Füstmentes és nem hízik - hogyan működik?

A leendő nemdohányzókhoz vezető út az év végén sokak számára a felbontási lista élén áll. De sok volt dohányos ezt túl jól tudja: ha a cigaretta megy, akkor a fontok jönnek - átlagosan négy-öt, bár a mértéke rendkívül változó, amint azt a British Medical Journal metaanalízise kimutatta [1]. Sokak számára ez négy-öt jó ok arra, hogy visszatérjünk az izzó botra. Ha örökre elbúcsúzik a cigarettától, és nem akarja elfogadni az ezzel járó súlygyarapodást, akkor ez a blogcikk megtudja, hogy az extra kilóknak esélye sincs a dohányzásról való leszokás ellenére.

Csökken a kalóriaigény, növekszik az étvágy és a zsírraktározás

A súlygyarapodás jelenségének magyarázatát a nikotin alkotóelem adja, amely itt hármas bűnösnek található.

1. A nikotin átlagosan 10% -kal növeli az energiafogyasztást, így a test körülbelül 200 kilokalóriával többet fogyaszt naponta. Ezzel szemben, ha a nikotint kivonják a szervezetből, kevesebb kalóriát fogyaszt.

A kérdéses 200 kcal-t egy dohányzókkal végzett vizsgálatban találták (napi 24 és több cigaretta naponta) [2]. Tehát, ha abbahagyja a dohányzást, továbbra is enni, mint korábban, és már nem mozog, akkor elkerülhetetlenül el kell viselnie a súlygyarapodást.

Számítási példa: Aki 200 kcal-t többet vesz be, mint amennyit naponta elfogyaszt, mindössze öt hét után extra kilót hoz a mérlegre. Az alábbi élelmiszerlista megmutatja, hogy milyen kicsi a 200 kcal.

2. A nikotin visszafogja az éhséget és az étvágyat. Ha a nikotin elmúlik, nő az étvágy az étel és az ital iránt. És: Ha hosszú távon száműzi a ragyogásrudakat, akkor az íz- és szagérzéke előbb-utóbb újra javulni fog. Ismét intenzívebben érzékeli az aromákat, az étel jobban ízlik - ami végül növeli az étvágyat.

3. Bizonyíték van arra, hogy a nikotin gátló hatást gyakorolhat a zsírraktározásra is. Ha abbahagyja a dohányzást és állandóan tartja az energiabevitelét, akkor valószínűleg a testzsír könnyebben felhalmozódik [3].

Körülbelül 200 kilokalória van mindegyikben:

30 gramm vaj
1 kis csokoládé (40 g)
1 Sacher kolbász (80 g)
1 mákos tekercs
1 pohár teljes tej (300 ml)
70 g húskenyér
50 g szalámi
½ l sör
1 marék dió (30 g)

Egyébként: A német táplálkozási társaság (DGE) egy átfogó tanulmány elemzésében azt találta, hogy azok az emberek, akik erős dohányzók voltak (24 és több cigaretta/nap), nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik kevesebb, mint 24 cigarettát szívtak. Nem lehet biztosan megmondani, hogy ez a súlygyarapodás hosszú távon folytatódik-e, mivel az ezzel kapcsolatos tanulmányok eltérő eredményeket szolgáltatnak [4].

A nikotin megvonása elősegíti a magas kalóriatartalmú snackek iránti vágyat

Tudod? Dohányosként gyakran jutalmazza magát cigarettával, vagy kombinálja a dohányzást visszatérő helyzetekkel, pl. B. vacsora után, telefonálás közben, a kávészünetben a kollégákkal. Ha ez a jutalom vagy rituálé már nem áll rendelkezésre, pótlást kell találni.

A kulináris hangulatjavítók gyakran a szájba kerülnek - főleg alacsony kalóriatartalmú ételek, például édességek vagy sós snackek, amelyek nem ajánlottak.

Has és füstmentes - ez így működik

Ha frissen sült nemdohányzóként nem akar váltani az XL méretre, akkor legalább fegyelmezettnek kell lennie, legalábbis kezdetben. Ezentúl vagy napi 200 kcal-mal kevesebbet fogyaszt, vagy ennyi energiát fogyaszt a testmozgás mennyiségének növelésével a fogyasztás helyett.

