Futás fogyni Hivatalos weboldal Eco Slim
Ha el akar kezdeni futni a fogyás érdekében, be kell tartania bizonyos szabályokat.
A verseny során a test rengeteg energiát költ. Ennek során az anyagcsere, a kalóriaégetés felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer munkáját. Ezenkívül erősíti a test összes izmát, felszívja az oxigént a keringési rendszerben, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer működését.
Nem titok, hogy a futás az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb fogyás. Ugyanakkor gyakran hallok arról, hogy fogyni akarnak, hogy szoktak futni, de nem fogynak. Az a tény, hogy a karcsúsító kocogásnak számos árnyalatot kell figyelembe vennie a kívánt hatás elérése érdekében.
Tehát nézzük meg, hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében.
A 7 futási szabály a fogyáshoz
Futtassa több mint 40 percig
A test futásának első 40 perce szénhidrátokon dolgozik (a glikogén komplex szénhidrát, amelyet a májsejtekben és az izmokban tárolnak). És csak ezután folytassa a zsírégetés szakaszát. Vagyis a fogyáshoz futás átlagos tempóban nem kevesebb, mint 50 percet vesz igénybe. Talán ez az első dolog, amit tudni kell erről a témáról. Tehát, ha kezdő vagy, akkor 40 perc egyszerre nem valószínű, hogy elborítaná őket. A kezdőknek minden szakértő azt javasolja, hogy a lassú és gyors járást váltogassák a sétával.
Felkészült futó a karcsúsítás ideális módja a hosszan tartó, legalább egy órás keresztezés, a sebesség monotonitásával a pulzus legfeljebb 150 ütés/perc, ami alacsony áramnak felel meg.
Táplálkozz egészségesen
Gyakran hallom a következő kifejezést: "Ön, futók, legalább enni egy tortát, aztán kiégni egy gyakorlat során." Sajnos nem ez a helyzet. A szerencsétlen szövettömeg csökkentése érdekében több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez szükséges bármilyen fizikai terhelés csak jó étrenddel kombinálva.
Edzés után mindenképpen egyél
Egy másik hiba - ha éhezni edzés után, akkor több kalóriát égethet el. Ha a kocogás fogyókúráját szeretné használni, ne gyengítse magát az éhezést. A "diéta" szó nem mindig jelenti az éhezést, a sportembert, az étrendet - ez a megfelelő termékkészlet, azok kombinációja és száma, valamint a gyorsétel elutasítása: gyorsétterem, szódavíz, chips, majonéz, liszt, cukor, túlfőtt étel, menet közbeni nassolás stb. tartalmazzon különféle gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket étrendjében. Igyon több tiszta vizet, legalább 2 litert naponta.
Rendszeres testmozgás
A heti egy séta jó lenne, de egy fogyókúrás részben felesleges. A felesleges kilók megszabadulása érdekében fusson legalább hetente háromszor. Ideális esetben menjen el minden nap kocogni. A tél, az eső, a szél nem indokolja az edzés lemondását. A sporttermékek piacán most nagy számban vannak felszerelések, amelyek bármilyen időjárás esetén lehetővé teszik az edzést.