PSMF - nagy választékú étrend és fogyás - 10. oldal
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek dnice »2015. december 5. 19:11
Hmm Még mindig nagyon jól érzem magam személy szerint. Azt hiszem, legkésőbb 14 nap után csinálok egyet, nézzük meg, hogy lesznek a következő napok.
Mi a véleményed a 3 napos psmf-ről, az 1 napos karbantartási kalória-feltöltésről csak a psmf-et követő időre?
légy független - legyen időd a jó dolgokra - légy hálás mindenért, amit kapott - adj többet
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek keresztény »2015. december 5. 19:24
dnice írta: Hmm. Még mindig nagyon jól érzem magam személy szerint. Azt hiszem, legkésőbb 14 nap után csinálok egyet, nézzük meg, hogy lesznek a következő napok.
Mi a véleményed a 3 napos psmf-ről, az 1 napos karbantartási kalória-feltöltésről csak a psmf-et követő időszakra?
Szerintem nagyon jó ötlet.
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek FabianSch »2015. december 8. 20:40
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek D @ ve89 »2015. december 8. 21:28
Hé srácok, a hétvégi két újratöltési nap után ma 76 kg-ot nyomtam.
Nagyon örülök. A héten megcsinálom a psmf-vel, majd 2 hét karbantartási kalóriát hajtok, hogy aztán sovány tömeges módban induljak
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek Dinnye12 »2015. december 8., 10:33
ok, örülök, hogy jól sikerült
ha elégedett vagy, előtte/utána küldhetsz képeket, nagyon érdekelne
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek dnice »2015. december 8. 10:36
légy független - legyen időd a jó dolgokra - légy hálás mindenért, amit kapott - adj többet
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek FabianSch »2015. december 12. 19:18
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek tarantula4117 »2015. december 12. 19:39
Az egyik vagy a másik psmf-t már megtettem. a súlycsökkenés mindig 5-8kg volt 10-14 nap alatt. ahol heti 1,5–2 kg zsírra számíthat, ha betartja az alapokat: annyi zsír- és fehérje- és keményítőmentes zöldséget (főleg brokkolit, uborkát, paradicsomot), amennyit csak akar. ez általában napi 800-1500gr-ot jelent. hús és 500gr-1000gr zöldség. nincs reggeli, ideális esetben időszakos böjtöléssel kombinálható.
nemrégiben kipróbálta az SF protokollt hetente, de betegség és a fenntartó kalóriák miatt szünetet tartott
A psmf tudományosan bizonyított és működik. Természetesen könnyebb, de egyszerűen nincs kedvem diétázni 12 hétig 300-500 kalóriahiánnyal, majd napi 1500-2000.
Három kedvenc étrendem ebben a sorrendben:
psmf 10-14 nap. nincs éhség, de az energia nagyon kevés, itt valóban csak az erőedzés, a kardió nincs, legfeljebb sétálni megy. Az alvás gagyi lesz számomra, és általában 7,5 óráról 5-6 órára csökken. csak lógsz itt, mint egy zombi a vége felé.
Az EOD heti 3-4 napos edzéssel pótolja (2-3x gk vagy 4x2 split), ami azt jelenti, hogy psmf járás közben vagy 30 perc könnyű kardió szabad napokon. nál nél
rakodási napok 2gr. fehérje, 3-4gr. szénhidrát, 0,5gr. zsír/testtömeg-kg
SF rendben volt, de amit itt megfigyeltem, az az, hogy a töltés napját követő napon lényegesen éhesebb vagyok, mint a 2. ON napon (ami szintén hasonlít a psmf napra)
2014-ben volt egy bombám a psmf-vel, majd átálltam az EOD utántöltésre. Egész nyáron kaptam, lásd a képet. ne kérdezz a jobb lábamról, soha nem tudom megfeszíteni.
lehet, hogy a téma mindenkinek jó napló vagy extra psmf napló. talán újra kezdődnek a napok. mivel a 26.12. elrepülni nyaralni, és nem vagyok annyira elégedett a jelenlegi formával. aki szeret egy extra psmf naplót készíteni mindenki számára?
Re: PSMF - jó választás?
nak,-nek tarantula4117 »2015. december 13. 13:50