Futás - a szükséges "vitamin"
Natalia Zbîrnea számára a nap nagyon korán reggel kezdődik, nem egy csésze kávéval, mint sokaknak, hanem egy futó edzéssel. Natalia kapcsán elmondhatjuk, hogy ebben a tekintetben igazi szakember. Számos maratonon versenyzett, hazánkban és külföldön egyaránt, sportkarrierje során diadalmas pontokat sikerült megszereznie. Tavaly a maratonista profitált az Egyesült Államokból. Államminisztérium globális sportmentori programja, hazánkban elsőként vett részt ilyen programban. A következőkben megtudhatja, hogy Chisinau milyen helyeket javasol a futáshoz Natalia, milyen edzési stratégiát alkalmaz, de azt is, hogy miért érdemes futni.
Natalia, kezdőként, kérjük, ossza meg velünk a legutóbbi versenyében megélt tapasztalatokat. Tudjuk, hogy nemrégiben Romániában jártál, és te voltál az első nő a maratonon.
December 1. maraton - a Nagy Unió Centenáriuma tiszteletére - pozitív érzelmekkel és ünnepekkel teli maraton. Óriási öröm volt megismerni sok szép és lelkes chisinausi embert, akik szintén eljöttek a december 1-i maratoni futásra. Sokkal jobban éreztem magam a barátaimmal! A szezont sok napsütéssel és mínusz kilenc fokos faggyal élveztük. Csak a rajtnál éreztem a hideget, és ezentúl a befejezéskor, de a futás alatt - minden tökéletes volt. Nehéz útvonal - lépcsőkkel, néha jéggel és sok emberrel, akiket újra jégen vagy füvön haladtam el. Gyönyörű és érdekes élmény volt!
Amikor elkezdett futni?
Gyerekkorom óta futok! A könnyű atlétika első órái 2003 októberében kezdődtek a Dinamo stadionban, még akkor is, amikor a Fiatal Dinamo Klubba regisztráltam. Akkor még nem gondoltam volna, hogy a futás életem értelmévé válik, nagy célokkal és sok versennyel.
Hogyan néz ki az edzésprogramja?
Az edzés menetrendje változatos és összetett, minden nap edzek (napi egy-két edzés - a programtól függően). De néha a program sérülések miatt leáll. Ezek a legnehezebb pillanatok egy sportoló életében - a pszichológiai ellenállást a gyakorlatban alkalmazzuk.
Edzési stratégia - elsősorban azokat a versenyeket választom, amelyeken részt akarok venni. Ez az első lépés, amelyet megtesznek egy új évre, például 2019-re. A második lépés az edzésprogram, amely kifejezetten ezekre a versenyekre vonatkozik - futásteljesítmény-felhalmozás (havi 400-600 km), erősítő edzés (lépcsők és dombok), intervallumok (400m - 600m - 800m - 1200m), tempou (5km-től 25 km-ig), sebesség, fartlek.
Hol szokott futni, és Chisinau mely helyszíneit ajánlanád azoknak, akik szeretnének elkezdeni futni?
Általában Valea Morilorig futok, ez a kedvenc helyem, és a legközelebb van a házamhoz (2,5 km). A Dinamo Stadiont második otthonomnak nevezhetem, életem sok óráját a föld ezen sarkában töltöttem. További gyönyörű helyek a Rózsa-völgy, a tavasz a forrásnál (Sculeanca), a Dendrarium park, a botanikus kert, a Nyolcas-tó a város kapujánál! Mindezek a helyek gyönyörűek és jóak a futáshoz! Azt javaslom az embereknek, hogy válasszák azt a helyet, amelyik a legközelebb van a lelkükhöz, vagy közelebb az otthonhoz (munkahelyhez)! A legfontosabb vágy, hogy legyél - mert bárhol futni lehet!
Mondja el, mi a legszebb élmény a maratonnal kapcsolatban?
Minden maratoni élmény vagy verseny egyedi, mindannyian megtanítanak valamit! Abban az időben számomra a legszebb élmény a 75 km-es Ultra Trail futása volt télen. Igen, körülbelül két maraton lesz itt. Ezért ő a legszebb! Pontosan egy évvel ezelőtt - 2017-ben - tettem meg ezt a Trail-t, eddig nem értem, hogy tudtam kiválóan átadni ezt a versenyt extrém körülmények között - hideg, hó, jég, kidőlt fák, mocsár -, amely nem fagyott meg! Mindezen pillanatok mellett volt bátorságom és szerencsém elérni a harmadik lány célegyenesét - a legnagyobb öröm, mert ez a gyötrelem díjazással és sok ajándékkal végződött! 2018-ban nem mertem ilyen versenyeket lebonyolítani, maximum 50 km-t tettem meg. Ez az élmény más árnyalattal színesítette az életemet, nagyon szeretnék ilyesmit megismételni, kicsit többet, mint egy maraton, ezért döntöttem el 2019-ben, hogy részt veszek olyan ösvényversenyeken, mint TransGranCanaria, Erdély, Ultra Sierra Nevada.
Mi a kedvenc napszakod a sportoláshoz?
Szeretek reggel futni! Ha napi 2 edzést végzek, akkor az lesz - reggel és este! De elvileg bármikor futhat, akár nappal, akár éjszaka. Minden ember munkájától vagy más dolgoktól függően ütemezi a képzési idejét. De ne felejtsük el, hogy a 6, 7 vagy 8 órás alvás nagyon fontos gyógyulás a testünk számára.
Mondhatna néhány okot, amiért jó futni?
A legfontosabb ok a jó hangulat. Nem egyszer bizonyították, hogy a sport sokkal boldogabbá, teltebbé és energikusabbá tesz minket, felszabadul a boldogság hormonja - az endorfinok. Minden kilométeres futás üzembe helyezi az emberi test teljes mechanizmusát. Tehát azt akarom mondani, hogy a sport/futás több szempontból is erős és fontos hatással van az emberi egészségre - pszichológiai, fizikai, érzelmi, lelki szempontból. A test minden részecskéje elkezd lüktetni és egészségesebb lélegzetet kelni. Azok számára, akik hosszabb és jobb életet akarnak élni, a futás a szükséges "vitamin".
Natalia, köszönöm az interjút. Sok sikert kívánunk a jövőben!