Funkcionális edzés - alapok, tippek és gyakorlatok

Így van értelme a mozgásnak

A "funkcionális edzés" vagy a "funkcionális edzés" kifejezés egyre nagyobb jelentőséget kap a modern fitnesz edzés során. Hogyan működik a képzés, mit érhet el vele és milyen előnyei vannak az ilyen típusú képzésnek, megtudhatja ebben az alapcikkben. A második részben összeállítottunk tippeket és gyakorlatokat kezdőknek.

Funkcionális edzés - mi is ez valójában?

A hagyományos erőnléti edzés során az egyes izmokat vagy izomcsoportokat elszigetelten edzik: a bicepsz gépen csak a bicepsz izmait használják. Csak egy ízület működik, mégpedig a könyöké. Maga a mozgás nem függ össze egy funkcióval. Kevés értelme van a mindennapi életben. Ugyanakkor a sportolót az edzés eszköz stabilizálja az egész gyakorlat során. Ez sem helyénvaló, sem „funkcionális”. Mert pontosan itt jön be a funkcionális edzés:

A való életben folyamatosan újra stabilizálnia kell magát a mindennapi életben vagy sportolás közben. Nincs olyan mozgás, amely egyetlen ízületre vagy elszigetelt izomcsoportra korlátozódna. Minden mozgásszekvenciában mindig több izomcsoport vagy az egész izomlánc érintett. A testét ezért ki kell képezni arra, hogy egyensúlyban legyen és feszüljön újra és újra a mozgásban stabilizálódnak. A játék alapvető szerepet játszik Mag- és magizmok (más néven mag). Éppen ezért ezeket a készségeket a funkcionális edzés során képzik ki.

Mi a funkcionális edzés célja?

Annak érdekében, hogy teste alkalmassá váljon a mindennapi életre, valamint a sportterhelésre, a funkcionális edzés célja egy holisztikus fejlődés tól től. Nem csak a teljesítmény növelésére szolgál, hanem célzott gyakorlatokkal is edzi a testet a következő készségek fejlesztése érdekében:

• Kényszerítés,
• Sebesség teljesítmény,
• egyensúly,
• stabilitás,
• Rugalmasság és
• kitartás

A funkcionális edzés konkrét céljai lehetnek:

• Holisztikus teljesítménynövekedés
• A fizikai teljesítmény fenntartása, visszanyerése vagy javítása
• Növekszik az alapstabilitás/alapképzés
• A rugalmasság, az egyensúly és a koordinációs képességek fejlesztése
• Specifikus testrégiók általános stabilizálása vagy stabilizálása, pl. B. az ízületek
• A mozgások gazdaságosítása
• Sérülésmegelőzés

Hogyan működik a funkcionális edzés?

Egy adott terv szerinti szisztematikus és rendszeres ismétlés több izmot és izomcsoportot aktivál. A gyakorlatok nagy részében két lábával szilárdan a padlón állsz, és a tiéddel dolgozol saját testtömeg. A tested kifejezetten instabil helyzetbe kerül. Erre egyensúlyozással kell válaszolnia, hogy újra egyensúlyba kerüljön. És ez meghatározott mozgássorozatokon keresztül történik.

A gyakorlatok fokozatosan bonyolultabbá és nehezebbé válnak a kívánt haladás elérése érdekében. Különböző eszközök és segédeszközök használatával fokozatosan új edzésingereket adhat hozzá.

A funkcionális edzés előnyei

Egyetlen más edzésmódszer sem olyan jó, mint ez Transzfer effektusok a mindennapi életben vagy más sportokban.

A funkcionális edzés extrém hatékony. Például, miközben elhanyagolja testének többi részét a gép bicepsz fürtjeivel, a funkcionális edzés során sokféle izomrégiót kezelnek és edznek egyszerre. Ha te hetente kétszer 30-45 percig Ha intenzíven edz, néhány hónapon belül jelentős fejlesztéseket érhet el.

És mivel a funkcionális edzés olyan hatékony, csodálatosan alkalmas az Ön számára támogató emberek számára is Fogyjon és fogyjon akar.

