Függetlenül attól, hogy a gyógyszertárában lévő olaj segít-e nekünk
Hosszú ideje tanácsot adtak nekünk zsíros halak fogyasztására. Ennek oka: egészséges halzsírok, főleg az Omega-3 családé, amelyek csökkentik a szívroham és más szívbetegségek kockázatát. Mivel az utóbbi időben sok vita folyt ezen előnyök létezéséről, a Mayo Proceedings Clinic kutatói áttekintették a témával kapcsolatos tanulmányokat.
Konkrétan amerikai kutatók 34 tanulmányt elemeztek a halolaj hatóanyagainak, az eikozapentaénsavnak (EPA) és a dokozahexaénsavnak (DHA) a szívre gyakorolt hatásáról. A következtetés az, hogy azoknál az embereknél, akik több halolajat fogyasztottak, a szívbetegség kialakulásának kockázata 18% -kal csökkent. A klinikai vizsgálatokban részt vevők körében a halolaj jelentette a legtöbb hasznot a szívbetegségek kockázatának kitett személyek körében. Így magas trigliceridszinttel rendelkező embereknél a koszorúér-betegség kockázata 16% -kal, a magas LDL-koleszterinszinttel ("rossz") 14% -kal csökkent.
Fogyasszon hetente legalább két adag halat
A kutatók azt is elmondják, hogy ezeket az adatokat könnyen befolyásolhatja az a tény, hogy az Omega-3 zsírsavakat szedők egészségesebb életmódot folytathatnak. De érvényes is. Ha fel akarja erősíteni ezeknek a savaknak a jótékony hatását, akkor az életmódjába illesszen be mozgásprogramot és egészséges étrendet. Ha azt szeretné, hogy az Omega-3 adagját közvetlenül a forrásból vegye, akkor jó lenne tudni, hogy hetente legalább két adag lazacot, tonhalat vagy más zsíros halat érdemes megenni.