Függőleges relaxációs program az ugrás és a dunker javításához
Fedezze fel ezt a speciális kiképzési programot a pihenés javítására, amelyet Régis Ghibaudo fizikai edző készített.
A vertikális relaxáció javítása a kosárlabdázók sportos felkészülésének fontos része. Az ugrás megléte azonban nem önálló fizikai tulajdonság. A vertikális relaxáció inkább a különböző atlétikai tulajdonságok neuromuszkuláris tényezőinek eredménye: robbanóerő, izomerő és koordináció.
Tegyük hozzá, hogy ennek az erő- és robbanóképességnek a felépítése csak szilárd alapokkal képzelhető el: izomfelület és maximális erő kellően fejlett, valamint elegendő magerősség az erők optimális továbbításához. Gondoljon a testre, mint olyan láncra, amelynek ellenállását a leggyengébb láncszemén mérik. A fejlett, erős és robbanékony izmok értelmetlenek a megfelelő magerő és erő nélkül. Ez egyenértékű lenne egy Ferrari motor felszerelésével a Twingo alvázra !
Megelőzés
A vertikális relaxáció edzéséhez a foglalkozáson belül meglehetősen széles spektrumú kéréseket kell figyelembe vennie. Felajánlom Önnek egy 5 gyakorlatsort, amelyek segítségével felkészülhet a következő szezonra. Ne feledje azonban a következő szempontokat:
- genetikailag meghatározott potenciálja van,
- Ha az alapok megépítése nélkül használja ezt a programot, előrelép, de gyorsan stagnál: ez hasznos lehet a következő szezonra való felkészülésben, de hosszú távon fejlesztenie kell izmait és maximális erejét,
- mindenesetre dolgozzon a központi erővel (erre egy másik cikkben térünk ki),
- ez egy általános program: egyesek jól válaszolnak, mások kevésbé.
A robbanásveszélyes munkához magas színvonalú munka szükséges, amely nem találja a forrását a fáradtságban. Ezért tiszteletben kell tartani a meglehetősen hosszú helyreállítási időket a készletek között, és nem szaporítani az ismétléseket (maximum 5-6), és nem is halmozni a munkameneteket. Hasonlóképpen megköveteli a maximális sebességgel való munkát. Emiatt minden ismétlés során koncentrálnia kell, hogy ez a sebesség a legjobban kifejezhető legyen. Végül a sérülések elkerülése érdekében gondoljon a bemelegítésre (atlétikai tartományok, összmozgások testtömeggel vagy könnyű terheléssel, apró ugrások, aktív-dinamikus nyújtás).