FTA diéta Amit tudnia kell - Minceur Pro

Mi a TLC diéta?

Ezt az étrendet az Amerikai Egyesült Államok szakértői csoportja felülvizsgálta. Tudj meg többet "

A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet az Országos Egészségügyi Intézet koleszterinoktatási programja hozta létre azzal a céllal, hogy csökkentse a koleszterinszintet a szív egészséges étrendjének részeként. Ehhez sok zöldség, gyümölcs, kenyér, gabona, sovány hús és tészta fogyasztása szükséges. Az irányelvek elég tágak ahhoz, hogy nagy szabadságot élvezzen azzal, amit eszel.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Ezek az étrendek lényegesen kevesebbet tartalmaznak, mint a kormány által ajánlott határérték, és köztudottan szív-egészséges megközelítések.

A kellemetlenségeket

Egészséges szív
Ez nem egy divatos diéta: a kormány támogatja

Csak ebben vagy
Dekódolnia kell a táplálkozási címkéket

US News UU. A legjobb étrend rangsor

A TLC Diet az összesített legjobb étrend 8. helyén van.
41 étrendet értékeltek egy egészségügyi szakértői testület közreműködésével.
Itt láthatja, hogyan rangsoroljuk a diétákat.

A TLC étrend osztályozása:

Fogyás
Rövid időszak

Fogyás
Hosszútávú

A pontszámok szakértői véleményeken alapulnak.

Hogyan működik a TLC diéta?

A TLC diéta során sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket, halat és bőr nélküli baromfit fogyaszt. Pontosan attól függ, mennyire tartja be ezeket az irányelveket, bár rendelkezésre állnak az étkezési tervek. Íme néhány tipp a kezdéshez:

Korlátozza a hús bevitelét legalább napi 5 unciára, és csak csirkére vagy pulykára és bőr nélküli halakra korlátozódjon.
Fogyasszon napi két vagy három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket.
Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket; Legfeljebb négy adag gyümölcs és három-öt adag zöldség.
Fogyasszon napi 11 adag kenyeret, gabonapelyhet, rizst, tésztát vagy más szemeket.

Marhahúsos szendvics
A húsbarátok készíthetnek sült marhahús szendvicset zöld leveles zöldségekkel és paradicsommal. Adjon hozzá fél csésze tésztasalátát, negyed csésze vegyes zöldséget és egy almát a kiegyensúlyozott reggelihez.
(Hamis képek)

Popkukorica
Szüksége van egy snackre? Próbálja ki a pattogatott kukoricát, de tartsa két repceolajban főzött csészével.
(Hamis képek)

Alma zabpehely
Egy csésze zabpehely finom, szív-egészséges módja a nap kezdésének. Adjon hozzá almaszeleteket vagy kedvenc gyümölcsét édesítéshez.
(Hamis képek)

Tojás
A tojás reggelire jó, de ezen a koleszterinmentes étrenden heti két sárgájára korlátozhatja magát. (A tojásfehérjét és helyettesítőit nem korlátozzák.)
(Hamis képek)

Bőr nélküli madarak
A bőr nélküli madarak nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon a salátához vagy az ételtálhoz. Ne felejtsük el, hogy ne egyenek több mint öt unciát naponta. Fontolja meg egy negyed csésze főtt bab vagy borsó cseréjét egy uncia hússal.
(Hamis képek)

A zöldségek
A zöld leveles zöldségek, a főtt vagy nyers zöldségek és a nyers zöldséglevek remek módszerek a mindennapi három vagy öt adag zöldség megszerzésére. Vegyen bele tököt a leveseibe, vagy készítsen retek salátát. A döntés a tiéd.
(Hamis képek)

Teljes kiőrlésű gabonák
Ha van kedve, ne zárkózzon el az olyan teljes kiőrlésű gabonáktól, mint az angol muffin. A TLC étrendhez napi hat adag kenyér, gabonafélék, tészta, rizs és egyéb gabona szükséges. Csak ne felejtsen el korlátozni magát egy teáskanálnyi puha margarinra.
(Hamis képek)