Freesoul - Diéta fogyás 10 lépésben
. Reggeli recept
40 g gabona + 150 ml félzsíros tej + 1 joghurt + 1 kivi
40 g cukormentes müzli + 150 ml félzsíros tej
1 gabonapogácsa + egy alma
Recept 1. napja
Ebéd: fétis saláta (tegyen rá egy kanál vinigrettet - ecetből, olívaolajból, sóból és borsból készült szósz) + 100 g steak + 200-300 g sült fehérrépa + 30-40 g svaiter + narancssaláta.
Este: egy tál zöldség +150 g baromfimell gombával + 200-250 g sült endívia + 1 sovány gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 100 g szójabab saláta (amelyhez hozzáadunk 1 evőkanál vinaigrettet) + 150 g marhahús escalope + 150-200 g savanyú káposzta 2 főtt burgonyával + 40 g Brie sajt.
Este: paprika saláta + 200 g nyárs mihalt (halraptor) + 200-300 g zöldbab + 1 natúr joghurt + 2 kivi
3. receptnap:
Ebéd: Grapefruit saláta rákkal + 120 g sült kagyló mustárral + 2 főtt burgonya + 50 g zsírtalanított Camembert sajt.
Este: Egy tál zöldség + 150-200 g sült lazacfilé + 200-300 g brokkoli + saláta + 40 g sovány sajt + narancs.
Ebéd: 100 g grecque gomba + 2 töltött paradicsom (fehér hús és marhahús keveréke) + 4 evőkanál főtt rizs + saláta + 40 g Brie sajt
Este: Egy tál sütőtökleves + saláta és 1 paradicsom.
Ebéd: fétis saláta + 100 g nyúlpép mustárral + 200-300 g karfiol, tetején reszelt 30 g svaiterrel + 1 joghurt + 1 körte.
Este: endívia saláta + 1 omlett 2 tojással + 200-250 g spenót + 40 g friss túró + 1 sült alma.
Ebéd: Grapefruit saláta 100 g rákkal + 150 g sült csirkemell + 200-250 g főtt sárgarépa + 40 g sovány sajt.
Este: 100 g saláta + 150 g marhasült + 200-300 g edény + 40 g friss sovány sajt + 2 klementin
Ebéd: endívia saláta + 200 g sült bibilica hús káposztával + 50 g kecskesajt + 1 narancs.
Este: 100 g saláta (saláta, paradicsom, zöldbab, szója) + 200 g sült tengeri keszeg citrommal + 1 sült cukkini + 40 g sovány sajt + 3 szelet ananász.
Ebéd: Spárga (köretként) + 150 g borjú 2 savanyúsággal + saláta + 50 g sovány sajt.
Este: Cékla- és fétisaláta + 200 g tőkehalfilé sáfránnyal + 200 g zöldbab + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + egy szelet ananász.
Ebéd: 100 g endívia saláta + 1 tojás 50 g lazac + 200-300 g zöldbab + 40 g Brie sajt + 1 narancs
Este: 1 tál sárgarépaleves +150 g pulykaeskalope gombával + 250 g zöldség sárgarépával, borsóval, zöldbabbal keverve) + 40 g sovány sajt.
Ebéd: grapefruit + 150 g csirkemell + 200-300 g spenót + saláta + 50 g friss sovány sajt + 1 sült alma
Este: 2 főtt burgonya + 150 g sült sonka + 40 g zsírtalanított sajt.
Étrendelőnyök:
Könnyen fenntartható és kiegyensúlyozott (minden szükséges tápanyag jelen van)
A receptek könnyen elkészíthetők (nem kell órákat tölteni a konyhában)
A javasolt élelmiszerek egy részét lecserélheti a kedvelt ételekre (például hús hússal, articsóka spárgával, homár lazacgal)
KÖVETJEN 3 ALAP SZABÁLYOT
Naponta igyon sok vizet a méreganyagok eltávolításához a testből (legalább 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan teát!
MOVÁZZ még! Nem tetszik neked, vagy nincs időd edzőterembe járni, szóval mit gondolna arról, ha sokkal egyszerűbben fogyasztanád a kalóriákat? Például, amikor hazatér, menjen le 2 megállóval előre, és minél gyakrabban járjon és mászjon fel a lépcsőn.
MEGÁLLÍTJA, és ne adja fel a diétát, ha néhány nap múlva nem észlel változásokat. Az eredmények időben megjelennek, néhány nap alatt nem lehet megváltoztatni a sziluettet.