Fuss a fejeddel; ; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Hallja vagy olvassa el naponta legalább egyszer "Tornázzon naponta legalább 30 percet". De hogyan és mennyire nincs nagyon világos elképzelésed. A séta és a futás tűnik a legkézenfekvőbbnek, de ismerje el, hányszor tervezte eddig, hogy napi legalább 30 percet fut, és feladja? Legalább időről időre megtalálni a legjobb motivációt a park sikátoraiban való futásra, problémák merülnek fel, amikor következetesnek kell lenni és ezt napi szokássá kell alakítani.

mint

Mi a különbség például Ön és a több mint 4000 profi és amatőr futó között, akik idén várhatóan részt vesznek a "Fun Race - Bukarest Maraton" -on? Miért tűnik olyan könnyűnek egyeseknek futni több kilométert, és a térd, a hát, a lép fáj, csak 10 perc erőfeszítés után? Mi az a megközelítés, amely a futás és általában a testmozgás rabjává teheti?

ÁTALAKÍTÁS FUTÁS VALAMI SZÓRAKOZÁSBAN, Pihentető! Sokan közülük, akik nem futnak, vagy akik az út elején vannak, téves benyomásuk van arról, hogy a futás kín és házimunka, a mozgás értelmetlen szenvedés. Nem ez a helyzet. A könnyű futás az élet egyik legélvezetesebb tevékenységévé válhat. Minden ember a felszabadulásra váró endorfinok "lerakata", és ez a mérsékelt fizikai aktivitás biztos módja a boldogság és a jólét csodálatos hormonjainak elindítására. Tehát kellemes meglepetést okozhat, hogy az első menettől fokozott mentális energiát és sokkal jobb hangulatot kaphat.

TEMPERÁLJA ELŐZMÉNYEIT, ÉS ADAGOLJA JÓL AZ ERŐFEJLESZTÉST! Ha Ön egyike azoknak, akik nem futnak és egész nap dolgoznak, a számítógép előtti széken ülve, azt mondják, hogy nincs időd futni. és nincs hajlandóság ilyesmire. és igazad van. Ezért kell időt szánnia. Más szavakkal: ne csak várja meg az ingyenes "ablakok" megjelenését, hanem saját maga hozza létre őket.

Ütemezze a futást és az edzéseket, mint valami nagyon fontos dolgot az életében, amitől testi és lelki egészsége függ. Semmit nem jelent a heti 30 alkalom "elvesztése" ahhoz képest, amit cserébe kaphat: több energia, fokozott koncentrálóképesség, jó hangulat, jobban körvonalazott alak, elszakadás a mindennapi problémáktól? és ki mondja, hogy 30 percnek kell lennie?

Ha csak 10 perced van, nincs tragédia, éppen ellenkezőleg; A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a rövidebb edzések megközelítőleg ugyanolyan mentális előnyöket kínálnak, mint a hosszabb ideig tartó edzések.

Válassza ki azt a változót, amely megfelel Önnek! Vegyen példát azoktól, akiknek van tapasztalata, és megtalálják az életstílusunknak leginkább megfelelő formulát. Például sok futó edz a hét minden napján. Más futók, csak hetente kétszer. Valami e két lehetőség között elsőre a legjobb megoldás lehet. Próbáld meg megtudni, milyen érzés heti kétszer futni, hétvégén hosszabb edzéssel.

Haladjon olyan tempóban, amelyben jól érzi magát. Fokozatosan növelje a futással töltött időt, és tartson lassú és egyenletes tempót. Bármelyik opció, amely működik, jó lesz. Jó tipp: soha ne kapd olyan gyorsan a légzésedet, hogy ne tudj beszélgetni. Tehát ha futás közben tud beszélni, akkor jó úton jársz ...

NE HAGYJA MEG A SÉTÖLÉSEKET! A futással váltakozó futás intelligens és elfogadott módszer, amely lehetővé teszi a kezdő futók számára is, hogy csak hat hónap edzés után végezzenek maratont. Miért nem inspirál ez a technika?

Bárki élvezheti a gyalogos szünetek előnyeit, még a sok tapasztalattal rendelkezők is, és különösen a 40 évnél idősebbek. Ezek a szünetek lehetővé teszik a távolság gyorsabb növelését és a sérülések kockázatának csökkentését.

És ki használja a futást szünet nélkül? Senkinek sem, mert a végső cél az élet futójává válás, ami mozgást, egészséget, extra energiát, hosszú élettartamot, akaratot és egy másik terv szerint felsőbbrendűséget jelent, pozitív életszemléletet jelent. Ez nem nehéz. Ha mérsékelt, de állandó az edzésen, és nyitott minden olyan örömre, amelyet a futás kínálhat, akkor igazi „hosszú távú futóvá” válhat.

MEGTALÁLJA AZ EMBEREKET HASONLÓ FOLYAMATOKKAL. Fontos, hogy legyen egy kellemes társaság, amely támogatni fogja Önt és mozgósítani fogja, amikor feladni készül. Számos futóversenyt rendeznek, ahol olyan emberekkel találkozhat, akik hasonló gondokkal küzdenek, mint tiéd.

Ilyen esemény az is "Fun Race - Bukaresti Maraton", kiváló lehetőség csatlakozni azokhoz, akik szeretnék népszerűsíteni az egészséges életmódot, az optimizmuson és a vitalitáson alapulva, ahol felfedezhetik a szép élet örömét, anélkül, hogy bármit is kerülnének.

Adj magadnak időt!
Az oka annak, hogy néhány futás kezdő gyorsan feladja az oka, hogy elveszíti a türelmét. Minden előnyt egyszerre szeretnék megszerezni. A valóság az, hogy bármely kezdő képes nagyobb sebességet vagy távolságot növelni, mint amennyit képzési szintjéhez kellene. Ez eleinte izgathat, de azonnal fájdalmat, fáradtságot, kimerültséget fog érezni.

Ha meg akarja mérni az erejét, akkor előnye, hogy találkozhat a "FUN RACE" -en, a népszerű 4 km hosszú távú versenyen, amelyre a Október 17, a bukaresti maratoni esemény alatt. Bukaresti Városi Maraton a Bukaresti Futóklub Szövetség szervezi, amelynek elnöke Valeria Racila asszony. Bárki részt vehet, beleértve a gyerekeket és a kerekesszékeseket is.

Verseny tesztek:

  • Maraton - 42.195 km
  • Maratoni váltó - 4 x 10548 km
  • Félmaraton - 21 095 km
  • Népszerű verseny - 4 km
  • Gyermekverseny - 1 km
  • Kerekesszékes verseny - 4 km.