Futás a homokon - U Run
A homokon futásnak számos előnye van, kezdve az a-val izomépítés legfontosabb. Mivel a homok lágyabb, mint a többi felület, deformálódik, amikor a láb a földre és az általa kifejtett nyomásnak megfelelően landol. Ennek a deformációnak, valamint az erő- és energiaveszteségnek az ellensúlyozására az alsó végtagok izmait (borjak, quadok, combizmok és farizmok) használják jobban, ezért többet kell dolgozniuk. Ez a munka hangsúlyos lehet, ha a versenyt a lábak enyhe vízbe merítésével végzik, az utóbbi ellenállásának köszönhetően.
Az ösvényekhez hasonlóan a homokon való futás is csodálatos proprioceptív munka mivel a talaj instabilitása fontosabb a boka és más ízületek stabilizáló izmaival. A stabilitásnak ez a munkája meglesz megelőző erények akárcsak a a lökéshullámok csökkenése minden egyes lépéssel csökkenti a sérülés kockázatát. Végül ugyanazon erőfeszítéssel a homokon futás hangsúlyozza a szív- és érrendszeri igényeket; izmos erőfeszítés, amely a pulzus növekedését eredményezi.