Fürdési szabályok; Egészségügy - Wuenscher szaunaszakértő

Bizonyított szaunaszabályok

Miért?

A szaunafürdő előtt:

• Megterhelés és/vagy izgalom után pihenjen 15-30 percig étkezés után 1-2 órán át, mielőtt elkezdené
• ha józan, talán egyél kenyeret vagy édességet
• Gondos testmosás, alaposan szárítsa meg

A szaunafürdő előtt:

A szaunafürdő alatt:

A szaunafürdő alatt:

A szaunafürdő után:

A szaunafürdő után:

A szauna végén:

A szauna végén:

• Kerülje a túlzott lehűlést

A testre gyakorolt ​​hatás

A testre ható váltakozó felmelegedési és hűtési ingerek számos pozitív hatással vannak az egészségre.

A felmelegedési szakaszban a bőr hőmérséklete körülbelül 10 ° C-kal, a test belsejében akár 1,5 ° C-kal emelkedik. Ennek eredményeként például megkezdődik az izzadás, megnő a szív és a légzés aránya, és a bőrben lévő erek kiszélesednek, ami viszont a keringő vér mennyiségének növekedéséhez és gyorsabb véráramláshoz vezet. A hűtési fázisban a test hőmérsékletének vissza kell esnie a kezdeti értékre, amelyet hideg alkalmazások segítségével érnek el.

A vérnyomásértékek változása a szaunában:

• enyhe nyomásesés figyelhető meg normális vérnyomás mellett
• magas vérnyomással, a nyomás jelentős csökkenésével
• hipotenzió esetén a normális szint növekedése figyelhető meg

A szabadtéri fürdőnek és a hidegöntésnek nincs jelentős hatása a vérnyomásra, a hideg merülőmedence azonban növeli. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell a merülőmedencét, míg használata különösen alkalmas alacsony vérnyomású emberek számára. Az ezt követő meleg lábfürdő visszaadja a vérnyomást a normál értékek felé.

Súlyos rendellenes vérnyomáseltérés esetén a javulás csak átmeneti, ezért a szaunában való fürdés ezekben az esetekben nem helyettesíti az egyéb terápiás intézkedéseket.

Meleg fázis

Hűtési fázis

Összhatás

A rendszeres szaunázás hosszú távú hatásai

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen gyakran kell szaunázni?

A szaunafürdő hatása körülbelül egy hétig tart, például az erek jobb reakciója, a test ellenőrző szerveinek újbóli beállítása és ezáltal a megfázás, megfázás és influenza elleni védelem.

Ezért tanácsos rendszeresen fürödni hetente két-három szaunával.

Miért ne igyál a szaunázás alatt?

A vízmérlegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a szaunázás előtt, vagyis ne legyen szomjas és ne igyon tartalékban.

Az izzadás során kiválasztott folyadék főként a vérből származik, de mivel a szervezet arra törekszik, hogy a vér összetétele a lehető legállandóbb legyen, ez számos fiziológiai ellenszabályozáshoz vezet a különböző testszövetek között. Ezeknek a folyamatoknak a gyakorlása kívánatos, mivel a zsír, a kötőszövet és az izmok nemcsak a vizet távolítják el, hanem például anyagcsere-maradványokat és esetleg toxinokat is, amelyeket viszont a vesék választanak ki.

A tartalékban vagy a szaunafürdő alatt ivott folyadék részben vagy egészben elnyomhatja ezeket a hatásokat, mert nagyon gyorsan átjut a gyomor-bél traktuson és felszívódik a vérbe.

Mennyi folyadék fogy és mennyit kell inni fürdés után?

A rendszeres szaunázók percenként 20–40 ml izzadságot ürítenek, három szaunázással ellátott fürdőben ez kb. 0,5–1,5 liter folyadék. A tényleges kiizzadt mennyiség pontosan meghatározható a szauna előtti és utáni méréssel (ruházat nélküli), a fogyás a folyadékveszteségnek felel meg (pl. 0,5 kg = 0,5 liter). Azt is meg kell említeni, hogy a verejték 99% -a vízből áll, más anyagokkal, például tejsavval és zsírsavakkal, karbamiddal, asztali sóval és kis mennyiségű kálium sóval.

