Frissítő nap Mi ez és mi ez a Beachbody Blog
Ha fitneszrajongó vagy, akkor valószínűleg hallottál az „újratöltési napokról”, amely stratégiának köszönhetően egy napig növeli a kalóriákat, különösen a szénhidrátokat, hogy üzemanyagot és üzemanyagot töltsön be. Javítja teljesítményét és eredményeit.
Az ígéretes kutatások támogatják az újratöltési napokat. Hagyjuk félre a felesleges részleteket, és nézzük meg az utánpótlás napjainak valódi előnyeit.
A feltöltő napok nagy része
Ha szénhidrátokat fogyaszt, azok glükózzá vagy vércukorrá alakulnak át. A tested ezt a vércukrot használja fő tüzelőanyagként.
A glikogén, amely a májban és az izmokban tárolt szénhidrát, megkönnyebbülés forrása.
Bár a megerőltető testmozgás egyértelműen nagyszerű számodra, kiéget.
Ehhez hozzá kell adni egy kalóriadeficitet, és a helyzet bonyolulttá válik: a glikogénkészletei kimerülnek, a test stressz állapotba kerül és lelkileg kimeríti.
Fizikai szinten szembesülhet ezzel a helyzettel a szükséges pihenési és gyógyulási idővel.
Az ételeket tekintve azonban ez egy kicsit bonyolultabb. Természetesen ennél többet is lehet, de ha fogyni próbál, akkor az, hogy ide éreztette magát, hogy jobban érezze magát.
Tehát el akarja kerülni ezt, és egy kicsit uralkodni magán: akkor jönnek be az utánpótlás napjai.
Ez nem a csalás napja. Ezek során elengedte és megette az egész véletlenszerű sorozat ócska ételt.
Lehet, hogy az egy napos táplálkozás előnyeit nyújtja a zsír és nátrium feleslegén kívül, de az üres kalóriáknak és a gyorsételre jellemző problémás összetevőknek nincs pozitív hatásuk.
Az utánpótlás napján egy bizonyos típusú ételt fogyaszt, magas glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek egyébként károsak lennének, és így nyereségesen használja őket.
Ennek oka, hogy egy ideig csökkentett kalóriaszint elfogyasztása után a szervezetben enyhén hiányzik a szénhidrát, különösen a glikogén, amely a fő energiaforrásod, a glükóz tárolt formája.
Ebben az esetben, ha növeli a szénhidrátok mennyiségét, azok pótolják a glikogént, ahelyett, hogy zsírként tárolnák.
Különösen az izom-glikogén teszi lehetővé, hogy kihívást gyakoroljon edzés közben. Miután visszatöltötte a glikogént az újratöltési napján, ennélfogva képesnek kell lennie arra, hogy a következő edzésen még erősebben nyomjon.