Futás fogyáshoz, d mód; állás Sportfelszerelés
A futás kétségtelenül az egyik legjobb tevékenység az egészséges testsúly helyreállításához vagy fenntartásához! Lehetővé teszi zsírégetést anélkül, hogy túl sok izomtömeget érnének el. Futás közben nem csak elveszíti a zsírját, hanem szórakozás közben átalakítja alakját is. Vegyük számba a hibátlan alak elérésének legjobb módját, miközben felpezsdítjük a szellemet.
A fogyás és az egészséges testsúly visszaszerzésének alapvető szabályai
A futást néhány irányelvnek megfelelően kell végrehajtani, hogy biztosan részesülhessen az összes előnyben.
Rendszeresség elengedhetetlen a látható eredmények megtekintéséhez. Tehát hetente kétszer-háromszor kell futnia legalább egy hónapig, a legjobb az, ha új életmódként rögzíti.
Soha ne kényszerítsd magad a lehetséges problémák elkerülése érdekében gyorsan megterhelés, görcs vagy merevség történt. Ha fáradtnak érzi magát, a futást váltogassa a járási fázisokkal. Fokozatosan csökkentse a járási fázist; ez a legjobb módja a cél elérésének. Arra is ügyeljen, hogy minden foglalkozáson jól lélegezhessen, vagy szánjon időt a lélegzetvételére. A futási fázis fokozatos növekedésének előnye a bemelegítésben és a nyújtásban is megtalálható.
Jól melegítsen minden futás előtt, és kissé nyújtózkodjon, hogy befejezze.
A zsírégetést szolgáló fizikai aktivitás hatékonysága együtt járaz élelmiszerek minőségének javítása. Általános szabály, hogy kerülje a nassolást, a túlzott cukor- és zsíros anyagok bevitelét. Válasszon energiaitalokat, gyümölcsöket és zöldségeket, és igyon sok tiszta vizet. Előnyös lehet a természetes étrend-kiegészítők, például a Guarana, amelyek katalizálják a zsírtömeg pusztulását.
Szüksége lehet néhány foglalkozásra, mire olyan lesz, mint Maren Schiller sprinter.
Koncentráljon az intervall edzésre, egy bevált edzésmódszerre
A futást leggyakrabban az állóképességben gyakorolják. A futásnak ez a módja a formában tartás szórakozás közben. Érdemes azonban javítani a fizikai teljesítményén túl az egészség optimalizálásán. Ebben az esetben az úgynevezett frakcionált módszer ajánlott.
Tudjuk, hogy ez a módszer a fogyáson dolgozik, 2007-ben ez a tanulmány már rávilágított erre az elméletre: "a frakciónak köszönhetően" kétszer kevesebb idő alatt akár háromszor több zsírt is elégethetünk ". A vizsgálat céljából két nőcsoport ugyanannyi edzést kapott, de nem azonos típusú. Az egyik csoport állóképességgel dolgozott (klasszikus 40 perces edzés), míg a másik intervallumban dolgozott (8 sprint váltakozva 12 aktív aktív helyreállításhoz) 20 percig.
Számos érdekes eredmény jelent meg a kutatók szemében, először is, bár mindkét csoport nője ugyanannyi kalóriát égetett el a munkamenetei során, kiderült, hogy az egyik csoport többet fogyott, mint a másik ... ezt kitaláltad a nők csoportja volt, akik intervallum edzésen vettek részt.
Miért ?
Számos lehetséges elmélet, a frakcionálás nagyobb katekolaminok, a zsírok lebontásáért felelős hormonok szekrécióját eredményezné. A másik magyarázat az lenne, hogy a frakcionálás csökkenti az étvágyat, és arra ösztönzi az alanyokat, hogy távolodjanak el a legzsírosabb és kalóriatartalmú ételektől, azonban egy szem sóval kell bevenni.
Végül az egyik oka annak, hogy manapság a legmagabiztosabbak vagyunk, hogy az intervallum edzés, mint a HIIT, fokozza az anyagcserét és jobb zsírvesztést tesz lehetővé. Nem csak zsírégetést végez edzés közben, hanem utána is, ezt a jelenséget utólagos égési hatásként ismerik, és akár 24 óráig is tarthat egy munkamenet után. !
A Fartlek, tört jellegű
A megosztott versenyeket gyakran egy pályán hajtják végre. Ha a szabadban gyakorolják, akkor fartlek-nek hívják. A szenzációs verseny alatt a Fartleket értjük, a kifejezés a svéd szóból ered, a "játék a sebességgel". Ez nem több és nem kevesebb, mint egy dekonstruált intervallum, amelyben az erőfeszítések és a felépülés időszaka változó lesz.