FST-7 d erőnléti program; Hany Rambod SuperPhysique áttekintés

Hany Rambod FST-7 testépítő programja: Fabrice SuperPhysique áttekintése ->

program

A múlt héten a Mennyit kell pihenni a készletek között cikk kommentjeiben vita alakult ki arról, hogy a szettek közötti rövid pihenőidő innovatív-e vagy sem.

A lényeg az, hogy több szerző népszerűsítette a rövid pihenőidővel kapcsolatos megközelítéseket, például Charles Poliquin a német kötetképzéssel, Chad Waterbury az izomforradalmával; és még nagyon rövid pihenőidők is, például Vince Gironda és a 8 × 8 vagy Serge Nubret.

Ez a helyzet Hany Rambod FST-7 esetében is, legalábbis az edzés egy részében.

Mi az FST-7 ?

Hany Rambod számos profi testépítő testedzője, köztük Ray Arde, Bill Wilmore, Troy Brown és különösen Phil Heath és Jay Cutler. Részletesen bemutatta az FST-7-et a weboldalán és az FST-7 Defined DVD-jét.

Az FST-7 (Fascia Stretch Training) alapelve az, hogy minden izomcsoportot egyszerűen "befejez" 7 izolációs gyakorlat 8-12 ismétlésével, 30-45 másodperces pihenéssel a szettek között. Az az ötlet, hogy a szoros együttesei által okozott súlyos torlódások kinyújtják az izomot körülvevő rostos membránt (az úgynevezett fasciát), és megkönnyítik az izom fejlődését.

7 sorozatán kívül nyújtásokat hajtanak végre az edzés előtt, alatt és után is, mindig az izomszövet lágyítása érdekében.

Ez a hangsúly az izomfeszültség nyújtására az izomnövekedés elősegítése érdekében felidézi Dante Trudel (Doggcrapp), Tom Platz (Big Beyond Belief) vagy John Parrillo (Parrillo FX Stretch System) ajánlásait is.

Ennek az "intuitív" állításnak az alátámasztása érdekében a hiperplázia (az izomrostok számának növekedése) nagyon nagy összehúzódások ÉS/VAGY izomhúzódások következtében jelentkezik, de ez a tudósok számára továbbra is.

Kinek szól ez az erőnléti edzésprogram? ?

Az FST-7 alapelvei mindenki számára alkalmazhatók: kezdők, középhaladók vagy haladók.

A Hany Rambod példaként felhozott program inkább a haladókra irányul, mert fontos a képzés volumene.