Friss levegő, mint nemdohányzó IKK klasszikus
A cigarettától való búcsúzás a legtöbb dohányos számára nehéz. A kivonási tünetek és a megtanult viselkedés a hibás. Gyakran a rutinszerű rutinokról van szó, amelyeket természetesnek vesznek. Mivel a dohányosok életében sok olyan helyzet fordul elő, amikor a cigarettához nyúlás a mindennapi élet szerves része.
Szerzőnk, Marcel Braun * (nevét a szerkesztő megváltoztatta) 14 évig volt nikotinfüggő, és napi két csomagot szívott el. Aztán egyik napról a másikra megállt, és új életet kellett feltalálnia volt dohányosként.
Amikor nagyapám abbahagyta a dohányzást, az utolsó HB-csomagját a kék VW T3-as jobb első kereke alá tette, és többször oda-vissza hajtott.
Amikor nagyapám abbahagyta a dohányzást, az utolsó HB-csomagját a kék VW T3-as jobb első kereke alá tette, és többször oda-vissza hajtott. A lehető leg laposabban tolta a dobozt. Amikor leszoktam a dohányzásról, a leszokás kevésbé volt drámai. De egy ponton hasonló volt: én is egyik napról a másikra abbahagytam - miután az előző 14 évben napi két csomag cigarettát szívtam el. Ez egy hideg megvonás volt, beleértve az egyik vagy másik elvonási tünetet. Ezen kívül legalább két dezorientált hét, amelyek során át kellett alakítanom a mindennapjaimat, mint volt dohányos.
A meggyőzött dohányosoktól a volt dohányosokig
Valójában az évek során megelégeltem a nikotin-függőségemet. Ezért sokáig nem próbáltam leszokni a dohányzásról. Szerettem dohányozni és nagyon sok. Reggel az erkélyen dohányoztam, és a metrótól sétálgattam a munkahelyemre. Minden kávészünetben dohányoztam. Dohányoztam evés előtt és után. Dohányoztam, amikor egy barátra vártam valahol, és akkor, amikor megérkezett. A cigarettával hosszú évek óta jó csapat vagyunk - jó és rossz időkben is. Annak ellenére, hogy nagyon tisztában voltam a testemre gyakorolt negatív hatásokkal. Ezek a légszomjtól a dohányos köhögéséig terjedtek.
2018 elején gyomorhurutot diagnosztizáltak nálam. A cigaretta, pontosabban a cigarettafüst hatással van a gyomornyálkahártya ezen krónikus gyulladására, amely hasonló a növények műtrágyájának gyulladásához. A füst elősegíti a gyulladást, növekedésre és virágzásra készteti. Így először komolyan megfontoltam azt a kérdést, hogy nem lenne-e okos a testem érdekében leszokni a dohányzásról. Végül is számos más oka van a füstmentes élet megkezdésének a gasztritisz mellett. Gondoljunk csak a szív- és érrendszeri betegségekre, amelyek a dohányzás következményei. És a német rákkutató központ minden bizonnyal sok más jó okot is tud a dohányzásról való leszokásról.
Non-smokershelden.de
Szeretne végre leszokni a dohányzásról, vagy esetleg már sikertelen kísérletet tett a leszokásra? Akkor kap egy kis támogatást!
Az e-cigaretta és az alkalmazások segítenek leszokni a dohányzásról
Miután megérkezett a gondolat, és megkapta az egyik vagy másik tippet (nem volt tapasztalatom a leszokásról), úgy döntöttek, hogy leszoknak a dohányzásról. Abbahagytam a cigarettavásárlást, ami azt jelentette, hogy a hangulatom az alagsorban volt. Aztán felfedeztem egy cigarettát valahol a lakásom sarkában. A hangulatom gyorsan emelkedett. Elszívtam azt az utolsó cigarettát, és úgy döntöttem, hogy a jövőben nem hagyom, hogy a hangulatot az izzó bot diktálja, és hogy a jövőben nem dohányzom. Ezért úgy döntöttem, hogy az úgynevezett "végső pont" módszert alkalmazom. Ez valójában inkább az alacsony cigarettát fogyasztó dohányosok számára készült. Szemben a "csökkentési módszerrel", amelyben a dohányzás fokozatosan csökken.
