Futás és táplálkozás A megfelelő táplálkozás hosszú távon - FIT FOR FUN
Nyilvánvaló, hogy a megfelelő táplálkozás az optimális fitnesz része. Végül is a kiegyensúlyozott étkezés hozzájárul az ideális edzéshez és a verseny teljesítményéhez. De az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy nélkülözünk?
Minden futó tudja, hogy a test energia tartalékai kimerülnek a testmozgás során. Az izotóniás italok kompenzálhatják az edzés közbeni folyadékveszteséget, és ezzel egyidejűleg megindíthatják a hatékony regenerációs fázist. De nemcsak a folyadék egyensúlyát kell egyensúlyban tartani, a kiegyensúlyozott ételek szilárd ételekkel is elengedhetetlenek az ideális edzéshez és a sikeres versenyhez. FIT FOR FUN alkalmazott Anna Gröhn tudja, mennyire fontos a helyes táplálkozás. ANNA LÄUFT blogjában leírja az első maratoni utat - annak minden hullámvölgyével együtt. Felkészülési és edzési ideje alatt különös figyelmet fordít az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Christian Henze sztárszakács, aki maga is szenvedélyes futó, és idén már részt vett az angliai Wolverhamptonban megrendezett Tough Guy-ban és az Nürburgringben zajló STRONGMANRUN-ban, szintén tudja, mi a fontos a sportolók megfelelő táplálkozásában.
Milyen jó ízű az egészséges étel?
Azoknak, akik sportolnak, és nem riadnak vissza a hosszú futástudományok elől, nem kell sokáig aszkétaként élniük. Egyetlen futónak sem szabad lemondania étrendjében a jó ízlésről: Élvezze az életét - főzzön jól és egyen jól, hogy táplálkozási értelme is legyen és nagyon jó íze legyen - ez a Christian Henze mottója, amelyet útközben minden amatőr sportolónak megad.
Étkezés közvetlenül edzés után?
Christian Henze számára az edzés utáni kulináris lemondás helytelen megközelítés. Inkább a futóknak a tevékenység után azonnal helyesen kell enniük. A döntő tényező az, hogy hány kalóriát szállítanak és fogyasztanak. Minden futónak az étkezés méretét a munkaterhelésnek megfelelően kell beállítania: kisebb adagok könnyű kocogás után, magas szénhidráttartalmú ételek nagy egységek után, mint Anna esetében, amikor maratonra készül.
Mely ételek felelnek meg a sportolóknak?
Christian Henze számára maguk az összetevők kevésbé prioritást élveznek. Inkább minden sportolónak értékelnie kell a fehérje és a szénhidrát kiegyensúlyozott keverékét. A zsír az étkezés része is lehet, bár ezt természetesen csökkentett adagokban kell felhasználni. A szakács számára az élvezetes ételek alapját a fekete bors, a tengeri só és a rozmaring fűszerek képezik, amelyekkel még az egyszerű, jó minőségű alapanyagokból készült ételeket is finomítani lehet finom és finom. Természetesen futás után pótolni kell a folyadék egyensúlyát. Itt sem kell kompromisszumokat kötni az élvezet tekintetében. Alkoholmentes és izotóniás sör, például a Bitburger 0,0%, minden étkezést olyan itallal egészít ki, amely gyors és hatékony tápanyag felszívódást biztosít, és segíti a test regenerálódását edzés után.