Kompenzálnia kell a fürdés utáni tényleges folyadékveszteséget italokkal, ugyanakkor a kiválasztott ásványi anyagok (elektrolitok, például nátrium, kálium és klorid) újra felszívódnak.

Mi a teendő, ha nem tud izzadni?

Ha a szaunakezdők kezdetben csak keveset izzadnak, az általában azért következik be, mert nem gyakorolják a dermis és a bőr alatti szövet erek gyors reakcióját. Ezért a szaunába való belépés előtt tanácsos meleg lábfürdőt venni, ami elősegíti az erek kiterjesztését a bőr teljes területén. Ugyanez érhető el például a bőr ecsetelésével, amíg enyhén pirosra nem válik.

Terhes nők és gyermekek szaunázhatnak?

A szokásos szaunázáshoz szokott nők, akik ezt a terhesség alatt a születésig hetente egyszer gyakorolják, lényegesen rövidebb és könnyebb születést mutatnak. A terhesség alatt azonban nem lehetnek komplikációk, és ezt orvosával kell tisztázni. A szauna pozitív hatásai átterjedhetnek a gyermekekre is.

Hány éves korig a szaunában?

Az egyetlen különbség az, hogy a szaunázásnak nincs életkorának felső határa, ez inkább az egészségi állapotától és a szokásától függ. Ha nincs olyan súlyos betegség, amelyben a szaunázás tilos, akkor semmi sem szól a szauna ellen.

Mit kell figyelembe vennie a sportolónak, ha szaunázik?

Az edzés befejezése és a szauna kezdete közötti szünetnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a pulzus megnyugodjon; ehhez legalább fél órára van szükség.

Melyik betegnek szabad és melyiknek nem szabad szaunáznia?

Aki annyira beteg, hogy ágyba tartozik, nem engedhető be a szaunába. Az akut betegeket nem engedik be a szaunába:

• különösen lázzal
• belső szervek, például a szív, az erek gyulladásával
• Beteg gyógyulatlan tüdőgümőkórral
• akutan rákos
• Agyi roham rendellenességekben szenvedő betegek
  
• a szívben bekövetkező változásokkal, így teljesítménye akkor is elégtelen, ha a test nyugalomban van
• ha súlyos érrendszeri változások vannak az agyban vagy a szívben

Egyes betegségek esetén annak súlyosságától, fokától és stádiumától függ, hogy az érintett személynek szaunáznia kell-e. Ezekben az esetekben a döntést a kezelő orvosra bízzák. Például magas vérnyomás (hipertónia) vagy szívroham után előzetesen ellenőrizze ellenálló képességét orvosnál.

A helyesen elvégzett szaunafürdőt a következő betegségek esetén javasoljuk, és gyakran hosszú távú tünetoldó hatása van:

• Asztma-bronchitis betegségek és krónikus hurutok
• Reuma (krónikus, inaktív), izmos reuma
• Osteoarthritis, lemezproblémák
• Visszér (a szauna megengedett, amint nincs több phlebitis)
• Elhízás (elhízás), étvágytalanság
• magas vérnyomás esetén csökken a nyomás
• a perifériás keringési rendellenességek általában javulnak
• Csökken az ideggyulladásra (isiászra) és a lumbágóra (lumbágóra) való hajlam

A szaunafürdő széles körű hatásának legnagyobb értéke a premorbid állapotok (a betegség kialakulása előtt) elleni küzdelemben rejlik, így mindenki megelőzheti a megelőző hatásokat.

Ebben az összefüggésben fontos megemlíteni, hogy a szaunafürdő, mint élmény, lazítóan, megváltoztatóan hat a pszichére, és mivel sok betegség pszichoszomatikus okoknak is tulajdonítható, ez egy különösen modern terápia és profilaxis.

---