8 alapvető tipp a volt dohányzó kilók elől:

Ha dohányzásra vágyik, rágjon cukormentes gumit. Próbáljon ki különböző ízeket, és töltse fel őket.
Készítsen egészséges pótcseréket, amelyet az ajkai közé ragaszthat a cigaretta helyett - a legjobb a zöldségrudak (sárgarépa, kaliforniai paprika, karalábé, zeller).
Ha gyorsnak kell lennie, rágcsáljon meg néhány ecetes kukoricacsutkát vagy savanyúságot.
Sokat igyon, hogy elnyomja az éhségérzetet. Kerülje a folyékony kalóriákat (gyümölcslevek, alkohol, energiaitalok). Használjon cukrozatlan és alkoholmentes italokat (víz, gyümölcs és gyógyteák).
Egyél lassan és óvatosan, majd automatikusan kevesebbet egyél, amíg jóllak.
A „nem ehet kalóriát nem vásárolhatsz” mottó szerint vásárlás közben jobb ellenállni az édes és zsíros kísértéseknek.
Jutalmazza meg magát egy nehéz nap után egy jó filmmel vagy egy pihentető fürdővel.
Tegyen elegendő testmozgást. Ez elvonja a figyelmet és növeli a jólétet a boldogsághormonok felszabadulása miatt. A mindennapi tevékenységek (pl. Lépcsőzés, porszívózás stb.) Is számítanak.

Információ a saját nevünkben: Rengeteg tippet és trükköt fogunk mondani arról, hogyan lehet élvezetesen leadni néhány kilót a félnapos fogyókúrás és főző műhelyeinken "A könnyű (k) könnyűvé válik".

Ennek során egyenként körülbelül 200 kcal-t fogyaszt ...

45 perces fűnyírás
1 óra porszívózás vagy ablaktisztítás
30 perc nordic walking
50 perc könnyű kerékpározás
Fuss 25 percig kb. 8 km/h sebességgel
20 perc gyors mellúszás

Forrás: fitrechner.de, 70 kg-os személyre számítva

A nem dohányzás akár 10 évvel meghosszabbítja az életet

A dohányzásról való leszokás nehéz törekvés, sok akaraterőt igényel, és általában több kísérletet is igénybe vesz.

De a dohányzásról való lemondás mindenképpen megéri. Nem számít, mennyit és meddig dohányzott - a pénztárcájának és az egészségének. Minden cigarettával a dohányosok nem csak káros nikotinnal töltik fel, hanem sok más káros füstösszetevőt is "ingyen" kapnak.

Különösen a szén-monoxid csökkenti az oxigén transzportját a vérben és károsítja a szívizomokat. Azok, akik dohányoznak, növelik a szívroham kockázatát a nemdohányzókhoz képest. A dohányosok akár 10 évvel is lerövidíthetik életüket ezáltal.

Miért érdemes leszokni?

12 órával az utolsó cigaretta után a szén-monoxid szintje a vérben a normális szintre csökken.

2 héttől 3 hónapig az utolsó cigaretta után A szívroham kockázata csökken, és a tüdeje jobban működik.

1 évvel az utolsó cigaretta után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata csak a fele a dohányosoknak.

5-15 évvel az utolsó cigaretta után a stroke kockázata megegyezik a nemdohányzókéval.

10 évvel az utolsó cigaretta után A tüdőrák halálának kockázata felére csökken.

15 évvel az utolsó cigaretta után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata megegyezik az egész életen át tartó nemdohányzókkal.

Forrás: „Útmutató a szívedhez” brosúra, Osztrák Szív Alap

Mi segít a lassú emésztésben a dohányzásról való leszokás után?

Sok volt dohányos tudja, hogyan kell dalt énekelni róla. Az emésztés már nem működik cigaretta nélkül. Ennek oka az, hogy a nikotin serkenti a bélmozgást és az emésztést. Ennek ellenére ne tekintse a cigarettát emésztést elősegítő anyagnak.

Jobb és sokkal egészségesebb, ha a mindennapi étkezés során néhány kis csavart elfordít. A zöldségfélékben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű kenyérben és pelyhekben, lencsében, babban és hasonlókban lévő élelmi rostok szintén növelik a bél aktivitását. Ha sokat iszik és rendszeresen mozog, akkor a belek is megindulnak. Ideális esetben friss levegőn kell edzeni - a füst által megterhelt tüdeje megköszöni.

Lényeges összefoglalónk

A volt dohányzók a dohányzásról való leszokás után a súlygyarapodást gyakran jobban értékelik, mint a dohányzással járó egészségügyi kockázatokat, és ezért újra dohányozni kezdenek. Tippjeinkkel megkönnyíti az (egyenlő) súlyban maradását. És még akkor is, ha tényleg fel kellene szednie néhány kilót - maradjon hűvös -, a leszokás egészségügyi előnyei sokszorosára meghaladják. A túlsúlyhoz képest a dohányzás sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent. Minden egyes belélegzett cigaretta egészségügyi kockázatot jelent, ezzel szemben minden füstmentes nap nyereség. A dohányzásról való leszokás javítja az egészségét, az örömérzetet, az életminőséget, az erőnlétet és az állóképességet, valamint az anyagi helyzetét. Ha hízik, akkor nem lenne jó ötlet nyúlni a ragyogáshoz. Egyébként szabadon nevezik Bernhard Ludwigról "Üdvözöljük a túlsúlyos dohányosok klubjában!"

Van-e speciális stratégiája a kulináris helyettesítők felkutatásával kapcsolatban? Meséljen erről!