Funkcionális edzés Edzés hatékonyan felszerelés nélkül
A funkcionális edzés erőssé tesz minket a mindennapi életben, rugalmasabbá tesz és megvéd minket a sérüléstől - mindenféle felszerelés nélkül. Eláruljuk, hogyan lehet fitt és karcsú a profi edzéssel.
Funkcionális edzés - egészséges edzés
A funkcionális edzés nem a fogyás vagy csak az izomépítés szokásos edzése, hanem konkrétabb célja van. Rossz mozdulatot teszünk, megcsúszunk és el kell fognunk magunkat. Néha csak balszerencse, amikor fájunk, de sok súlyos sérülést megelőzhetünk erős izmokkal és inakkal, vagy helyes testtartással. [tojás:
Ha mozgásszervi rendszerünk stabil és edzett, nemcsak a spontán sérülések kerülhetők el, hanem a testtartás károsodása vagy az ízületi problémák is. A funkcionális edzés a profi sportból és a fizioterápiából származik. A testnek mélyebb, sportosabb terhelést kell kibírnia, és teljesen fittnek kell lennie. Kétségtelen, hogy ez a megközelítés még egy normál munkahéten is segítségünkre lehet!
A jó testtudat edzése
A teljes egyensúly erős és stabil magot feltételez, ezért az edzés középpontjában a központi izmok erősítése áll. A csípőjének stabilan tartása a térdét és a lábát is érinti. A funkcionális edzés a mély hasi izmokat vagy vállakat is erősíti - jó a stabilitás, a jó testtartás és jobban nézünk ki!
A gyakorlatok igazi fitnesz klasszikusok: guggolás, tüdő vagy kismedencei emelés. Bármennyire is banálisak az elején, hatékonyak és összetettek, és egyszerre több izomterületet is megcéloznak. A legtöbb gyakorlatot a lábadon állva hajtják végre, és magukba foglalják a saját testsúlyodat is, hogy a test megtanulja magát természetesen támogatni.
Funkcionális edzés egy pillanat alatt:
- Az erőt, az állóképességet, a sebességet és a rugalmasságot arra edzik, hogy a test alkalmassá váljon a mindennapi helyzetekre.
- Rögzített eszközökre már nincs szükség, és az egyes izmok acélozása háttérbe szorul.
- A guggolás, a felhúzás és a tüdő újra düh - mindazok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg és erősítik a természetes mozgásokat.
- A testtartása javul.
- A gyakorlatok otthon tökéletesek.
Az edzés megkezdéséhez:
A funkcionális edzés ideális a kezdők számára. Ennek ellenére tanácsos olyan edzőt vagy edzőt keresni az első edzésre, aki megmutatja a legjobb gyakorlatokat és az optimális kivitelezést. Az egyszerű, de hatékony erőedzés szisztematikus és rendszeres ismétléseken alapul. Az elején tegye lassúvá és könnyűvé a gyakorlatokat. Idővel a mozgása kerekebbé válik, és a gyakorlatok gyorsabbá és igényesebbé tehetők. Amikor izmaid elfáradnak, és az állításaid kevésbé pontosak, adj egy kis szünetet!
Eleinte kis egységekben edzen: hetente körülbelül kétszer elegendő az erőnléthez. Gyakorlatonként legfeljebb három sorozat, 8–12 ismétléssel. Tartson kis szüneteket a szettek között, és ne felejtsen el levegőt venni edzés közben. Az ilyen funkcionális edzés az egyénre szabható, de a guggolás, a tüdő, az oldalsó és a térdelő fekvőtámaszok, az alkartámaszok, a holtpontos emelés és a medenceemelések különösen alkalmasak az elején.
- Álljon csípő szélességben, és tartsa feszült testét.
- Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és tartsa ezt a helyzetet egy rövid ideig.
- Tolja vissza magát egyenes helyzetbe.
- A hangsúly inkább a sarkon van: A térd a lábujjak mögött marad a gyakorlat során, a feneket kissé tovább lehet tolni.
- Feküdjön háttal egy szőnyegen, karjai lazán a test mellett, térdei hajlottak és lábai csípő szélességűek.
- A térde közötti távolság legalább egy kéz széles. A jógatömb vagy párna segédeszközként szolgálhat, és erősítheti a medencefenéket is.
- Feszítse meg a gyomrot, a hátat és a feneket, és emelje fel a medencéjét, amíg a felsőteste és a combja egyenes vonalba nem kerül.
- Tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, és ismét irányítottan engedje le a fenekét.
Fitneszstúdió otthon: hasznos eszközök
Ennek a fitneszprogramnak a csúcspontja, hogy saját testét használja természetes fitnesz eszközként. Fokozatosan azonban ez az edzés is növelhető, és beépülnek olyan segédeszközök, amelyekkel kicsit nagyobb súlyt adhat a saját testsúlyának: