Fuss reggeli előtt vagy után
Jobban teljesít, ha reggel üres vagy tele gyomorral fut? Ha reggelizik a reggeli futás előtt, vagy jobb, ha nem?
A témát sok fórum és csoport sokszor megvitatta. Csaknem 10 éves futási tapasztalat után sem tudok biztosan válaszolni a kérdésre.
A válasz a legjobban tetszik: mindkettő, és az előző napi utolsó étkezéstől függően!
Az mit kéne jelentsen?
Tapasztalatom szerint soha nem szabad közvetlenül edzés előtt enni. Számomra még az is előfordul, hogy amikor futni megyek, az emésztésem stimulálódik - minden lehetséges következménnyel.
Tehát, ha egy harapnivalót elfogyaszt 30-45 perccel a futás előtt, az valójában nagyon jó. A glükózkészleteket újratöltik, és jobban teljesíthet.
Azonban - ha előző nap viszonylag későn evett - egyszerűen nem éhes kora reggel. Viszont, ha este 6-kor evett, majd másnap reggel 5-kor felkelt futni, akkor nagyon természetes, hogy éhes volt.
Akkor mindenképp meg kell enned egy falatot.
Edzés után legalább 30 percet várni kell, és csak akkor enni.
Számos magyarázat állítja, hogy az edzés után körülbelül 30 perccel a legjobban hasznosíthatja az ételében lévő tápanyagokat. De nem emiatt gondoltam. Tapasztalataim szerint csak nem érzi magát éhesnek - legalább 30 perccel az edzés után.
Itt is érdekes élményben volt részem. Ha edzés után és étkezés előtt iszom egy sportitalt, éhesebbnek érzem magam, mintha csak vizet isznék. Ennek oka lehet a cukor, amely nagyon gyakran megtalálható a legtöbb sportitalban.