Futás a hőségben A 6 legjobb edzési tipp a nyári GQ Németország számára
A melegben nem könnyű edzeni - de ez sem lehetetlen: Csak kövessen néhány egyszerű tippet, hogy a nyár közepén is hatékonyan és egészségesen mozoghasson.
A nyári melegben való futás és testmozgás elég kimerítő. Általában fáradt vagy a rajt előtt, és szeretnéd minél előbb befejezni az edzést. Röviden, nyáron a szabadban való edzés megpróbáltatásnak tűnik, amelyről inkább lemondana.
A melegben futás veszélyes?
Az izzadás az a mechanizmus, amelyet a test használ a test hőjének szabályozására. A test izzadással hűl le. Annak érdekében azonban, hogy ez kockázatmentesen történjen, fontos a megfelelő hidratálás: ha dehidráció lép fel, és a test folyadékegyensúlya nem töltődik fel, mind a központi idegrendszer, mind a belső szervek veszélyben vannak. A legszélsőségesebb következmény a keringés összeomlása lehet. (Szintén érdekes: melegben alvás: a legjobb tippek a jó éjszakai alváshoz nyáron)
További veszélyt jelent a hőguta, amelynek szintén súlyos következményei lehetnek, és légzési elégtelenséggel, izzadásképtelenséggel és eszméletvesztéssel jár. Néhány apró erőforrással azonban mindez elkerülhető, miközben a szabadban edzünk. (Saját maga: Scott Eastwood - tökéletes otthoni edzése meghatározott izmoknak)
6 edzési tipp a nyári melegben való futáshoz
# 1 tipp a melegben való futáshoz: Szerezzen megfelelő hidratálást
A legfontosabb tanács: igyál, igyál és igyál újra. Azoknak, akik mérsékelt testmozgást végeznek, azt javasoljuk, hogy 2 órával az edzés előtt legalább fél liter vizet igyanak meg, egy pohár vizet, mielőtt kimennek a friss levegőre, és edzés közben 15 percenként kortyolgassanak. Egy másik tipp: A test hőszabályozásához egyszerűen megnedvesítheti a fejét és a csuklóját.
# 2 Tipp a melegben való futáshoz: helyes étkezés
A nap folyamán vízben gazdag ételeket kell fogyasztania, például gyümölcsöket és zöldségeket, és az ásványi sók kiegészítéseként banánt és szárított gyümölcsöt kell fogyasztania mesterséges gyümölcslevek vagy étrend-kiegészítők helyett. Kerülje az alkoholfogyasztást a testmozgás előtti napon is, mivel ez elősegíti a kiszáradást (kivéve persze, ha az edzés véget ér, és egy sör pótolhatja az elveszett ásványi anyagokat). (Szintén érdekes: Fogyni gyorsabban - valóban segít-e egy üres gyomorban kardiózni?)
# 3 Tipp melegben való futáshoz: Optimális ruházat
A ruhád szövetségesed a meleg ellen. Könnyű, légáteresztő ruházat, amely elősegíti az izzadást és hűti a testet. Lehetőleg világos színeket viseljen, amelyek visszatükrözik a nap sugarát. A sötét ruházat több hőt tárol és segít növelni a testhőmérsékletet. Ha kopasz vagy nagyon világos bőrtípusú, akkor a napszemüveg és a fényvédelem mellett könnyű fejfedőt (kalap, fejkendő, baseball sapka) kell viselni.
# 4 Tipp a melegben való futáshoz: Időszerű
Mindenesetre kerülje a nap legforróbb óráit (10: 00-16: 00 között), hogy elkerülje a vérnyomás vagy a cukor csökkenését a szervezetben. Ezért a legjobb, ha kora reggel 8:00 óráig vagy késő délután 18:00 után edzünk. (Figyelem: Stiftung Warentest - a 25 fitneszkövetőből és okosórából csak 3 győz meg)
Futás a nyári melegben: állítsa be a tempót, és keressen árnyékos útvonalakat
# 5 Tipp a melegben való futáshoz: Állítsa be a tempót
Csendesítsd el a versenyszellemet, legalábbis nyáron. Ennek célja a túlzás elkerülése. Szokja meg azt az elképzelést, hogy inkább „nyájas” tempóban végzi edzését a melegben - különösen azokon a napokon, amikor a hőmérséklet meghaladja a 30 ° C-ot és a páratartalom különösen magas. Tanuljon meg hallgatni a testére, és azonnal hagyja abba a testmozgást, ha fáradtnak vagy gyengének érzi magát. Ütemezzen rövid, rendszeres szüneteket is, hogy tovább csökkentse az intenzitást és időt biztosítson a testének a lehűléshez.
# 6 Tipp a melegben való futáshoz: Új útvonalak és folyamatok
Azok számára, akik inkább a szabadban futnak, fontos tudni az útvonalat, és árnyékos területekkel rendelkező pályákat kell választaniuk, hogy elkerüljék a tűző nap állandó kitettségét. Ha alacsony páratartalmú helyen él, ne felejtse el, hogy a verejték gyorsabban párolog el. (Olvassa el itt: Hogyan juthatunk el a legjobb hat csomaghoz valaha)