Fügekaktusz; Dobja be az eszközöket, és legyen karcsú, átlátszó gyógyszer
Milyen jó lenne, ha egy „természetes csodatabletta” megszabadulna a nem kívánt szalonnától. Talán a fügekaktuszot tartalmazó étrend-kiegészítők segítenek?
| Kérdés: | A fügekaktusz hosszú távú fogyásban segít? | |
| Válasz: | tudományos bizonyítékok hiányoznak | |
| Magyarázat: | A vizsgálatok jelenlegi állása alapján nem világos, hogy a fügekaktuszos étrend-kiegészítők hosszú időn keresztül segítenek-e a fogyásban. Nem valószínű, hogy rövid távon segítenek a fogyásban. Talán segítenek egy kicsit csökkenteni a testzsír százalékot és a BMI-t. Ezek a hatások azonban csekélyek - és alig vagy egyáltalán nem jelentősek az egyén számára. Nincsenek megbízható, hosszú távú vizsgálatok a lehetséges pozitív hatásokról. Ezenkívül bizonytalan, hogy melyik nemkívánatos és esetleg veszélyes mellékhatás jelentkezhet a fügekaktusz hosszú távú alkalmazásával. | |
Sokan szeretnék, vagy csökkenteniük kellene a súlyukat. Ausztriában is sok gyermek, serdülő és felnőtt túlsúlyos vagy akár elhízott. [3] A fogyni vágyóknak gyakran különféle ajánlásokat adnak: Például fizikailag aktívabbá kell válniuk, vagy véglegesen változtatniuk kell étrendjükön. Ez azonban gyakran nem valósítható meg.
Fogyni - könnyű?
Tehát nem csoda, hogy sok fogyasztó olyan étrend-kiegészítőket szeret használni, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Klinikai vizsgálatokból általában nincs bizonyíték a teljes testű ígéretekre. Mindazonáltal ezek a készítmények azért népszerűek, mert „természetesnek” tekintik őket, és reményeket keltenek. Több száz ilyen termék kapható vény nélkül, például az internetes boltokban, a drogériákban és a gyógyszertárakban. [1] [5]
Ide tartoznak az Opuntia ficus-indica táplálékkiegészítők is. A fügekaktus eredetileg Észak-Amerikából származik. Ma a mediterrán térségben is elterjedt. A „fülmosó kaktusznak” is nevezett növény ízletes vöröses gyümölcsöket hoz, amelyek legalább nyáron és ősszel elérhetőek ebben az országban. A gyümölcsöket és a fügekaktusz egyéb részeit porítják és különféle neveken forgalmazzák étrend-kiegészítőként.
Hogyan működik a füge?
Lehetséges, hogy az ételpép a tüskés körtéből származó anyagok miatt hosszabb ideig marad a gyomorban, ami tovább növelheti a jóllakottság érzését. [1] Azt is feltételezik, hogy a fügekaktusz növeli-e a székletzel kiválasztott zsír mennyiségét. Ez esetleg segíthet a fogyásban. [6] Ennek azonban nincs kézzelfogható bizonyítéka.
Kicsi, semmilyen hatás
A jelenlegi vizsgálati helyzet [1] azt mutatja, hogy a fügekaktusz készítmények látszólag nem alkalmasak a fogyásra. Úgy tűnik, hogy az alapok segítenek egy kicsit a testzsír és a BMI (testtömeg-index) csökkentésében. Ezek a hatások azonban olyan kicsiek, hogy szó szerint alig vagy egyáltalán nem befolyásolják az egyént. Mivel a rendelkezésre álló vizsgálatok többsége csak néhány héttől hónapig terjedő időszakokra terjed ki, nem világos, hogy a fügekaktusz étrend-kiegészítők milyen pozitív vagy negatív hatásokkal járhatnak.
Látszólag ugyanaz marad: az étrend és a viselkedés megváltoztatása a tartós és egészséges fogyás összetevői közé tartozik [7]. A gyógyszertár polcán található „csodatabletták” nem segítenek a fogyásban.
A tanulmányok részletesen
A témával kapcsolatos legszélesebb körű és módszertanilag legjobb tanulmány [1] egy szisztematikus áttekintés, amelyet 2015 tavaszán tettek közzé: Összesen 382 felnőtt résztvevővel, Mexikóból, Németországból, Franciaországból és az Egyesült Államokból származó öt tanulmány eredményeit itt foglaljuk össze.
