Futás a hideg ellenére, télen kocogás
Sok kocogó inkább otthon érzi magát, ahelyett, hogy a téli hónapok kezdetével kifutna. Vannak trükkök arra, hogyan lehet elkerülni a hideget, és sok oka van annak, hogy miért kell kocogni, ha hideg van.
Futás a téli depresszió ellen
A kocogás tökéletes partner a téli kékek elleni küzdelemben. A napfény és a testmozgás kombinációja segít a hangulat emelésében. Ahhoz, hogy jó hangulatban töltsük át a telet, a kocogás remek megoldás - és segít az ünnepi kilók ellen is.
Fokozott kalóriafogyasztás
A szabadban lévő hideg miatt a test elfoglalt hőmérsékletének szabályozásával, ami növeli az anyagcserét és a pulzusszámot. A megnövekedett energiafogyasztás megnövekedett kalóriafogyasztást jelent azonos teljesítmény mellett. Amíg a pulzusmérővel figyeli a pulzusát, élvezheti a további elvesztett kalóriákat.
immunrendszer
Amint aktívan mozogunk a hidegben, ez egy jel a test számára, hogy erősítse immunrendszerét. A tipikus téli megbetegedések, például a megfázás ellen elővigyázatosságból a kocogás ideális, mert az immunrendszer szó szerint edzett és felkészült. A télen történő kocogás úgy változik, mint a váltakozó záporok megkeményedése, mivel a testnek is köze van a hőmérséklet változásához.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Beltéri téli sportok: fedett síterepek Németországban
Fordítson nagyobb figyelmet a légzésre
Minél hidegebb lesz, annál szárazabb lesz a levegő, és ez nem tesz jót a hörgőknek. Igaz, hogy emiatt óvatosnak kell lennie a légzéssel. A legjobb, ha az orrodon keresztül lélegezel, nem a szádon keresztül. Mivel az orr nemcsak a levegőt szűri, hanem előmelegíti is. Azoknak a gyors futóknak, akik automatikusan lélegeznek a szájukon, módosítaniuk kell a tempót.
hó és jég
Egyetlen futócipő sem fogja meg a csúszós felületet, mint a jég, még akkor sem, ha tüskéje van. De van megoldás. Szerezzen úgynevezett futócipős hóláncokat. Az elv úgy működik, mint a tüskék, de jobb. A láncok egyszerűen a cipő talpához vannak rögzítve, és jó idő esetén újra eltávolíthatók.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Kocogás: felszerelés kezdőknek
Téli edzőruhák
A hideg miatt extra védelmet kell nyújtania. A tested elsősorban a kezedből és a lábadból veszi le a hőt, amikor az erek összehúzódnak. A végtagok felmelegedése helyett a vér a törzsben marad. Használjon funkcionális kesztyűt és zoknit, hogy megakadályozza a lábujjak és az ujjak lefagyását. Hogy még melegebb legyen, vannak termo fehérneműk. Vele aligha lesz hideg. A fejet is megfelelően védeni kell, mivel sok hőveszteséget szenvedhetünk el rajta keresztül. Nagyon praktikus kalapok vannak a futók számára, az úgynevezett csövek. Védik az egész fejed, füled és nyakad a hidegtől. A szélálló kabát is nagyon hasznos. De ügyeljen arra, hogy ne viseljen túl sokat, és ne izzadjon túl sokat. Ha a hideg verejték a funkcionális ruházat ellenére kiszárad a bőrén, a hipotermia kockázata még nagyobb.
Írta: SCHULZKI LINDA