FUNKCIONÁLIS KÉPZÉS Kar, váll (és mellkas) edzés egy izmos felsőtest számára - tól

Ha nagyobb hangsúlyt fektet a jól edzett vállakra és karokra, akkor David Kranz sporttudós és motivációs szakértő a súlyzók és a fekvőtámaszok kombinációját javasolja a test ezen részeinek funkcionális edzéséhez.

A funkcionális kar- és válledzés előnyei nyilvánvalóak: Az edzés könnyen kivitelezhető, és a testet optimálisan megterheli az erő-állóképesség és az izomépítő edzés keveréke. Az erőt, a koordinációt, az állóképességet és a sebességet egyenlő mértékben edzik, ami célzottan edzi a test tudatosságát is.

A legjobb érv az optimális intenzitás a súlyzók és a fekvőtámaszok váltogatásával. Ez sokkal koncentráltabb, dinamikusabb edzést tesz lehetővé, amely időben is optimalizált, mivel a gyakorlat során nem történik szünet. Csak 30 másodperces szünet van a különböző gyakorlatok között. Ez lehetővé teszi a test teljesítményének rendkívüli növekedését, és nagyon hatékony edzéshez vezet!

Három teljesítményszintet különböztetünk meg - kezdő, haladó és profi. A képzés legfontosabb legfontosabb adatai:

A legjobb dolog, ha edzésnaplót vezet, hogy nyomon követhesse jelenlegi ismétléseit és súlyát. Az egyes gyakorlatokat itt tekintheti meg.

Gyakorlatok edzéshez:

Vállak

> KH vállprés - közvetlen szuperhalmazban -
> Pillanatnyilag az ököllel
(majd szüneteltetni)
> KH oldalirányú emelés - közvetlen szuperhalmazban -
> Gyémánt fekvőtámaszok, d. H. kezek szorosan egymás mellett
(majd szüneteltetni)
> KH oldalirányú emelés előre hajlítva - közvetlen szuperhalmazban -
> Normál fekvőtámaszok
(majd szüneteltetni)

szegény

> KH bicepsz kalapács fürtök - közvetlen szuperhalmazban -
> KH tricepsz meghosszabbítás egyik karral a fej mögött (közvetlenül a másik kar után)
(majd szüneteltetni)
> KH bicepsz fürtök megcsavarodva - közvetlen szuperhalmazban -
> KH Triceps rúg
(majd szüneteltetni)
> KH bicepsz koncentráció göndör - közvetlen szuperhalmazban -
> KH Triceps francia Nyomja meg a homlokáig

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

---