Futás fogyni - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Futás fogyni
Helló, ismeri valaki közületek Markus Hederer Running for Weight Loss című könyvét?
Ha igen, érdemes-e elolvasni? Futással szeretnék kordában tartani a "súlyproblémáimat". A diéták hosszú távon nem hoznak semmit, csak a futás hozza meg a szünetet.
Ebben az értelemben.: forgatás:
Futás fogyni
Bocs, tényleg nem tudom elolvasni a könyvet, de véleményem szerint ezek a fogyókúrás könyvek csak egy rip-off-ot jelentenek (ismét ilyenek lesznek;) intelligensek;) olyan vélemények, mint a zsírégető pulzus és ilyesmi terjedt)
Dióhéjban:
A fogyáshoz a bevitelnek kisebbnek kell lennie, mint a kimenete. Ha futással növeli a teljesítményét, így negatív az energiamérlege, akkor fogyni is fog.
Minden sikert kívánok
Futás fogyni
még ha nem is szeretem annyira a kettős bejegyzéseket.;)
Csak a diéta vagy a csak futás nem segít.
Diétaváltás ÉS Mozog hozhatja.
De ez magában foglalja az önfegyelmet is, más szavakkal: Meg kell akarnia, és következetesen ki kell száműznie az egyik "kövérgyártót" az életéből.
Gondold át, melyik vágyad van (táplálkozási szempontból;)), és milyen gyakran engedsz nekik.
Egyébként "sajnos" olyan, mint Manzoni írta:
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz, és ismét megspóroltál néhány eurót.;)
(Nincs több ezekben a könyvekben)
LG
Britt (akit a BMI állandóan, 23-as szinten tartani kénytelen kis dühös marcipán kenyér, pumpafegyverekkel felfegyverkezve)
Futás fogyni
Futás és fogyás:
Ott van a legnehezebb, legrosszabb, legmakacsabb ellenfél.
Szalad a MÉRLEG ellen!
. és nem öröm kedvéért.
Még:
Ha könyveket olvas a témáról, legalább egyszer egészséges étkezéssel stb.
Gyorsan megtudtam, hogy a test bizonyos intelligenciát fejleszt; vagyis tudja, mi a jó.
Tehát fokozatosan áttér az egészségesebb étrendre.
De ez nem azt jelenti, hogy mindig meg lehet csinálni csokoládé, alkohol és egyéb dolgok nélkül.
a Kirchheimrunner .
aki szeret, nevet és sír. és alig várja a Münchner Kindl következő futó találkozóját.
Futás fogyni
Jól megértelek. A fogyás SOKKAL könnyebb a kocogással. 16 éves túlsúly után nagyon rövid idő alatt 18 kg-ot fogytam kocogással és kevesebb evéssel. A fogyókúrás könyvek nem olyan jók nekem. Most vettem néhány edzőkönyvet motivációként, és evés közben azt tettem, amit az emberek valóban tudnak. Kevesebb hús, nincs cukor, nincs üdítő, szinte nincs alkohol és zsír, ahol csak lehetséges.
Futás fogyni
Fogyni futni nem sikerül, legalábbis ha nő vagy.
Egyetértek veled, amikor azt mondod, hogy a diéták haszontalanok. Utána éppen annyi, ha nem több a mérleg, mint korábban.
Kicsit több mint egy éve kezdtem el futni a fitnesz miatt. Ha a mérlegen éreztette volna magát, akkor szép bónusz lett volna.
Minden futó férfi ismerős azt mondta, hogy hetente háromszor legalább 30 percig valami történik. Leveles torta, semmi sem sikerült.:(
Tehát februárban részt vettem az AOK "Fogyjon el élvezettel" című műsorában is. Ez magában foglalja annak elemzését, hogy mit eszel, és javaslatokat, hogyan lehet ésszerűen megváltoztatni a diétát.
Tartottam magam ehhez. Ugyanakkor a futási terhelésemet akár heti 3,5 órára is meghosszabbítottam. Most többet eszem, mint korábban, de másképp, és összesen 8 kg-ot fogytam. Lassan haladt, de haladt előre.
A tapadási pont m.M. az étrend megváltozása után. Még mindig eszem csokoládét és ilyesmi. Nem követek el hibákat, de nincs lelkiismeret-furdalásom, amikor valamivel kedveskedem magamnak
Christa
ahol futsz, hagyd cserben magad,
rossz emberek. ne szaladj;)
Futás fogyni
Eredeti Roxanne-tól:
Fogyni futni nem sikerül, legalábbis ha nő vagy.
Szia Roxanne,
A módszerednek minden bizonnyal van keze és lába, és jó és egészséges, de a fenti állítás számomra túl általános.
A fogyókúrától úgy fogytam, hogy nem változtattam az étrendemet. Egyértelmű.
Az a tény, hogy mára futó lettem, aki az étrendjére is figyel, pozitív mellékhatás.
