonatermékeket vagy gyümölcsöket. Mindez glikogénné, az igazi izom-üzemanyaggá válik.
Ne hagyja azonban figyelmen kívül a zsírok és fehérjék fogyasztását. A legjobb zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlenek, a leginkább ajánlott, hogy a szervezet ezeket olyan élelmiszerekből szerezze be, mint olívaolaj, dió, mag vagy hideg vizes hal. A fehérjét kisebb mennyiségben kell fogyasztani, mert nehezebb az asszimiláció.
A napot egy müzlivel vagy néhány szelet kenyérrel, lekvárral vagy lekvárral ellátott tej reggelijével kezdhetjük. Más szavakkal, a reggelit szinte teljes egészében szénhidrátokból kell összeállítani, de a teljes asszimiláció ízét is meg kell szereznie. Még akkor is, ha ez nem túl népszerű dolog, nagyon fontos hangsúlyozni, hogy az egyes testek különbözőek, és mindegyiknek különféle ételei vannak a szükséges tápanyagok megszerzéséhez.
Az edzés vagy a verseny utáni étkezés nagyon fontos, mert akkor a tápanyagok legjobban asszimilálódnak az ételből. Tartalmaznia kell a legjobb minőségű ételeket, különösen összetett szénhidrátokat és többszörösen telítetlen zsírokat, valamint könnyebben emészthető fehérjéket, például tojást, babot vagy diót.
Mit eszik egy kerékpáros edzés/futás közben?
Mivel egy kerékpáros átlagosan körülbelül 300 kilokalóriát fogyaszt óránként, könnyű séta esetén nyilvánvaló, hogy nem lesz elegendő valamit enni közvetlenül a kerékpározás előtt. Versenyek esetén ez a fogyasztás óránként akár 1000 kilokalóriát is elérhet, ezért fontos a diéta a testmozgás során.
Mint korábban, a szénhidrátok kulcsfontosságúak. Mind a speciális sporttáplálkozási termékek, mind pedig a legtöbb hazai szénhidrátban gazdag, ha nem teljesen ezekből állnak. A kerékpár fogyasztásához energiadarabok, gélek ajánlottak, de használhatjuk üzemanyagként és banánként, klasszikus csokoládét, kekszet vagy akár szendvicset, de a hatás nem lesz olyan erős, mint az első esetében.