A funkcionális edzés az egyénileg. A sport típusától, edzettségi szintjétől, életkorától vagy nemétől függetlenül gyakorolható. Összeállíthatja az edzéstervet személyes preferenciái és igényei szerint. Tehát a funkcionális edzés is kiválóan alkalmas kezdőknek.

Ezenkívül a képzés különösen alkalmas megelőzés a sportban bekövetkezett sérülések, de a mindennapi életben is, például a Esésmegelőzés. Különösen fizikai rendellenességek és egyensúlyhiányok esetén fontos az erő és az egyensúlyérzet fejlesztése annak érdekében, hogy a sérülésektől vagy leesésektől a lehető legjobban védekezhessünk. Már létezővel Korábbi betegségek vagy sérülések a képzés nagyon speciális igényekhez is igazítható. (Ebben az esetben azonban konzultálnia kell az orvossal, és speciálisan képzett edző felügyelete alatt kell dolgoznia).

Számos sportágban szüksége van erre erős csomagtartó - teniszezni, golfozni, úszni, de kerékpározni is. Csak erővel lehet hatékonyan átvinni a végtagokat és ezáltal a stabil aktivált izmokkal rendelkező teljes aktivált izomláncot.

Biztosan nem fog unatkozni a funkcionális edzésen, mert ez nagyon sok sokoldalú és szórakoztató. Mert attól függően, hogy milyen fókuszt állít be (erő, egyensúlyérzék, állóképesség stb.), Különféle gyakorlatok közül választhat (kis segédeszközökkel vagy csak a saját testsúlyával).

Tippek és gyakorlatok kezdőknek

Szeretne ma elkezdeni funkcionális edzéseket? Itt összeállítottunk néhány tippet és egyszerű gyakorlatot. Kérjük, előzetesen gondosan tanulmányozza a videók mozgásszekvenciáit és az egyes edzőegységekre vonatkozó információkat.

Koncentráció a lényegre

• Dolgozzon először a tiéden A csomagtartó stabilitása. Ez az alapja, amelyre minden továbbképzés épül.
• Ne borítsa el magát, de lassan és folyamatosan fejlessze képességeit. Mindig tartsa szem előtt a két legfontosabbat Képzési elvek:
  1. Az egyszerűtől a komplex gyakorlatokig
  2. A lassútól a gyors végrehajtásig
• Ne végezzen komplex gyakorlatot, amíg többször nem tud tisztán végrehajtani egy mozgásmintát. Csak akkor növelje a nehézségi szintet, ha megvan Sajátítsa el a technológiát, anélkül, hogy kitérő mozdulatokat kellene tennie. Ellenkező esetben nem fogja teljes mértékben kihasználni izmainak lehetőségeit, és nem terheli túlságosan az ízületeit.

minőség a mennyiség előtt

• Folyamatosan dolgozzon az alapvető mozgásminták fejlesztésén. Győződjön meg arról, hogy az egyes mozgásokat a lehető legtisztábban és helyesen hajtják végre. Így tanulsz, apránként a tied Testtudat fejleszteni. Súlyokkal vagy más segédeszközökkel csak akkor edzhet, ha tökéletesen és hibák nélkül elsajátította az alapgyakorlatot, például a guggolást.
• Elkerül Rossz testtartás, mert sérülésekhez és károkhoz vezethetnek, különösen a hát alsó részén.
• Az edzés során tartsa meg a tiédet A test feszültsége a szemében.
• Vigyázzon a tiédre lélegző. A legtöbb gyakorlat esetében tanácsos a végrehajtást kombinálni a légzéssel: Lélegezz be a feszültséggel, és ki a lazítással. Ennek két fő előnye van:
  1. Ne felejtsen el lélegezni és a gyakorlatok során
  2. Tudatosabban és lassabban végzi a gyakorlatokat.

És akkor kezdődhet

Heti két rögzített napot állítson be, amelyeken a jövőben körülbelül 45 percet vesz igénybe az edzés. Hozzon létre egy edzéstervet, amely az Ön fittségi szintjéhez igazodik. Eleinte minimális követelményekkel edz, és a lehető legegyszerűbb legyen az edzés. Mindenekelőtt végezze el az alapvető gyakorlatokat. Először is jó alapon dolgozzon a rugalmasságon, a stabilitáson, az erőn és az állóképességen.

---