Futás a ramadánban tippek és szabályok a táplálkozási hírek nyomon követéséhez

szabályok

A ramadán néhány napja elkezdődött az ezt gyakorló muszlimok számára, és nagyon nehéz lesz, mert nyáron nem könnyű elviselni a ramadánt. Az ételek hiánya nehéz, de különösen a forró időben történő italhiány okozza a problémát. A sportolók számára az, ha napnyugtakor nem esznek vagy isznak, olyan, mint sportolni, edzeni vagy böjti állapotban versenyezni. Ez az étel és ital nélkülözés veszélyt jelent a futó egészségére.

Néhány alapvető szabály, hogy lépést tartsunk:

- Maradjon hidratált, amint a fiatal összeroppan, és mielőtt reggel folytatja a böjtöt. Fontos, hogy a szokásosnál több vizet igyon, legalább 1,5 litert naponta. Ne hagyja ki az ételt hajnal előtt, és fogyasszon olyan folyadékokat, mint tejtermékek, lassú cukrok (búzadara, rizs, tészta, burgonya, gabonafélék, pl. Müzli), friss gyümölcs vitaminokhoz és dátumokhoz, hogy a bél jobban átmenjen és a vizet visszatartsa a cellulóznak köszönhetően és így elkerülhetők a székrekedés problémái.

- Javasoljuk, hogy ossza meg a böjt törését, hogy ne éljen vissza a gyomrával, és elkerülje a gyors cukrokat és zsírokat (keleti péksütemények), amelyek, ha elnyomják az éhséget, sok lipidet adnak. Keményítőtartalmú ételek, fehérjék, zöldségek, tejtermékek és gyümölcsök fogyasztása javasolt. A leves ivása természetesen rehidratál, és ideális a hagyományos chorba.

A gyors bontás előtt a fő veszély a hipoglikémia. Különösen a ramadán első hetében kell nagyon óvatosnak lennie, mert ez alaposan megváltoztatja az étkezési szokásokat és az alvási szokásokat. A böjt megtörése után egy kis időt kell várni az étkezés után, hogy sportolhassunk, nehogy az emésztés folyjon, és elégedett legyen a csökkent intenzitású erőfeszítésekkel. Nem ajánlott olyan tevékenységeket gyakorolni, amelyek nagy energiakiadást igényelnek.

Sportolás evés és ivás nélkül, különösen a júliusi erős hőség idején legalább az izomerő csökkenéséhez vagy akár hipoglikémiához vezethet. A hipoglikémia kockázata megnő, és meg kell tanulnia érzékelni az első jeleket: