Futás - hatékony sport a fogyáshoz Fabian Gasde
Meddig kell futnia Milyen gyorsan? Milyen magas legyen a pulzusa? Mit ehetek egy futás után? Sok olyan kérdés, amelyet feltesz magának, és amire meg kell válaszolni, mielőtt elkezdené saját személyes futóedzését ...
A futás energiát fogyaszt, ezért a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Az egyik vagy a másik még mindig tisztában van ezzel. De tudta-e, hogy fontos és hatékonyabb aerob állapotban gyakorolni?
Az aerob edzés olyan fizikai tevékenységet jelent, amelynek során elegendő oxigént szállítanak az izmaidba, és egyúttal a zsíranyagcserét is edzik. A hosszabb expozíciós idő több energiát éget el. Például az aerob területen tartózkodik, ha futás közben partnerével nyugodtan és érthetően beszélhet futás közben.
Távfutás vagy intervall edzés? Mi a megfelelő neked?
A távfutások során is fogy, de kicsit lassabban, mint az intervallum edzésnél, mert kényelmes tempóban van. Ezzel szemben az intenzívebb futások hatékonyabbak. Ennek eredményeként a tested több kalóriát éget el, és az edzés utáni égési hatás sokkal erősebb az edzés utáni bonyolultabb regenerációs folyamat miatt.
Hogy néz ki pontosan az intervall edzés?
Edzést jelent a különböző pulzusszámú régiókban, azaz váltakozva a testmozgást és a gyógyulási időt. Az egyenes utcákon futó lépcsőtől a lépcsőn át a hegyi futásig. Az egyes intervallumok közötti helyreállítási szakaszokat úgy tervezték meg, hogy a test ne tudjon teljesen helyreállni.
A futás ELŐTT a futás ...
Az étrendnek nagy szerepe van a fogyásban. Ez azonban nem jelenti az evés abbahagyását. Inkább a megfelelő étel fogyasztásáról van szó, hogy a tested a lehető leggyorsabban regenerálódjon. A testnek futás után más tápanyagokra van szüksége, nevezetesen sok fehérjére és néhány szénhidrátra. Ha az edzés után nem fogyaszt semmit, vagy nem a megfelelő dolgot, fennáll a sérülés és/vagy a test elégtelen regenerálódásának a veszélye.
Így egészséges és hatékony módon fogy. Mindig jobb lassan fogyni, de egészséges módon, mert így a sikered hosszú távú, és kisebb a sérülés veszélye.