Fricker étrend vagy 2. módszer

Jacques Fricker francia táplálkozási szakember készítette a 2.4.7 diétát/Fricker étrendet, amelyet gyakran Dr. Fricker módszere, jelentős fogyást ígér mindenki számára.

De mi az alapja ennek a hipoglükid étrendnek? Mindent elmondunk az engedélyezett és tiltott élelmiszerekről, az előnyökről és hátrányokról, és mindenekelőtt véleményünket a cikk végén találja meg.

Fricker 2.4.7 diéta: az elv

Diéta elkészítéséhez Dr. Fricker 2 súlycsökkenéssel járó jelenségre támaszkodott.

Először, olyan étrendekből merítve ihletet, mint a Dukan, Atkins vagy Montignac étrend, diétát javasolt hipoglükid, vagyis alacsony a szénhidráttartalma. Valójában a diéta kezdetétől a végéig korlátozottak lesznek.

Másodszor, tudományos tanulmányok szerint a kevesebb étkezés, de gyakrabban csökkenti az inzulin szekrécióját a szervezetben, következésképpen csökkenti a zsírraktározást. Rendszere tehát szintén ezen az elven alapszik, afrakcionált etetés.

De miért nevezzük ezt a diétát "2.4.7" -nek? ?

• 2: száma "Igazi" ételek napközben ideális esetben ebéd és vacsora.
• 4: száma harapnivalók egy nap alatt megengedett (csak egészséges harapnivalók). Ezeket a rágcsálnivalókat el lehet különíteni, csoportosítani (például 2 nagy rágcsálnivalót), vagy desszertként elhelyezni az étkezés végén.
• 7: a szám egy periódus napja ennek az étrendnek. Minden időszakban Dr. Fricker azt tanácsolja, hogy mérje le magát, és az eredményektől függően állítsa be az étkezéseket a következő időszakban.

Ataraksy véleménye a 2.4.7 diétáról (Dr. Fricker étrendje)

E három fázis közül az egyetlen táplálkozás szempontjából érdekes és biztonságos az utolsó, a "teljes forma" fázis. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód minden elvét.

Ezenkívül az ilyen gyors fogyás nem lehet triviális, és azt eredményezi sok következménye van. Akar minden áron gyorsan fogyni, te még többet kap a diéta leállítása utáni hetekben: ezt nevezzük a jo-jo effektus.

Tehát ez egy olyan étrend, amelyet nem ajánlunk. Ha fenntarthatóan és hatékonyan szeretne fogyni, azt javasoljuk, hogy tájékozódjon a kiegyensúlyozott étrend felé. Bár a fogyás hosszabb ideig tart, ez nem befolyásolja az egészségét és a mindennapi életét.

Mik a különböző szakaszai a Fricker étrendnek ?

Ez a diéta 3 szakaszból áll:

1. Az úgynevezett fázis TGV (nagyon nagy sebességű)
2. Szakasza stabilizáció
3. A mondat " jó állapotban "

1. fázis: a TGV fázis

Ez a fázis a legszigorúbb szakasz és korlátozza az étrendet. Segít a gyors fogyás elérésében, nőknél általában heti 1,5 kg, a férfiaknál 2,5 kg. Ez a szakasz néhány hétig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt, de nem haladhatja meg a 8 hetet.

Ebben a szakaszban a 2 fő étkezésnek (ebéd és vacsora) biztosítania kell a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokat. 3féle étel ezért elengedhetetlenek az alkotáshoz az "ideális" étkezés:

• alacsony zsírtartalmú hús vagy baromfi, hal, tojás vagy akár tofu az emberek számára vegetáriánus/vegánamelyek fehérjét, vasat, cinket és B12-vitamint biztosítanak,
• zöldségek, különböző állapotokban (nyersen vagy főzve) és különböző textúrák alatt (a darabokat inkább a cefréknél részesítjük) a rostok, vitaminok és ásványi anyagok számára,
• zsír, mennyiségben ellenőrizhető (egy evőkanál olaj vagy 2 evőkanál krém, vaj vagy margarin), amely jó zsírsav-ellátást biztosít és fokozza az étel ízét.

A snackeket ebben a szakaszban is tiszteletben kell tartani. Egészségeseknek kell lenniük, gyümölcsöt vagy zöldséget, tejterméket (joghurtot vagy túrót) vagy fehérjetartalmú ételt (tojás, főtt sonka, hús, baromfi vagy hal) tartalmazniuk.

---