Futás, fogyás és zsírégetés

Néha egy kérdésre több helyes válasz is létezik, amelyek még ellentétes válaszokat is állítanak. Például arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a legjobban fogyni futással? Az egyik megközelítés: fuss a lehető leggyorsabban, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Logikusan hangzik. Sok kalória elégetése futás közben segít a fogyásban. A másik, ugyanolyan helyes válasz: szaladjon minél lassabban a zsírégető területen. A zsírégetés és a fogyás különösen jól működik, ha csendesen kocogunk. Zsírokat égetni, ki nem akarja ezt? De melyik tipp a legjobb a célod eléréséhez.

Fogyjon folyamatosan, és könnyebben égessen zsírt

1. Helyes tipp: fuss gyorsan, hogy lefogyj

Ha keményen edz, akkor sok energiát kell rá költenie, ez egy biokémiai törvény. Ez azt jelenti, hogy a gyors futás sok kalóriát éget el. Szénhidrátok, valamint zsírok. De meddig lehet a lehető leggyorsabban edzeni? Ez természetesen a tempótól függ - talán 20, esetleg 40 perc. Hetente hányszor végezheti el ezt a kemény edzést? Talán háromszor-négyszer. Ennek azonban nincs értelme. Mert ilyen típusú edzéssel nemcsak sok kalóriát éget el, hanem rengeteg erőt is fektet be. Akik ezt három-négy hétig csinálják, azt kockáztatják, hogy “túledzik” magukat, és hamarosan újra feladják a futást.

2. helyes tipp: lassan kocogj és fogyj

Ha lassan fut, kevesebb kalóriát éget el egyidejűleg. De a zsírkalóriák százalékos aránya kocogáskor lényegesen magasabb. Ugyanis a test futás közben könnyebben felveszi az oxigént. És oxigénre van szüksége ahhoz, hogy a zsírokat kinetikus energiává tudja alakítani. Egy pillantás a Nordic Walking gyakorlatra azt mutatja, hogy sok lassan futó egység nem a legjobb tipp. Kevés sétáló éri el céljait, és elveszíti a csípő és a gyomor feleslegét. A fogyás a gyaloglással működik, de a legtöbb (északi) gyalogosnak nincs megfelelő stratégiája.

3. Helyes tipp: fuss hosszan és lassan, és fogyj le

A lassú futás a zsíranyagcsere területén még hatékonyabbá tehető, ha hosszú ideig lassan fut. Természetesen, ha hosszabb ideig sportol, több energiát éget el. De nem csak. A hosszú és lassú futás, azaz 90 perc és még tovább javítja a zsírégetés képességét. A testben több mitokondrium alakul ki. Ezek olyan erősejtek, amelyek segítik az izmokat az oxigén felszívásában annak érdekében, hogy a lehető legtöbb zsírt elégessék. Minél gyakrabban fut hosszan és lassan, annál jobban képes átalakítani a zsírkalóriákat kinetikus energiává - fontos mindenki számára, aki állóképességgel szeretne fogyni. A következő érvényes: 120 perc jobb, mint 90, 150 jobb, mint 120 perc. 3 órával jobb, mint 2 óra. De egy héten hány háromórás futást tehet meg egy normális amatőr futó? Alig több, mint egy.

Fogyjon le sikeresen a futó campus módszerrel történő futással

Tanácsadói üléseim során újra és újra hangsúlyozom: A túlsúlyos embernek ugyanaz a célja, mint az ideális esetben a maraton futójának. Mindkettő az övéit akarja Zsírégetés javítani. Az egyik fogyni, a másik hosszabb ideig futni és egyszerre gyorsabbá válni. A legjobb módja annak, hogy edzésen keresztül soha nem unalmas, sem alul-, sem túlterhelt, és amely a lehető legrövidebb idő alatt a célhoz vezet. Ha rövid idő alatt le akar fogyni és nagyobb állóképességet szeretne, kerülje az "üres kilométereket". Üres kilométerek töltik meg az edzésnaplót, de nem visznek közelebb a tényleges edzéscélhoz. A Laufcampus módszerrel hetente legalább háromszor vagy többször edz, és csupán három kulcsegységgel könnyedén elérheti céljait.

A fogyás legjobb edzésterveit a Laufcampus oldalon találhatja meg. Kezdje az edzésterv meghatározásával, és derítse ki, melyik terv felel meg Önnek.

Fogyni futással - A legjobb stratégia

Fogyjon le heti háromszor futással

Az első Kulcsegység az a gyors állóképességi futás (ZDL). A fent leírtak szerint ez sok kalóriát éget el rövid idő alatt.
A hét második egysége regeneratív, lassú folyamatos futás (LDL), olyan kényelmes, könnyű kocogás. Az ember kocogásról beszél, amikor futás közben is beszélhet. A fent leírtak szerint itt több zsírkalóriát éget el, mint szénhidrátot, és egyidejűleg feltölti az akkumulátorokat - a héten több futó egységért.
A harmadik futó munkamenet a hosszú és lassú futás. Az ajánlás itt: minél hosszabb és lassabb, annál jobb. Ha ez a futó egység 90 percnél tovább tart, besorolhatja ezt az edzést a második kulcsegységbe. Ha sok hosszú és lassú futást végez, akkor még gyorsabb futás közben is több zsírkalóriát éget el. Hosszú távon kettős hatása van.

Lehetséges további edzés a gyorsabb fogyás érdekében

Ki a negyedik futó egységként a héten még a Gyorsasági edzés Vezetési játékként vagy intervall edzésként teljesítve a pályán, ugyanakkor a tökéletes kardiovaszkuláris edzést integrálja futási tervébe. Az ilyen edzések magabiztossá teszik, és erősítik a szívizomzatot is. A gyorsasági edzés a futó campus módszer harmadik kulcseleme.
És az ötödik edzés minden majom számára: egy további hosszú és lassú Kerékpáros túra nem fáj a lába, de rendkívül jó zsírégetésre. De légy óvatos: a fonás itt nem érvényes. Csak a hosszú és nyugodt pedálozás hasznos kiegészítője az edzéstervnek.

Van kérdése a kocogással, a futással vagy a fogyás érdekében végzett gyakorlással kapcsolatban? Örömmel, mindig nagyon személyesen, teljesítménydiagnosztikával vagy a mallorcai futótáborokkal.

Ebben az összefüggésben: Rólam

Említettem már (1965-ben született), hogy 1993-ban kezdtem el futni, mert a feleségem adott skálát? Olvassa el erről a legelső könyvemben: "Runner's High - A futás vágya". Nagyon gyorsan lefogytam 18 kg-ot.

Minden sikert kívánok a kényelmes súly megtartásában vagy elérésében,

Ez és más tippek e-könyvként

Ez a cikk egy részlet a "A legjobb tippek, amelyek nincsenek egyetlen folyóiratban sem" című e-könyvből