Futás hidratálása 23 Running4all tippek Running4all
4. HIDRATÁLÁS: TEA-KÁVÉ-TISANE: ANGALOK VAGY DEMONOK ?
A koffein megtalálható a kávéban, de a teában, a kólalapú italokban is,
bizonyos úgynevezett „energia” italok, valamint bizonyos gyógyszereknél.
Marie-Caroline SAVELIEFF - Sporttáplálkozási dietetikus dietetikus képek: Pxhere
Ugyanez vonatkozik a gyógyszertárakban értékesített „kényelmi” termékekre, például azokra, amelyek az ünnepi szezonban a „gondola fején” láthatók (hogy az álmatlan éjszakát lehetővé tegyék ...), és amelyek - többek között stimulánsokat - koffeint tartalmaznak.
A koffein "pszichostimuláns" az "alkaloidok" családjába tartozik. Pszichostimulánsként működik, mivel csökkenti a fáradtság érzését az adenozin blokkolásával, amely, amint megérteni fogja, megkönnyíti az alvást.
A kávé koffeintartalma a kávébab típusától és a csészébe helyezés módjától függ.
A ROBUSTA: „Robusta” kávéfákból szüreteltek, amelyek termékeny cserjék 3-4 éves terméssel. Íze testes és kevésbé finom lesz.
• Egy evőkanál robusta bab 100–150 mg koffeint tartalmaz.
• A Robusta kávé 3-4% koffeint tartalmaz.
AZ ARABIKA: A kávéfák törékenyebbek, és évente csak 1-2 termést hoznak. Íze finomabb lesz, és az amatőrök értékelni fogják. A koffein tartalma alacsonyabb lesz.
• Egy evőkanál arabica bab 50 mg koffeint tartalmaz.
• Az Arabica kávé 1% koffeint tartalmaz.
Gyakran talál keverékeket a piacon annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kedveskedjen, miközben korlátozza a költségeket: az arabica olcsóbb.
Mint elmondtuk, a kávé nem az egyetlen koffeinforrás. itt van egy táblázat, amely becslést ad ezek mindegyikének koffeintartalmáról italok:
Tiszta robusta 145
Kereskedelmi keverék 100
Igyon liter koffeint literenként
Pepsi Light 108
Tudtad:
- ERŐS KÁVÉ: Egy csésze oldódó kávé vagy szűrőkávé a koffein felét tartalmazza, mint egy nyomott kávéfőző által kínált kávé.
Aki nem szokott kávézni, annak nagyobb gondot okoz egyetlen csésze fogyasztása.
- Üvegház: Ezzel szemben a teában a koffein hatása csökken, ha beadják
hosszú ideig, mert az infúziós idő nem növeli a koffeintartalmat, hanem növeli a tannin-tartalmat ... Ezek a tanninok korlátozzák a koffein hozzáférhetőségét a szervezetben.
- MEG MAX: A maximális koffeinszint a koffeinben a vérben 30 perc múlva lesz a legmagasabb, de a teljes elimináció több órát vesz igénybe. Ne feledje, hogy a teának és a kávénak hidratációs kiegészítőknek kell maradnia, nem pedig a hidratálás fő forrásának, mert vízhajtó hatásúak és gátolják
közvetetten az alapvető vas felszívódása az állóképességű sportolókban.
Víz protokoll a verseny alatt:
Összefoglalva és az ivásra ösztönözve:
- Önmagában a víz bevitele alapvető, lehetővé teszi a víz károsodásának korlátozását
fizikai kapacitás ugyanarra a folyadékpótlás nélkül végzett gyakorlathoz képest.
- A bevitel frakcionálása és térfogata befolyásolja a fizikai kapacitás javulását a rehidratáció következtében.
A bevitt ital mennyiségét hozzá kell igazítani a kényszerhez és a fogyáshoz.
Ne felejtsük el a mérlegelést az előtte és utána különböző verseny körülmények között (páratartalom, hőmérséklet ...).
- Az erőfeszítés során a futó óránként 0,5 és 4 liter közötti veszteséget okoz ... Lehetetlen
kompenzálja a vízmérlegünket: több vizet veszítünk, mint amennyit csak tudunk