Futás az Obesity Runster blogon
Statisztikailag minden második német túlsúlyosnak számít. Cukorban és zsírban gazdag étel, stressz a mindennapi életben, kevés testmozgás - az okok sokfélék. A futás nagyszerű lehetőség a túlsúlyos emberek számára, hogy leadjanak néhány plusz kilót. A kocogás bármikor és bárhol lehetséges, és az energiafogyasztás olyan magas, hogy jó hatások érhetők el rövid idő alatt. A nehéz és túlsúlyos futóknak azonban érdemes betartaniuk néhány fontos tippet a sérülések elkerülése érdekében - ez vonatkozik magára a futóedzésre és a megfelelő futócipő kiválasztására is!
Akit nehéz futónak tartanak?
Sok ellentmondó állítás van erről. Nem csak a testsúly a meghatározó, hanem a súly és a testméret aránya („testtömeg-index”, röviden a BMI). A BMI-t a testtömeg kiszámításával osztják el a négyzetmagassággal. A DGE (német Táplálkozástársaság) szerint a 25-ös BMI-vel rendelkező férfiak túlsúlyosak, a 24-es BMI-vel rendelkező nők azonban a BMI-t csak durva útmutatónak kell tekinteni, mivel sem az életkor, sem az egyéni testalkat (az és zsírszövet). A nagy izomtömegű emberek, például az erős sportolók, gyakran megnövekedett BMI-vel rendelkeznek, ami tévesen túlsúlyosnak értékelhető.
Mit kell figyelembe venni a nehéz futóknak az edzés során?
A túlsúlyos futók az edzés során nagyobb megterhelést gyakorolnak az ízületekre, az inakra és az izmokra, mint a könnyűsúlyú futók. Ezért különösen hajlamosak az ortopédiai túlterhelésre. A képzés megtervezésekor annál is fontosabb az aktuális teljesítményszintek figyelembevétele. Ha nagyon túlsúlyos (BMI több mint 30), vagy már vannak betegségei (pl. Szív- és érrendszeri problémák), akkor az edzés megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, és alaposan ellenőrizze magát.
Mindenesetre a túlsúlyos futóknak lassan kell edzeniük, mert a szervezetnek 14 napra van szüksége ahhoz, hogy megszokja a fokozott stresszt.
A túlsúlyos futóknak mindenesetre lassan kell edezniük, mert a szervezetnek 14 napra van szüksége ahhoz, hogy megszokja a fokozott stresszt. A futás és az utána nyújtás előtti rövid bemelegedési idő csökkenti a sérülések kockázatát. A legjobb, ha túlsúlyos embereket gyors járással (járás) vagy váltakozva járás és futás (intervall edzés) között kezdünk. Lépésről lépésre lerövidítheti a járóegységeket és meghosszabbíthatja a futóegységeket a terhelés lassú növelése érdekében. Általánosságban elmondható, hogy a regeneratív állóképességi futások alkalmasabbak az intenzív sprintekhez, mert az ütőerők és ezáltal az ízületekre, szalagokra és izmokra nehezebb a stressz. Ha kétségei vannak, akkor van értelme pulzusmérővel vagy pulzusmérővel figyelni az edzést, és ennek megfelelően beállítani a tempót.
A fájdalom vagy a fájó izmok mindig jelzik a közelgő túlterhelést. Ebben az esetben be kell illesztenie egy további gyógyulási napot, vagy legalábbis csökkentenie kell az edzés terjedelmét és intenzitását. Amint az első sikereket elértük, elkezdhetjük változatosabbá tenni az edzést az útvonal, a felszín és a sebesség változtatásával. Alapvetően: először növelje az időtartamot, majd a sebességet. És mindig hallgass a saját testedre!
Melyik futócipő alkalmas nehéz futóknak?
A túlsúlyos futók számára a jó lábbeli eleve különösen fontos. A sebességtől függően a testtömeg kétszer-négyszerese hat a futócipőkre minden lépésnél. Egy 90 kg-os futónak, amely körülbelül 180-360 kg! Különösen a nehéz futóknak van nagy sérülésveszélye, ha nem megfelelő cipővel futnak. A nagyobb kopás megrövidíti a futócipők, különösen a csillapító elemek élettartamát is. Ezért rendszeresen új futócipőket kell cserélni, amelyek a súlyhoz és az edzés szintjéhez igazodnak. Ha gyakrabban edz, akkor szerezzen be egy második futócipőt, amelyet cserélhet, mert a cipő párnázása legalább 48 órát vesz igénybe a regeneráláshoz.
Ha gyakrabban edz, akkor szerezzen be egy második futócipőt, amelyet cserélhet
Az első vásárláskor mindig van értelme tanácsot kérni egy szaküzlettől. Mozgásanalízissel lehet elemezni az egyéni futási viselkedést és azonosítani az esetleges eltéréseket. Az ívelt lábak nem ritkák a túlsúlyos futók számára, de nem minden nehéz futó hajlamos automatikusan túlsúlyosra. Ezért a támasztó és a stabil cipő mellett a jól futó párnázott semleges cipő is lehetőség a nehéz futók számára. A könnyű és a természetes futócipő viszont meglehetősen alkalmatlan.
Alapvetően a nehéz futók futócipőinek a következő tulajdonságokkal kell rendelkezniük:
- stabil felépítés és a felső minőségi feldolgozása
- támasztó tengely rögzített saroksapkával és megerősített lábközéppel
- szilárd középtalp, magas Shore keménységgel és nagyon jó párnázással
- kopásálló talp
- ha szükséges, pronációs támogatás