Futás fitnesz nélkül Nem probléma! Itt mindent megtalál, amit tudnia kell! Mindfoe
Szia! Calvin vagyok, a weboldal arca.
Miután rájöttem, mennyire boldogtalanná váltam lustaságom és számtalan órányi játékom révén az elmúlt években, elkezdtem megváltoztatni az életemet.
Ezen az oldalon szeretném megosztani a tanultakat - hogy segítsek neked!
Kíváncsi vagy, hogyan lehet a legjobban elkezdeni a futást? Van kedve sportolni, de nem tudja, hol kezdje, és amúgy sem rendelkezik a szükséges állóképességgel?
Értelek. Ott álltam egy ideje, nem is olyan régen. Amióta túlléptem gyengébb énemen - és elkezdtem futni -, sokkal jobban érzem magam.
Nincs túl sok információ és gyors választ keres? Itt is van:
Töltse le a „Dívány 5K-ra” lehetőséget, vegye fel sportfelszerelését és cipőjét, és tegye meg az első lépést kifelé. Kezd el futni, és mindig emlékezz: fuss lassabban, mint gondolnád. Még lassabban.
Ha nem tudtam erre ösztönözni, a következő sorok tartalmaznak némi információt és szükséges motivációt, amire akkor még szükségem lett volna!
Hagyja abba a gondolkodást és kezdje!
Oké, talán olvassa végig ezt az oldalt - de utána nincs több kifogás!
Az indulás legnagyobb és legnehezebb lépése mindig ez legyőzni, hogy kerül. Nincs ez másként futás közben sem: Vegyél fel futócipőt és sportfelszerelést, és tedd meg az első lépést kifelé, ez a fél küzdelem. Nekem ugyanez volt akkor. Túlsúlyos, sportszerűtlen és teljesen nem megfelelő. Miért kellene az embernek a gyaloglás ötlete eljönnie? Az egyetem lépcsői megizzasztanak.
Hidd el: amint néhányszor futottál és észrevetted, mennyire javul a teljesítményed, észreveszed, milyen jó érzés ez az egész. Büszke leszel magadra, hogy megszerezted a pofádat és megmozdítottad!
Egy fontos dolog, ami engem demotivált: Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Lehet, hogy az Instagramon, a Facebookon követi a többi futót, vagy ismeri őket a "valós" életben, ne hagyja, hogy az ő idejük vagy sikereik lehúzzák. Ezek közül az emberek közül sokan évek óta futnak, néhányuk talán még tovább is, mint te létezel. Kapaszkodj, fuss a saját tempóddal & fuss neked.
Amit el kell kezdeni.
A futás olyan hobbi, amellyel könnyen és olcsón lehet indulni. Azt kell azonban mondani, hogy rengeteg pénzt költhet csúcskategóriás felszerelésekre még abban az esetben is, ami valószínűleg a világ legegyszerűbb sportja. Ez azonban a kezdetek szempontjából lényegtelen.
Mindennek ellenére szükségünk van néhány dologra:
Futócipő:
A futócipő vitathatatlanul a futó felszerelésének legfontosabb része. Nem kérdés, a futás során a lábad és a lábad megterhelődik. A szilárd lábbelik révén a lehető legjobb támogatást és védelmet szeretné elérni.
Ha még nincs futócipőd, az nem túl tragikus: Ha szükséges, az első futásokat más sportcipőkben is meg lehet tenni. Csak azért, hogy lássam, szórakozik-e futni. Ha azonban szokatlan fájdalmat tapasztal, akkor azt ésszerű futócipővel lehet kordában tartani.
Ha biztos a futásban, akkor csak azt tudom javasolni, hogy kérjen tanácsot a környékbeli sport- vagy futóüzlettől. Mindenki másként fut és fut. A számomra tökéletes cipő katasztrofális választás lehet számodra. Tanácsot kap!
Annak érdekében, hogy egy kicsit előre tájékoztassuk Önt, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a különböző futócipőkre *.
Sportruházat:
Ugyanez vonatkozik ide: A kezdéshez nincs szüksége "csúcskategóriás" berendezésekre. Ha bízik a futásban, később befektethet egy jó funkcionális ruházatba. Kezdetben azonban elegendő a nadrág és az időjárásnak megfelelő felső.
Például a bátyám a futás első heteiben egy régi pulóverben és hosszú nadrágnadrágban edzett. Ne hagyd, hogy ez megállítson!
Itt megtekintheti, hogy az Amazon mit kínál a futóruházat tekintetében *.
"Dívány 5K-ig":
Véleményem szerint a legjobb belépési pont egy olyan futó számára, akinek nincs korábbi atlétikai múltja. Ennek az alkalmazásnak több változata létezik, de mindez ugyanazon az elven alapul: Több hét alatt az edzés után közelebb kerül az „5k” célú edzés céljához. Ez azt jelenti, hogy ennek befejezése után (ingyenes) Az edzésterv 5 kilométert, vagy alig 30 percet futhat egy mozdulattal.
Amikor majdnem két éve elkezdtem futni, büszke 125 kiló voltam. Képzetlen, túlsúlyos és a lehető sportszerűtlenebb. Én is ezzel az alkalmazással kezdtem. Először 30 másodpercig nem tudtam futni, de ezek az alkalmazások pontosan erre lettek tervezve.
Által Gyaloglás és futás intervallumai egyre közelebb kerül a céljához, míg végül egy mozdulattal képes lesz lenyűgöző távolságot megtenni. Magam sem tudnék jobb edzéstervet ajánlani.
Szüksége van fogyókúra tippekre? 5 trükk, amely segíthet a fogyásban!
Létrehoztam egy kétoldalas PDF-et, amely 5 nagyon szilárd módszert mutat be a fogyás megkezdéséhez! Teljesen ingyenes, és remekül indul. próbáld ki!
Nyomtatáshoz is kiváló.
A bejelentkezés nem sikerült. Kérlek, próbáld újra később.
Köszönjük a regisztrációt! Rövidesen e-mailben kap visszaigazolást.
A túlsúly futása veszélyes?
Sajnos erre a kérdésre nem lehet kifejezetten igennel vagy nemmel válaszolni. Mindenki más és más, te is. Ahhoz, hogy biztonságban legyél, add meg a tiedet, ha kétségei vannak Elmenni orvoshoz és hadd tanácsoljon.
Alapvetően fontos tudni, hogy a futás nagyon megterheli a testet. Az izmokat, az inakat és az ízületeket erősen használják. Általában ez nem egy K.O. Feltétel és lassú, nyugodt futással megkerülhető.
A futás jó a fogyáshoz?
Egyértelműen. A futás lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint például a gyaloglás, ennek van értelme. Ha mindkettőt kombinálja, mint a fenti "Couch to 5K" edzéstervben, akkor az ideális hatást érheti el.
Egy másik pont, amit sehol máshol nem olvastam: A futás megváltoztat. Mentálisan. Így volt ez legalább nekem. Néhány futás után rájön, hogy a fej nagy szerepet játszik a kihívások leküzdésében. Ez a helyzet futás közben, de a mindennapi életben is. Amikor futás közben elkezded nyomni magad, csak azt veszed észre, hogy mire vagy képes. Ez az egyik legnagyobb plusz, amit magamnál észrevettem. És így észreveszi a normális életben, hogy a futás megváltoztat. Ez szellővé teszi a fogyást.
Tehát: ha a fogyás a futás motivációja: tűz! Helyesen döntesz!
- Abbahagyom valaha a futás utálását?
Ezt a kérdést tette fel a legtöbb futó magának, amikor először kezdte futó karrierjét. Legalábbis azokat, akiket ismerek. A helyzet az, hogy minden gyakorlatlan test számára kihívást jelent a szokásosnál gyorsabb mozgás.
A kemény igazság az: Nem tudom. Talán annyira beleszeret a futásba, mint én. Talán mindig utálni fogja. Állandóan olyan emberektől olvastam, akik évek óta futnak, de még mindig utálnak minden másodpercet. Csak magad tudhatod meg.
Ne keverje össze a nehéz kezdetet a futás iránti gyűlölettel. Utáltam minden másodpercet az első néhány futamban, mert tiszta kín volt. De tény, hogy több edzéssel és kevesebb testsúly mellett egyre könnyebbé válik. Tehát maradjon velünk és tegyen meg mindent!
A motiváció kellemes?
Ha tudsz angolul beszélni, nagyon ajánlom neked ezt a videót. Ez az egyik legigényesebb és legkeményebb ultramaraton a világon. A futót, akit ebben a kis jelentésben elkísér, Gary Robbinsnak hívják. Nagyon kedves ember, aki csak motiválni tud.
Sokat beszél arról, hogy mennyire tudod magadat erőltetni, még akkor is, ha a test azt mondja neked, hogy semmi sem működik. Ez a videó kinyitotta a szemem. Sokkal több lehetséges, mint azt szeretnénk hinni. Mert nem a kényelmes mindennapjainkból ismerjük.
Nézze meg, és szeressen bele ebbe a sportba. Abszolút tudom ajánlani.
Minden nap tudok futni?
Végül, de nem utolsósorban egy kérdés, amely a következő napokban felmerülhet a fejében:
- Minden nap elmehetek futni.
Talán az első néhány futás után beleszeret az érzésbe, amelyet futás közben érez. Ha ez a helyzet, akkor a kérdés nem annyira elhúzódó.
Tudsz. Persze sokan ezt csinálják. Ez év elején magam is kipróbáltam. Minden reggel, egy kis kör, hogy felébredjek. De néhány nap múlva észrevettem, hogy nem nekem való. A testem olyan napokra vágyik, amikor a lábam és a lábam nincs megerőlve.
A kérdés megválaszolásának trükkje egyszerűen a testére hallgat.
Itt az ideje, hogy felvegye a ruháit, és menjen az ajtóhoz! Ha bármilyen kérdése lenne, vagy szeretne mesélni az első futásairól, írjon nekem bátran az Instagram-on! Ennek nagyon örülnék!