Általánosságban (mint már említettük): negatív energiamérleg, akkor fogyni fog. Az, hogy egészséges módon fogysz-e, teljesen más kérdés
Futok, igen, remélem, megérted
Futás fogyni
A fogyás elve valójában nagyon egyszerű: kevesebb energiát vegyen be, mint amennyit a test naponta fogyaszt. Ezután a testnek a (zsír) tartalékba kell mennie, és a párnák összezsugorodnak.
Nagyon tudatos vagyok az energiaírásban, nem pedig a kalóriákban. A kalóriák műszakilag meghatározhatók - az anyagokat teljesen "elégetik" egy kalóriamérőben, és megmérik a felszabaduló hőmennyiséget. A kalória az a hőmennyiség, amely egy gramm vizet 1 ° C-kal melegít. Egy kiló kalória egy liter vizet 1 ° C-kal melegít.
De a test nem olyan rendszer, amely képes mindent teljesen megvalósítani. Csak példaként: a száraz fa nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a cukor. De a fa nem használható számunkra, emberek, és "étkezési rost" alá esne.
Ezért gondolom, hogy a kalóriaszámolás felesleges. Teljes értékű, sok rostot tartalmazó étrend esetén az ételben lévő kalóriamennyiség soha nem felel meg annak a kalóriamennyiségnek, amelyet a test egyáltalán felhasználhat.
Amit tudnia kell: A zsír energiatartalma a legmagasabb, kétszer akkora, mint a szénhidrát vagy a fehérje mennyisége. A fehérjét viszont csak vészhelyzetben használja fel a szervezet energia előállítására.
Amit szintén tudnia kell: a cukor és a fehér liszt növeli az inzulinszintet, de az inzulin gátolja a zsír lebontását. Logikus is - ha könnyen használható energiaforrások állnak rendelkezésre, a testnek nem kell felhasználnia tartalékait. A teljes szénhidrátok csak mérsékelten növelik az inzulinszintet. Ez az úgynevezett "Glyx-Index" háttere.
Véleményem szerint az étrend alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételekre és egészséges szénhidrátokra váltása a fogyás kulcsa. Nem szabad elfelejteni - sok gyümölcs és zöldség.
Nem szabad abba a hibába esnie, hogy elítéli a zsírt, és ehelyett zsírmentes cukorbombákat eszik.
Először is, bizonyos zsírok létfontosságúak a szervezet számára, ezek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírok, amelyeket napraforgó-, olíva- és repceolaj, de különösen hidegvízi halak tartalmaznak.
Másodszor, a szervezet nagyon képes a szénhidrátokat raktárzsírokká alakítani, ha a szénhidrátok feleslegben vannak.
Az étrend megváltoztatása nem csak diéta - mert az étrend megváltoztatásának az étrend megváltozását kell jelentenie, nem pedig egy átmeneti változást, amelyről a (súly) cél elérése után ismét lemondanak.
Csak azt tudom mondani - működik, és egyáltalán nem nehéz.
Nem igazán tudom megmondani, hogyan működik a futás. A párnákat lecsökkentettem, mielőtt futni kezdtem.
De az alak futással jobb lesz. és akkor is megtartom a súlyomat, ha túl sok energiám van.
http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Az életben semmi sem reménytelenül tragikus - még az arcán végigfutó könny is csiklandozik.
Futás fogyni
Véleményem szerint az, hogy a nők csak futással fogynak-e, nagyban függ attól, hogy mennyire aktívak. A valóban túlsúlyosak (BMI több mint 30) érthető okokból nem különösebben fizikailag aktívak. Könnyen lehet, hogy fokozott aktivitással fogy. Nekem, aki a túlsúly ellenére mindig átlag feletti volt, nem sikerült, és a fogyáshoz is viszonylag erősen kellett korlátoznom magam.
Martina, még mindig túlsúlyos
Futás fogyni
.
Véleményem szerint az étrend alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételekre és egészséges szénhidrátokra váltása a fogyás kulcsa. Nem szabad elfelejteni - sok gyümölcs és zöldség.
Nem szabad abba a hibába esnie, hogy elítéli a zsírt, és ehelyett zsírmentes cukorbombákat eszik.
@Ella
Szerezd meg a "Becsületrendet" ezzel a feladattal.
Ha mindezt tudtam volna néhány évvel ezelőtt, rengeteg pénzt spóroltam volna meg a könyvekkel.
Csak egy kérdésben nem értek egyet.
Tapasztalataim szerint az alacsony zsírtartalmú étrend nem feltétlenül szükséges, csak a megfelelő zsíroknak kell lenniük. Növényi olajok magas arányban telítetlen zsírsavakkal (lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj) és zsíros hideg vizes halak (omega 3 és így tovább ...).
Sok üdvözlet a KO-tól: rotate:
Futás fogyni
Egy másik kis kiegészítés Ella igazán hozzáértő hozzájárulásához:
A testmozgás több izomszövethez vezet. Az izomszövet önmagában magasabb energia-anyagcserével rendelkezik, mint a zsírszövet, ami testmozgással közvetett módon is elősegíti a fogyást.
Futás fogyni
Eredeti: will will:
Tapasztalataim szerint az alacsony zsírtartalmú étrend nem feltétlenül szükséges, csak a megfelelő zsíroknak kell lenniük. Növényi olajok magas arányban telítetlen zsírsavakkal (lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj) és zsíros hideg vizes halak (omega 3 és így tovább ...).
Ha "csak" az egészséges táplálkozásról lenne szó, akkor fenntartások nélkül egyetértenék veled.
Ugyanakkor a súlycsökkentésről van szó, ezért az energiafogyasztást is korlátozni kell.
A zsírok és olajok, beleértve a dióféléket is, nagyon magas energiatartalmúak, ezért csak mérsékelten fogyaszthatók fogyáskor.
Naponta több száz gramm dió vagy más jó zsír és a fogyás ennek ellenkezőjévé válik, erről meg vagyok győződve.
http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Az életben semmi sem reménytelenül tragikus - még az arcán végigfutó könny is csiklandozik.
Futás fogyni
Nem remélem, hogy valami ott ég;) !
Futás fogyni
Szia!
Nekem is csatlakoznom kell a gazemberhez * g *.
Azáltal, hogy kontrollált étrenddel kombinálva futok, rövid idő alatt (kb. 3 vagy 4 hónap alatt) 25 kg-ot fogytam szemrebbenés nélkül.
Akkor az ételeim felírásával kordában tartottam az étkezési szokásaimat. 1500 kcal körül véget ért, és így megtudtam, mennyit töltöttem eddig magamba.
Az első 10 kg-ot az ízületeim miatt lovagoltam.
De amikor elkezdtem futni, szinte minden nap meg tudtam nézni a mutatót a skálán. Ez nagyon lenyűgözően gyorsan ment, anélkül, hogy magamat kellett volna fenyítenem.
Kezdetben fogyás volt - ma jó szórakozást nyújtok magamnak.
A kérdésre való visszatéréshez:
Inkább ilyen könyvek nélkül élnék, és a pénzt egy pulzusmérőbe fektetném, amely kezdőként hasznos lehet az Ön számára. Nem azért, hogy bármilyen pulzusszabályhoz fűzze magát (ahogy a fogyókúrás könyvek gyakran teszik), hanem azért, hogy jobb testérzetet nyújtson az alul- és túlterhelés tekintetében.
Az Interneten is elegendő információt kaphat a berendezésekről és a technológiáról.
Futás fogyni
Ami a tényt illeti: olvastam a könyvet, mert ugyanezt tervezem. Ha még nem olvastál általános táplálkozási/futási könyveket, akkor jó lesz olvasni. Ha már olvasott más könyveket, amelyekben a táplálkozással stb. Foglalkoztak, akkor nem fog sok újat felfedezni ott. Így volt ez velem is. Minden fontos témát átfogunk: táplálkozás, edzés (beleértve a terveket is), tippek a cipőkhöz, a futási stílushoz és még sok más.
Az enyém megvásárolható most az ebay-en.
Futás fogyni
Tartós kalória
A kalória elavult egység. A tudományban 1978-ban a joule váltotta fel. Táplálkozási területen azonban kitartó. A kalória meghatározása az az energiamennyiség, amely egy gramm víz 14,5-15,5 fok közötti melegítéséhez szükséges. Az élelmiszerekre vonatkozó információkat mindig kilokalóriában (kcal) adják meg. Tehát meg van adva, hogy hány ezer kalóriát tartalmaz.
Bomba kaloriméter
Az ételek kalóriatartalmának meghatározásának eredeti módszere közvetlenül kapcsolódott ehhez a definícióhoz: elégeted a pizzát és megméred a hőt. Pontosabban, az ételt zárt kamrába helyezzük tiszta oxigénnel, és meggyújtjuk. A kamrát vízi kabát veszi körül. A víz hőmérsékletének növekedése megfelel a kalóriatartalomnak. A műszert bombaboriméternek nevezik.
Pizzákat égetni
De most a pizzákat, tavaszi tekercseket és a fekete erdei süteményeket nem égetik folyamatosan a laboratóriumok. Testünket valójában nem lehet egyenlővé tenni egy kemencével, amelyben a lángok minden étkezés után fellángolnak. A testünk anyagcseréje az egyszerűség kedvéért egyenlő az égéssel. A tápanyagot hasító enzimek működése és a glükóz felhasználása valamivel összetettebb. Testünk nem használhat fel mindent, ami gyúlékony, például a rostot.
Táplálkozási táblázatok
Az élelmiszer-gyártók általában beérik a táplálkozási táblázatokkal. Több ezer élelmiszerről és összetevők százairól tartalmaz információkat, az energia szempontjából fontos tápanyagok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék és alkohol bontva. Az Atwater rendszer szerint egy gramm szénhidrát 4 kcal-nak felel meg, csakúgy, mint egy gramm fehérje. Egy gramm zsír 9 kcal, egy gramm alkohol 7 kcal felel meg.
Hasonlítsa össze a receptet a táblázattal
Az ipari pizza sütőknek egyszerűen meg kell vizsgálniuk receptjüket, össze kell hasonlítaniuk a táplálkozási táblázattal, és össze kell adniuk a kalória mennyiségét a pizza tészta, mozzarella, paradicsompüré, főtt sonka, paprika stb.