Futás fogyni; és maradj karcsú; Mary mary futás
A nyom és a futás kis zenéje
Futás fogyni ... és karcsú maradni !
Ez a cikk eredetileg a Running magazinban jelent meg nekik. Megkérdeztem Juliette Benedictót, aki sajnos elhunyt ezen a télen. Bölcs táplálkozási tanácsai továbbra is értékesek.
Hadd emelje fel a kezét, aki soha nem álmodott egyetlen másodpercet sem a futásról, hogy lefogyjon vagy karcsú maradjon. Senki sincs a láthatáron, igaz? El kell mondani, hogy a futás továbbra is az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak - és annak megtartására. A témával kapcsolatos információk áttekintése és mérgezés.
A futás elkerülhetetlenül lefogy.
A futással történő fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ha lenyel egy hamburgert és krumplit, majd kocogni nem veszíti el a nyeregtáskáját! Másrészt, ha helyesen étkezik, a futás hozzájárul a fogyáshoz, mert lehetővé teszi az izmok felépítését. "Az izomtömeg növelése prioritás" - mondja Juliette Benedicto. " Miért ? Mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír. Ez növeli a bazális anyagcserét, más szóval a nyugalmi energiakiadást. »Hosszú távon ezért kevesebb (vagy egyáltalán nem) súlyt nyerünk vissza az alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrendekhez képest, amelyek anélkül, hogy a sporthoz kapcsolódnának, a híres yoyo-hatáshoz vezetnek.
A fogyáshoz éhgyomorra kell futnia.
Ha korán reggel éhgyomorra fut, közvetlenül zsíréget. Napközben futás esetén átlagosan 20 percet vesz igénybe a zsír "megtámadása". Ha azonban Ön nem tapasztalt sportoló, akkor az éhgyomorra történő kocogásnak ésszerűnek kell lennie:
- csak hetente egyszer vagy kétszer,
- Legfeljebb 30–40 perc,
- nagyon mérsékelt ütemben.