Futás a futópadon - hogyan lehet több zsírt égetni 30 perc alatt Diéta és fogyás, Egészség

lehet

A parkban vagy a stadionban való futáshoz képest a futópadnak megvan az az előnye, hogy megvédi ízületeit, és segít jobban kontrollálni az idejét, a sebességet és a hajlandóságot.

Mi az intervallum vagy ritmikus futás

Ha szeret futni a futópadon, fontos tudni, hogyan kell használni ezt a fajta kardiót, hogy az előnyök rövid idő alatt maximálisak legyenek. A terület legújabb kutatása szerint az intenzív edzés sokkal hatékonyabb, mint az alacsony vagy közepes sebességű hosszú futás.

Mit jelent pontosan az intervall edzés? Ez felváltva nagysebességű futási intervallumokat és alacsony sebességű futási vagy járási intervallumokat. Hatékonyabbnak tűnik az egyperces sprintek kombinálása a kétperces "sétákkal", mint a folyamatos futás közepes sebességgel. A módszer az Egyesült Államokban egyre ismertebb és alkalmazottabb - az amerikaiak "Nagy intenzitású intervallum edzésnek" vagy röviden HIIT-nek hívják, és sokféle edzésben használják, nemcsak a futás terén.

A ritmusképzés előnyei:

  • éget több kalóriát
  • szelídebb a bokákon és a térdeken
  • az anyagcseréd magas szinten marad akár néhány órával a futás leállítása után is

Intervallum futó program a zenekar számára

• 2 perc - sebesség 4 - hajlás 3%
• 2 perc - sebesség 7 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 8,3 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 4 - dőlésszög 1%
1 perc - sebesség 8,5 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 4 - dőlésszög 1%
• 1 perc - sebesség 8,6 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 4 - dőlésszög 1%
• 1 perc - sebesség 8,6 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 3,5 - hajlás 1%
1 perc - sebesség 8,7 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 3,5 - hajlás 1%
• 1 perc - sebesség 8,8 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 3,5 - hajlás 1%
• 1 perc - sebesség 8,9 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 3 - dőlésszög 1%
• 1 perc - 9. sebesség - dőlésszög 1%
• 1,5 perc sebesség 3 - dőlésszög 1%
• 1 perc - sebesség 9,5 - dőlésszög 1%
• 1,5 perc - sebesség 3 - dőlésszög 1%
• 2 perc - sebesség 7 - dőlésszög 1%
• 3 perc - 2. sebesség - hajlás 3%