Futás az elhízottakért - maratoni felkészülés Javítsa futóedzését
A túlsúly nem feltétlenül indokolja a futás elkerülését. Természetesen nem szabad azonnal 0-ról 100-ra lépnie, ha túl sok testzsírt hord magával. Ne feledje, hogy ha túlsúlyos, akkor a futás megkezdése egy kicsit több tervezést igényel. Fontos, hogy apró lépésekkel kezdje, és hosszú távon próbáljon meg beépülni az életébe, ideális esetben az étrend egészséges megváltoztatásával kombinálva. Az alábbi tippek, amelyeket a www.laufmagazin.net webhelyen fejlesztettek ki, bemutatják, hogy a túlsúlyos futók hogyan tudják elindítani az egészséges futási szokást és kihasználni a futás minden nagy előnyét.
1. lépés: kérdezze meg az orvost
Bármilyen futóedzés megkezdése előtt a túlsúlyos embereknek kapcsolatba kell lépniük orvosukkal, hogy orvosi jóváhagyást kapjanak a testmozgáshoz. Ez egy fontos lépés mindenki számára, aki még nem ismeri a futást, különösen, ha túlsúlyos. Az orvos megvizsgálja és értékeli a képzési tervet az esetleges egészségügyi problémákra. A korábbi sérülések szintén befolyásolhatják az edzést. Az orvos testmozgási tesztet végezhet a szív- és érrendszeri problémák kizárása érdekében.
Keresse meg a megfelelő cipőt
A nem megfelelő futócipő viselése sérülésekhez és általános kényelmetlenséghez vezethet futás közben. A túlsúlyos emberek könnyen megsebezhetik magukat az ízületek extra súlya és nyomása miatt. Ezért nagyon fontos a megfelelő futócipő.
A szaküzletben vannak jó futócipők. Egy képzett eladó ott futó elemzést végez, és ajánlásokat fogalmaz meg a megfelelő cipőhöz. A lábak helyzetét és a testtípust is figyelembe veszik. A túlsúlyos embereknek szüksége lehet extra párnázású cipőkre, jó lábtartásra vagy valamilyen más különleges tulajdonságra. Nagyon gyakran például a tévedéseket kell kompenzálni, például a túl- vagy alulrepülést.
Kezdje kicsiben edzéssel
Az első túl sok próbálkozás sérülést vagy kudarcot eredményezhet. Aki hosszú ideig nem volt fizikailag aktív, kezdjen el járni. Ezt futópadon vagy a szabadban lehet gyakorolni. Például az elején tervezzen minden nap 10 000 lépést tenni.
A puha felület megfelelő, a kemény burkolatot jobb elkerülni. Fontos a rendszeres gyakorlás. Mielőtt elkezdené futni, testét hozzá kell szoknia a 30 perces folyamatos mozgáshoz.
Amint létrejön néhány alapvető alkalmasság, elkezdhető a gyalogos edzés. Ez egy nagyon jó stratégia az állóképesség kényelmesen építéséhez. Minden gyakorlatot tíz perces gyors sétával kell kezdeni a pulzus növelése és a vér áramlása érdekében az izmok felé.
Növelje az állóképességet
A fitnesz szintjétől függően egy kezdőnek 1-2 percig kell futnia, mielőtt visszaváltana járás módba. A gyors séta szintén jó kardió gyakorlat. Ezt a ciklust 15-20 percig meg kell ismételni, 5 perces sétával végződve. Idővel a futási intervallumok meghosszabbíthatók, amíg a járás megszakítása nélkül futni tudsz. Ez azonban eltarthat egy ideig.
Azoknak a futóknak, akiknek van némi állóképességük, tovább kell kihívniuk magukat, és fokozatosan növelniük kell a futási távolságot. Segít még több kalóriát égetni, fogyni és tovább javítani a fitneszet. Az új és hosszabb utak megakadályozzák az unalom bekúszását is. A tapasztalt futók megpróbálhatják növelni a sebességüket is.
Hadd beszéljenek a többiek
Azok az elhízott emberek, akik futni kezdenek, ne figyeljenek arra, amit mások mondanak vagy gondolnak, ha futás közben figyelik őket. A futók tiszteletet érdemelnek, mert keményen dolgoznak egészségük és fitneszük javításán. Más embereket lenyűgözni kell, és érezniük kell őket.
Különösen a sportolók szeretik látni, hogy más emberek élvezik a sportot, tekintet nélkül ütemükre, fittségükre vagy súlyukra. Még a túlsúlyos embereknek is magabiztosan kell gyakorolniuk sportjukat és javítaniuk kell az állóképességükön a nyilvánosság előtt, nem pedig más véleményére kell figyelniük. A legtöbb barát és családtag támogatni fogja a képzést.
Ha valamilyen erőnléti edzést felvesz az edzéstervbe, akkor nemcsak több kalóriát éget el, hanem növeli az izomtömeget is, ami pozitív hatással van a futási teljesítményre. Az edzést nem feltétlenül edzőteremben kell elvégezni. A súlyzós edzés a futássérülések megelőzésében is segít.
A futás fogyáshoz vezethet
Önmagában a futás nem vezet automatikusan fogyáshoz, de hasznos eszköz lehet a fogyáshoz. A futás kemény munka a testen (és óránként akár 800 kalóriát is megéghet), és növeli az étvágyat. Ezért az új testmozgási rutin segítségével azonnal megváltoztathatja étrendjét. Sokféle nézet van arról, hogy melyik étrend a legegészségesebb most (vegán, keto, paleo, kiegyensúlyozott). Az Ön preferenciájától függően minden szakértő mást mond Önnek, de szinte minden táplálkozási szakértő egyetért egy dologban: A feldolgozott és cukros ételek fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni.