Futás és testsúly testtömegindex Zsírmérés Gyalogos kocogás Maraton Karcsúsító

Tanácsadó: Fogyni és versenysúly

Lehetőségek és korlátok a versenyteljesítmény növelésére súlycsökkenéssel

F. E. kérdése:

Helló Steffny úr, hello Steffny futócsapat,
Először is, nagy dicséret a honlapon található informatív tanácsadó oldalért és a kellemes maratoni megjegyzésekért a különböző maratoni rendezvényeken! Megértettem, hogy nem válaszolhat meg minden e-mailt, és nem teheti közzé a honlapon, de talán a kérdésem általános érdekű.

szeretnék A súly és a maratoni idő kapcsolata érdekelt egyszer. Meg lehet ezt körülbelül számszerűsíteni? "1 kg-mal kevesebb súly X-nek felel meg, kevesebb erőfeszítés kb. X percnek felel meg. Kevesebb idő a maratonon"?

Számomra egyértelmű, hogy erre nem lehet általános választ adni, és főleg nem folytatható lineárisan. De egy durva ökölszabályt nagyon érdekesnek tartok. (Az ízületekre gyakorolt pozitív hatásokat figyelmen kívül hagyják.) Elvileg a "minél kevesebb, annál jobb!" Mottó igaz, igaz? Véleményem szerint pontosan itt van bizonyos veszély. Természetesen nem mindenki hajlamos az étvágytalanságra, de a kalóriaszámolás is (negatívan) befolyásolhatja és degenerálhatja az egész életminőséget.

Még egy személyes kérdés:
28 éves vagyok és 79 kg körüli súlyú vagyok 1,86 m magasságban. Természetesen nem ideális súly egy futó számára, de én sem érzem túlsúlyosnak magam. Nincsenek problémáim az ízületeimmel (még). A legjobb maratoni időm 3:28 (anélkül, hogy szigorúan betartanám az edzésterveket - hamvam a fejemen). Karcsúnak mondanám magam, de meglehetősen terjedelmes combja van (és ezzel vastagabb az alja), bár a kerékpározáson kívül semmilyen izomépítő gyakorlatot nem végzek. Meglehetősen kiegyensúlyozott étrendem van, de én sem vagyok ételkedvelő. Különösen nehéz ellenállnom az édességeknek, de ezt az élvezetet tudatosan minimálisra csökkentem a maratonok előtt. Nyersen fogalmazva: Hogyan szerezhetek olyan lábakat, mint egy afrikai futó vagy egy kerékpáros hegyi kecske?:-) Vannak erre speciális gyakorlatok vagy szabályok?

Talán talál időt arra, hogy megválaszolja a kérdéseket. Akárhogy is, nagyon köszönöm a futás témájú javaslatait!

Herbert Steffny válasza:

Nagyon köszönöm a "hízelgő egységeket";-)),

A kapcsolat köztük Futásteljesítmény és versenysúly és a fogyás már bemutatok példákat "Nagy futókönyv" A kerékpárosokkal vagy az úszókkal ellentétben a futóknak valóban a sport alatt kell viselniük a súlyát. A testtömeg is beletartozik az állóképességi teljesítmény (maximális oxigénfelvétel) meghatározásába, mert ésszerűen összefügg a testtömeggel. Határozottan nincs egy nagyon egyszerű képlet. De nagyjából elmondható a teljesítmény legalább várható javulásáról:

A futási idő százalékos javulása = százalékos súlycsökkenés x 0,66

Példa: ha valaki 80-ról 72 kg-ra, azaz 8 kg-ra fogyott, az 10 százalékos fogyást jelent. Feltételezve, hogy előzőleg 10 kilométeren 50:00 percet fut, akkor 10 x 0,66 = 6,6 százalékkal javul. Az 50:00 perc 6,6 százaléka 3:20 perc. Tehát egyedül (zsír) veszteségen futhatott át ugyanazzal az edzésállapotmal 46:40. A maratonról (lásd a konverziós táblázatokat a "Nagy futókönyv" ) a javulás ekkor körülbelül 15-20 perc lenne.

Magadnak: bármi is legyen a magasságod és a súlyod a ti Testtömeg-index 22.8. Teljesen normális, Tehát az egészségügyi zóna közepén és tényleg rendben van. futóknak. A legjobb futók valamivel alul vannak. Lehet, hogy le tudsz venni egy kis súlyt a teljesítmény optimalizálása érdekében, de mindenképpen tennék még egyet A testzsír mérése mert a testtömeg-index nem mond semmit az aktív és a passzív testtömeg (vagyis a zsírmentes tömeg és a zsírszövet) arányáról. A megfelelő célértékek az Ön korában lévő férfiakra vonatkoznak:

Egészségügyi zóna: 13 - 21 százalék zsírszövet tartalom
Jó szabadidős futók: 16 - 10 százalék zsírszövet-tartalom
Legjobb futó: 6 - 10 százalék zsírszövet

Egyedül vannak Nincs súlyproblémád és a maratoni időd elég rendes. Talán egy szisztematikus felkészülési terv szerint kellene edzen, a könyveim alapján. Talán még több tartalék van?;-))

Valóban, a súly nem minden. Van egy egyéni alsó határ, amely alá nem szabad esni és valószínűleg sport közben is észreveszi. Az ember tehetetlenné és rosszabbá válik. Természetesen, főleg a futóknál a Anorexia kockázata. A fogyás öncélúvá válik, és a futáshoz való optimalizálás csak ürügy.

Természetesen az olyan értelmetlen hozzászólások is hozzájárulnak, mint a televízióban bemutatott butaság "Heidi Klum Model Casting Show" hamis nőideálokat és példaképeket produkálni, és a tizenéveseket anorexiába szorítani. Ha van egy túlsúlyos lány (52 kilóval 1,76 méteren = BMI 16,8!) túl kövérnek kirúgják a show-ból, ez valószínűleg a legszánalmasabb szinten olcsón megrendezett botrány. Talán gondatlanságból tervezték a közönség besorolásának növelése érdekében a megnövekedett média expozíció révén. Valójában semmi köze a jó ízléshez és a józan észhez.

A Karcsú kenyai férfi lába természetesen nemcsak az edzésnek köszönhetőek, hanem részben az izomrostok összetételének is. A zsírvesztés ésszerű, de nem feltétlenül izomvesztés. Ha a "terjedelmes combja" és a "feneke" aktív izomtömeg, akkor ennek oka lehet a gének mellett az edzés is (túl intenzív?).
Fuss tovább