Fuss, szaladj el 5 kilót, mint semmi - FUN for Fun
Könnyen fuss a kívánt számra: Ötlépcsős tervünkkel a kezdők finoman indulhatnak és azonnal fogyhatnak - emellett a legjobb programokat is kínáljuk a szakemberek számára!
Fusson karcsúvá
Megcsinálta! Tavaly tavasszal a koblenzi Kerstin fűzte fel először futócipőjét: „Először nem bírtam tíz percet” - tette közzé Kerstin FIT FOR FUN Facebook-oldalunkon. De a rendszeres edzés gyorsan megtérült: „Most 60 percet tudok könnyedén kezelni!” A mérleg azt is mutatja, hogy jól megy: Kerstin nyolc kilót fogyott - és ezt három kilóval több izomtömeg mellett! Ahhoz, hogy futás közben formába lendüljön és elérje a kívánt súlyt, a FIT FOR FUN futásszakértők három programját mutatjuk be: kezdőknek, haladóknak és visszatérőknek, akik talpra akarnak állni a hosszú tél után, valamint szakembereknek. Megvan az ötpontos tervünk is a sovány jövő érdekében. Minden lépéssel - az alapoktól a megfelelő étrendig, az optimális technikától, a forma finomhangolásától a tökéletes felszerelésig - közelebb kerül álmai alakjához.
Öt kilogrammal kevesebb garantált!
Fuss az egészségedért!
"Akkor működik, ha optimálisan megy" - mondja Andreas Butz, aki "amatőr futók országos edzőjeként" szerzett magának hírnevet. Az edzésnek és a táplálkozásnak azonban tökéletes összhangban kell lennie ahhoz, hogy megszabaduljon körülbelül 70 tábla csokoládétól vagy majdnem 90 liter sörtől. Annak érdekében, hogy a futók körében a szezon elején elterjedt optimizmus hangulata ne ragadjon bele a rügyekbe, nem kell mindig szolgai módon betartania az edzésterv követelményeit, ha kétségei vannak. Ha a dolgok nem igazán működnek egy napig, akkor lépjen csak valamivel kevesebbet. Mert még a mini-egységek is legalább megindítják az egészségét. Az Iowa Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a rendszeres kocogás három évvel megnöveli a várható élettartamot - legyen az 30 vagy akár öt perc. Érdemes azonnal belekezdeni!
Fettschmelze: a legjobb futás kezdőknek
A kezdőknek viszonylag nyugodtan és lassan kell a testüket az ismeretlen terhelésre vinniük. Kerüljük a túledzést és az ortopédiai károsodást, és fenntartjuk a testmozgás vágyát. Az atlétikai edzés részben beépül a futó egységekbe - ez néhány fontos napot teljesen szabadon hagy a kikapcsolódáshoz.
Képzési terv kezdőknek
| ingyenes | 5 x 5 perc futás és 3 perc séta, az atlétikai edzés két sétaszünetbe integrálva: 3 x 5 fekvőtámasz, 3 x 5 guggolás | ingyenes | 5 x 5 perc futás és 3 perc séta minden alkalommal | Atlétikai edzés: 3 x 5 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás, 3 x 5 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | 5 x 6 perc futás és 3 perc gyaloglás |
| ingyenes | 5 x 6 perc futás és 3 perc séta, az atlétikai edzés két sétaszünetbe integrálva: 3 x 5 fekvőtámasz, 3 x 5 guggolás | ingyenes | Minden alkalommal 5 x 8 perc futás és 3 perc gyaloglás | Atlétikai edzés: 3 x 5 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás, 3 x 5 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | 4 x 12 perc futás és 3 perc gyaloglás |
| ingyenes | 4 x 12 perc futás és 3 perc séta, az atlétikai edzés két gyalogos szünetbe integrálva: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 7 guggolás | ingyenes | 4 x 12 perc futás és 2 perc gyaloglás | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | Minden alkalommal 3 x 14 perc futás és 2 perc gyaloglás |
| ingyenes | 3 x 14 perc futás és 3 perc gyaloglás, az atlétikai edzés két gyalogos szünetbe integrálása: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 7 guggolás | ingyenes | Minden alkalommal 3 x 15 perc futás és 2 perc gyaloglás | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | Minden alkalommal 3 x 15 perc futás és 1 perc séta |
Futás a terv szerint: 5 kiló kedvezmény a belépéshez
A tapasztalt futóknak is gondosan kell megközelíteniük a kérdést egy több hónapig tartó téli szünet után. A tréning ennek ellenére változatosabb, mint a tiszta kezdőnél, a lehető legnagyobb edzéshatás elérése és a teljesítmény növelése érdekében.
