FUT 20 PERCET Hasznos fogyni EXTRA Tippek para adelgazar corriendo - Futás és
Keresni kalóriát égetni és karcsúsítson, normális ezt hallani több mint húsz percet kell futnia a zsírégetéshez.
A mai cikkben elmondjuk mennyire igaz ez az állítás és hogyan befolyásolja a fogyás tervét.
Alapvetően megmondjuk, ha 20 percet kell futnia a zsírégetés megkezdéséhez.
Ezenkívül elmagyarázzuk a a leggyakoribb hibák a futás és a fogyás során!
Ezt fogja megtalálni!
KÖVETKEZNE TÖBB 20 PERCT FUTNI A ZSÍR ÉGÉSÉHEZ?
E nyilatkozat jelentőségének teljes megértéséhez emlékezni kell arra mindennapi tevékenységeinkhez (futás is) a mi a testnek energiára van szüksége.
Ennek az energiának a megszerzésére testünk főleg felhasznál lipidek és szénhidrátok, és különféle tényezők alapján válassza ki a használni kívánt elsődleges forrást.
Amikor egy személy pihen, vagy a alacsony energiafogyasztási aktivitás (És nem tölt egész nap szénhidrátot) A felhasznált energia nagy része zsírból származik.
Amikor azonban energiaigénye drámaian megnő (például amikor a inaktív állapot végrehajtandó), Testünk elsősorban a leggyorsabb áramforrás, mint a szénhidrátok.
Ezért, bár igaz, hogy kocogás első percei akkor több energiát használ fel szénhidrátokból nem azt jelenti, hogy nem égsz el kalória amely lehetővé teszi a fogyást és a testzsír-lerakódások csökkentését.
Más szavakkal, nem szabad összekeverni a test eredetét a futás közben elégetett kalóriákkal; mivel a fogyás meghatározó tényezője a kalóriahiány generálása lesz (több kalóriát költ, mint amennyit eszel).
Nem számít, hogy az első 20 percben (vagy tíz vagy tizenöt) több szénhidrátot használt energiához, de elégetett kalóriák mennyisége a fizikai aktivitás alatt és után.
KIS TUDOMÁNY A TÉMA egyértelművé tételéhez
Ha még mindig kétségei vannak, megmutatjuk néhány tanulmány ami ezt megmutatja nem kell futni órákig, hogy lássa önmagát, kihasználta a futást, mint fizikai tevékenységet, hogy lefogyjon:
❶ A tanulmány, a túlsúlyos nők egy csoportját a hét 5 napján létrehozott két csoport egyikébe sorolták az alábbiak szerint:
❯❯❯ 1. csoport: Csak egy edzést hajtott végre
❯❯❯ 2. csoport: Ugyanannyi testmozgást végez, de kicsi foglalkozásokon (csak 10 perc).
A két csoport megtette a magáét edzések fokozatosan, 20 perctől 40 percig kezdve.
EREDMÉNY: Húsz hét múlva a fellépő nők rövid edzés 20 kilót fogyott, összehasonlítva a 14 kilós csoporthoz egyetlen edzéshez.
❷ Egyéb tanulmány Megpróbálta megállapítani, hogy a napi 3 10 perces és a napi 2 15 perces edzés egyaránt hatékony-e a VO2max javításában és a fogyás elérésében.
A kutatók azt találták, hogy 12 hét fizikai aktivitás után, rövid időközönként (10 vagy 15 perc) hasonló hatása van fizikai formában és fogyásban.
KÖVETKEZTETÉSEK
✔ A zsír elraktározódik és felhasználható energiára, de ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, meg kell használjon több kalóriát amelyet fogyasztasz.
✔ Ha csak 20 perc lefutására van ideje, használja ki idejét, és élvezze a megtett mérföldeket.
Ha ezt a rövid fizikai aktivitást helyes étrenddel kíséri, akkor jó eredményeket érhet el.
✔ Soha ne felejtsd el művelet nem elég a fogyáshoz, mert nincs olyan, hogy a napod 1 órájában (vagy a futáshoz használt idő alatt) kijavítanád a hátralévő 23 órás rossz étkezési döntéseket.
Tippek a fogyáshoz!
Ezek a legfontosabb tippek az egészséges fogyáshoz!
FOGÁS FUTÁS közben: A HIBÁK MEGKERÜLNEK
Sokszor, szavakat hallunk, hogy vagy: "Nem értem. Több mint 2 éve folyamatosan edzek és Híztam. Nem tudom csökkenteni a súlyomat. Csinálok valamit rosszul?
Hasonló történetek folyamatosan ismételgetik magukat.
Futók, akik szinte mindent jól csinálnak, de hibákat (vagy hibákat) követnek el, amelyek stagnálást, sőt súlygyarapodást okoznak.
Futni akarnak fogyni, de nem tudják.
A futás fogyásának néhány alapfogalmát már elmagyaráztuk, most elmagyarázzuk azokat a hibákat, amelyeket kerülni kell.
❱ Mindig ugyanazt csinálod
Ez lehet az egyik fő hiba, amikor a fogyás fut.
A tested igazodik, alkalmazkodik.
Ha nem küld neki új ingereket, kevesebb energiára (kalóriára) lesz szüksége a testmozgáshoz.
Ha heti 3 napot, 1 órát fog ugyanolyan intenzitással futni, akkor a súlya valószínűleg eléri azt a pontot, ahol stagnál, vagy akár megnő.
Változtass, amikor csak tudsz. Változtasd az edzéseidet.
✓ PONT: Ha futni fog, végezzen különböző munkameneteket, például fartleks, ritmusváltozások, lejtősorozat, sebesség, hegyi futás, homokfutás, különféle sportok megvalósítása mellett, amelyek segítenek a testének nem alkalmazkodni.
❱ A nap folyamán keveset eszel, és a vacsorád legjobb
"Reggel felébredek, megiszom a kávét és a sütit, hogy gyorsan dolgozni tudjak. Délben gyors és könnyű volt. Délután elmegyek edzeni, éjjel pedig ... megtámadom a hűtőt. "
Ha nem eszik eleget a nap folyamán, és hozzáadja az edzés erőfeszítéseit, éhesen érkezik éjszaka, és olyan hibákat követ el, amelyek vadállattá teszik a nap energiafogyasztását.