Másnap két dolgot kaptam, hogy segítsen nekem: egy e-cigarettát, amelyre vészhelyzetben visszaeshetnék, ha az elvonási tünetek egyes napokon különösen rosszabbodnának. És egy ingyenes, nemdohányzó alkalmazás, amiből most sok van. Ez az alkalmazás először mutatta meg számomra, mit jelent a dohányosként eltöltött 14 év. Az alkalmazás szerint a dohányos szörnyű múltam így hangzik: 124 100 füstölt cigaretta, amelynek ára 36 665,91 euró. Ezek a cigaretták 1 489 200 milligramm kátrányt juttattak a tüdőmbe, valamint különféle toxinokat, például szén-monoxidot, acetont, arzént, benzolt és formaldehidet.
Ezek a méreganyagok többek között a cigarettákban találhatók
Mentális és fizikai visszahúzódás
A leszokást követő első hét volt a legrosszabb. Néha annyira vágytam a következő cigarettára, hogy a nikotin megvonása igazi kínzássá vált. És szinte mindig olyan erélyes és kellemetlen érzésem támadt, mint egy lelkiismeret. A rossz közérzet, amely növeli a stressz szintjét, összezavarja az egész napot, és ezen felül alvászavarokhoz vezet. A dohányzásról való leszokás valóban elmék kérdése. Szintén annyiban, hogy nem volt fizikai elvonásom fájdalom, görcs vagy remegés formájában. De nem ez a rossz közérzet volt az egyetlen probléma.
A dohányosként eltöltött 14 év alatt mindenféle rituálét fejlesztettem ki, amelyeket nap mint nap követtem: A cigaretta, miután felkeltem. A cigaretta vacsora után és előtt. A nap utolsó cigarettája. Ezenkívül számos kiváltó tényező volt, amelyekre mindig először reagáltam azzal, hogy évekig cigaretta után nyúltam. Komolyan megkérdeztem egy munkatársat, mit csinálnak a nemdohányzók, amikor stresszesek. Már nem tudtam. Röviden: nem dohányzó első hétemet csúnya elvonási tünetek jellemezték.
Nem tudtam, hogyan kezdjem a napot exdohányosként.
Életem cigaretta nélkül
Nem tudtam, hogyan kezdjem a napot exdohányosként. Nem tudtam mit csinálni a metró felé vezető úton. A szép idő ellenére már nem ültem az erkélyen. Inkább bent maradtam, mert a friss levegő csak még jobban vágyott cigarettára.
Frissen sült nemdohányzóként hamarosan abbahagytam a kávészüneteket, sőt teljesen abbahagytam a kávét. És amikor valahol egy barátra vártam, nikotinadagom nélkül, gyorsan nagyon ideges lettem. A cigarettával sok éven keresztül párká váltunk - és hirtelen egymás nélkül kellett boldogulnunk. Voltak olyan pillanatok, amikor komolyan féltem, hogy ex-dohányos életem soha többé nem fog kiteljesedni, mint egykor dohányosként.
A teljes elválasztási folyamat több hónapot vett igénybe. A sport segített ellensúlyozni idegességemet. Ezenkívül megakadályozta a nagyobb súlygyarapodást és összességében csökkentette a stresszt. Az is segített, hogy sok embert tájékoztattam döntésemről. Mert bizonyosan nem akartam mások előtt feltárni kudarcom meztelenségét.
Segített abban, hogy folyamatosan emlékeztettem magam arra, hogy valójában milyen értelmetlen a dohányzás. És segített abban a sok pozitív változás a saját testemben, amely lépésről lépésre észrevehetővé vált. Az állapotom ma már sokszor jobb. A légszomj eltűnt, a dohányos köhögése is. Ráadásul ma sem érdekel, hogy kint esik-e vagy esik-e a hó. Már nem kell kimennem dohányozni. Minden következetesen pozitív élmény.
Az írás kezdetétől 9 hónap, 13 nap, 3 óra és 2 percig dohányzom. Nemdohányzóként való jelenlétem a következőképpen szól az alkalmazásomon: 5901 nem füstölt cigaretta, amely 1742,67 euróba került volna. És 70 819 milligramm kátrányt nem tettem át a tüdőmön. De igaz, az eredmények nem teljesen helytállóak.
Mert hébe-hóba cigarettával kedveskedem a söremmel. De aztán nagyon tudatosan, vágy és nikotinfüggőség nélkül. Számomra a cigaretta ma tiszta luxuscikk. A dohányzás mentes minden elvonási tünettől. Tehát ami a volt dohányosok életét illeti, nem vagyok annyira következetes, mint a nagyapám. Nem csak drámai módon hagyta abba a dohányzást. Életében soha egyetlen cigarettát sem szívott el.