Futási terv a sportba visszatérők számára
| 40 perc könnyű | ingyenes | 15 perc könnyű, 10 perc gyors, 15 perc könnyű | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | 50 perc lassan | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) |
| 40 perc könnyű | ingyenes | 15 perc könnyű, 10 perc gyors, 15 perc könnyű | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a testgyakorlaton), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | 50 perc lassan | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) |
| 45 perc könnyű | ingyenes | 15 perc könnyű, 15 perc gyors, 15 perc könnyű | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | Atlétikai edzés: 3 x 10 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 10 oldaltámasz (hajlított térd) | 50 perc könnyen, 5 x 2 perc nagyon gyorsan |
| 50 perc könnyű | ingyenes | 15 perc könnyű, 20 perc gyors, 15 perc könnyű | Atlétikai edzés: 3 x 7 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a gyakorlati szőnyegen van), 3 x 7 oldaltámasz (hajlított térd) | ingyenes | Atlétikai edzés: 3 x 10 fekvőtámasz, 3 x 10 guggolás (a láb golyója a járdaszélen vagy a testgyakorlaton), 3 x 10 oldaltámasz (hajlított térd) | 50 perc könnyen, 5 x 2 perc nagyon gyorsan |
A zsírégető turbó a futó szakemberek számára
Ennek a programnak az alapja az egészségügyi edző és a könyv szerzője, dr. Dr. Michael Despeghel. A tapasztalt futóknak heti három, 30 perces egység elegendő ahhoz, hogy minimális időveszteséggel maximális teljesítménynövekedést és súlycsökkenést érjenek el. Figyelem: A kezdőknek jelentősen meg kell rövidíteniük az időket.
Képzési terv futó szakemberek számára
| 3 x 10 perc könnyű + 35 s gyors | ingyenes | 3 x 9 perc könnyű + 35 s gyors | ingyenes | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 35 s gyors | ingyenes |
| 3 x 10 perc könnyű + 45 s gyors | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 45 s gyors | ingyenes | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 45 s gyors | ingyenes |
| 3 x 10 perc könnyű + 50 s gyors | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 50 s gyors | ingyenes | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 60 s gyors | ingyenes |
| 3 x 10 perc könnyű + 60 s gyors | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 70 s gyors | ingyenes | ingyenes | 3 x 10 perc könnyű + 60 s gyors | ingyenes |
Sürgősségi segély: stílusosan fut
A következő három gyakorlat segít a kezdőknek és a szakembereknek a futástechnika gyors és egyszerű fejlesztésében.
1. Visszafelé
Nem vicces! Nemcsak a borjakat edzi, hanem minden futót koordinációban is segít. Végül az egész izomlánc a lábtól a felsőtestig aktiválódik az egyensúly fenntartása és a folyadék mozgásának lehetővé tétele érdekében. Építsd ezt a gyakorlatot a bemelegítés utáni könnyű futásba. Háromszor vagy négyszer 20-30 méterrel előre visz.
2. Oldalsó lépések
Ugyanolyan egyszerűen integrálható a futóedzésekbe. A mozgás iránya az oldalra irányul, a lábak felváltva széthúzódnak és ismét összehúzódnak. Tegyen kis lépéseket nagy gyakorisággal, ez a combokat és a borjakat is edzi; ez nemcsak gyorsabbá teszi, hanem a sérülések ellen is.
3. Ugró futás
Felváltva ugorjon felfelé (nem elöl), és nyújtson kezet egy túlzott karbetéten keresztül, mintha az égből akarná kitépni a felhőket. Tíz ugrást háromszor integrálhat az edzésbe a bemelegítés után vagy a futás végén - ez nemcsak erősebbé, de gyorsabbá is tesz.
Végül a 7 legnagyobb futó bűne: