Funkcionális testépítés - modern erőedzés - maxinutrition
2020. június 16
Funkcionális testépítés - mi ez?
A testépítésre gondolva először az extrém izomhegyekre gondolsz. A funkcionális testépítés abban különbözik a klasszikus testépítéstől, hogy a hangsúly a holisztikus edzésen van. Ez a fajta képzés azért is „funkcionális”, mert mindig (mindennapi) hasznot nyújt. Az erőt, a sebességet és a stabilitást egyenlő mértékben edzik, míg a klasszikus testépítésben az elszigetelt gyakorlatokat elsősorban arra használják, hogy az egyes izomrészeket a kívánt formába hozzák és hangsúlyozzák.
Gyakran hiányzik az edzésekből a szükséges erő, vagy sportolóként szeretne több izmot felépíteni? Kezdő vagy, és lassan el akarod kezdeni az erő felépítését, vagy egy hosszabb szünet után egészségesebb és funkcionálisabb mozgásokat hajthatsz végre?
Akkor a funkcionális testépítés pontosan a megfelelő edzésprogram az Ön számára. Mivel a klasszikus testépítéssel ellentétben a funkcionális testépítés edzőegységei más elemeket tartalmaznak, amelyek fontosak a mobilitás szempontjából.
A klasszikus testépítő számára a nagy súlyú cél gyakran az erő és az izmok minél gyorsabb felépítése, de ez azt is jelenti, hogy a lehető legkevesebb ismétlést (gyakorlatonként legfeljebb 10 ismétlést), maximális izomstimulációval végezzük. Funkcionális testépítésben más, itt nem a határig edz, hanem úgy, hogy még mindig vannak tartalékai, és a teste nem éri el olyan gyorsan a határait.
Funkcionális, egészséges és hatékony
A funkcionális testépítés itt egy lépéssel tovább megy. A funkcionális edzés részgyakorlataiból áll, más néven funkcionális edzésekből. A funkcionális képzés eredetileg a foglalkozási és fizioterápiás részterületekről származik. Az elsődleges cél az edzés során használt mozgásszekvenciák megvilágítása és végrehajtása oly módon, hogy mind egészséges módon integrálódjanak az edzésbe, mind a mindennapi életben felhasználhatók legyenek. Ide tartoznak olyan mozgások, mint ugrások, hajlítások és hasonlók.
Az adott mozgalom megtanulása a siker egyik legfontosabb építőköve, és itt van az előtérben. Az erőnléti edzés csak egy része ennek a testmozgásnak a test egészének megerősítése érdekében. Tehát itt is építesz erőt, de elsősorban a bonyolultabbak helyes végrehajtására helyezzük a hangsúlyt .
A funkcionális edzés során gyakran a saját testsúlyával vagy néhány segédeszközzel dolgozik, például Pezzi labdákkal, mini szalagokkal és hasonlókkal. Tehát leginkább felszerelés nélküli edzésről van szó. Az egész tested részt vesz az edzésben, hasonlóan a Crossfithez, ahol számos sportterület alkatrészei változatosak.
Funkcionális testépítő táplálkozás és edzés
A funkcionális testépítésben is figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott és jó minőségű étrendre. Testének rendszeres étkezésre van szüksége kiváló minőségű fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból a megfelelő ellátáshoz és az izmok felépítéséhez. Az edzéshez igazított folyadékbevitelt is ide kell illeszteni. Az izotóniás italok és a fehérjetartók itt pozitívan támogathatják étrendjét. Csakúgy, mint a kiváló minőségű ásványi anyagok és a fehérjék egyensúlyban tartják az ásványi anyag egyensúlyt.
Tipp: Itt megtudhatja, mit kell tudni az optimális fehérjeellátás megfelelő időpontjáról.
A funkcionális testépítés igazi univerzális (szinte) minden sportoló számára. Attól függően, hogy milyen fitt és edzett vagy, egyénileg beállíthatja az edzés szintjét. A gyakorlatok különféle variációkban is elvégezhetők, így kezdőknek és haladóknak egyaránt jól elvégezhetők. Mert minden sportolónak megvan a maga egyéni ingerküszöbe, amelyet az edzés során túllépni kell, de nem terhelni.
Durva ökölszabályként: Három-négy sorozat 5-15 ismétléssel gyakorlatonként
Következtetés: A funkcionális testépítés modern, holisztikus erőnléti edzés, amelynek intenzitása könnyen igazítható az adott fitnesz szinthez. Az edzés a mindennapi élet mozgásszekvenciáit használja fel, és erősítő gyakorlatokkal kombinálja őket. A funkcionális testépítésben elsősorban az egyéni, összetett mozgássorozatok helyes és egészséges kivitelezése, második lépésben az erő és az izmok fejlesztése. Ezt a típusú edzést bárki használhatja, figyelembe véve saját képességeit és az esetleges korlátait. Ugyanakkor itt is fontos, hogy legyen elegendő gyógyulási szakasz és képzés, amely nem kerül túlzásba.