A tanulmányok értékelése, általában csak néhány héttől néhány hónapig, azt mutatta, hogy a fügekaktusz-készítmények valószínűleg nem csökkentik sem a súlyt, sem a derék kerületét. A testzsír százalékát és a BMI-t tekintve azonban volt egy bizonyos hatás. Ez némileg ígéretesnek tűnhet. A megfigyelt hatások azonban csak csekélyek voltak, és a legtöbb esetben alig voltak relevánsak az egyén számára. A fügekaktusz-készítmények néhány nemkívánatos hatást is kiváltottak: gyomorpanaszok és influenzaszerű tünetek.
Hosszú távú használatról nincsenek ismeretek
Összességében úgy tűnik, hogy a fügekaktusz étrend-kiegészítők nem jelentenek jó fogyókúrás segítséget. Ugyanakkor továbbra is szükség van jobb, több tantárgyból álló tanulmányokra. A szisztematikus áttekintő cikk [1] jól sikerült - de olyan tanulmányokon alapul, amelyekben néhány hiányosság volt: Jelentős különbségek voltak a vizsgálatban résztvevők korábbi egészségügyi problémái és az alkalmazott dózis tekintetében, ami megnehezítette az összehasonlíthatóságot.
Egyelőre nem világos, hogy a hosszú időn át alkalmazott fügekaktusz-gyógyszerek hatékonyak-e és biztonságosak-e. Nincsenek megbízható, hosszú távú vizsgálatok. Bár a felülvizsgálat egyik tanulmánya két éven át tartott, az összes többi csak 6-16 hétig tartott. Ez a megfigyelési időszak egyszerűen túl rövid ahhoz, hogy megbízhatóan értékelni lehessen a hosszú távú (in) hatékonyságot. A hosszú megfigyelési periódusok különösen fontosak a fogyás módszereiben.
Miért olyan pozitív?
Más tanulmányok következtetései [2] [4] [6] pozitívabban olvashatók, mint a jelenlegi szisztematikus áttekintő cikkből [1]. Ennek megfelelően a fügekaktuszból származó anyagoknak köszönhetően több zsír ürül a székletben, és ez valószínűleg elősegíti a fogyást. A tolerancia nagyon jó, nincsenek súlyos mellékhatások.
Ezt a munkát azonban a gyártók támogatták, vagy e cégek alkalmazottai is a szerzők között vannak. Az eredmények ezért a kereskedelmi érdekek miatt különösen jóindulatúak lehetnek, ezért különös óvatossággal kell kezelni őket.
[Frissítve 2017. december 19-én, eredetileg 2015. június 9-én jelent meg. Az új tanulmányok keresése nem hozott változást.]
Tájékoztatás a tudományos vizsgálatokról
Onakpoya és mtsai (2015)
A vizsgálat típusa: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
A vizsgálatok tartalmazzák: 5 randomizált, kontrollált vizsgálat
A vizsgálat résztvevői: 328 felnőtt
A vizsgálat időtartama: 6 hét és 2 év között
Kérdés: A fügekaktusz segít a fogyásban? (Továbbá itt nem releváns: Hatás a koleszterinre és a vérnyomásra?)
Lehetséges összeférhetetlenség: a szerző szerint nincs
Onakpoya IJ, O’Sullivan J, Heneghan CJ. A kaktuszkörte (Opuntia ficus-indica) hatása a testsúlyra és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Táplálás. 2015. május; 31 (5): 640-6. (A felülvizsgálati cikk összefoglalása)
Egyéb tudományos források
Chong és mtsai (2014)
Chong PW, Lau KZ, Gruenwald J, Uebelhack R. A felülvizsgálat a hatékonyság és biztonságosság Litramine IQP-G-002AS, egy Opuntia ficus-indica származtatott szál súlykezelés. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 943713. (Teljes terjedelmű áttekintő cikk)
Pit (2013)
B pit, Chong PW, Lau KZ, Orzechowski HD. Egy természetes rost-komplex csökkenti a testsúlyt a túlsúlyos és elhízott emberek esetében: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Elhízás (ezüst tavasz). 2013. január; 21. (1): 58-64. (Teljes terjedelmű tanulmány)