Fuss karcsúan a Wunderweib futópadon
Ez a futópadon végzett edzés szórakoztató és hatékony: nemcsak 300 ”‰ kalóriát éget el, hanem javítja az állóképességet és a koordinációt!
Sokszínűség a futópadon
Hozzon több változatosságot a futópadon végzett edzéshez, és vállaljon makacs problémás területeket!
Fotó: Thinkstock
Edzési tervünk ötvözi a rövid kocogási fázisokat az intenzív oldalirányú lépésekkel, a hátrafelé történő kocogással és az alját és a lábát formáló tüdőcsavarral.
Ez a keverék akár 60 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha mérsékelt ütemben haladna végig a 30 percen. Hogyan működik? Egyszerűen: minél több izomnak van kihívása edzés közben, annál több energiát - és ezért kalóriát - kell a testnek elkölteni.
Az oldalsó lépések a comb belső és külső izmait edzik, míg a fenék és a törzs hátrafelé futva intenzíven dolgozik. A legjobb, ha ezt a programot hetente háromszor teljesítjük, és jó formában éljük át az őszt!
Forgatás elve
Szeretne egy kis változást futás közben? A Lunge Twist a lábadat és az alját csúcsformába hozza!
1. Álljon a padlóra a futópad mögött. Tartson gyógyszerlabdát a mellkasa előtt könyökével az egyik oldalára. Hajlítsa a bal lábát 90 fokkal, forgassa el a csomagtartót balra.
2. Most fordítsa jobbra a felsőtestét, egyenesítse ki a bal lábát, és hajlítsa a jobb lábát 90 ° B-ra. Végezze ezt a gyakorlatot felváltva egy percig.