Futás Ideális fogyáshoz Hány elégetett kalória
kiadta Julian a Futás 2020.07.20-án, 19: 35-kor
A fogyáshoz és a zsírégetéshez sokan sok sportot kipróbáltak. A futás olyan sport, amely sok kalóriát éget el, és lehetővé teszi, hogy sokat fogyjon.
Tudnia kell azonban, hogy ez a fegyelem nagyon megterhelő a test számára, hogy bizonyos kiegészítőket igényel, és hogy ne véletlenszerűen menjen oda fogyás futással.
Ebben a cikkben megtudhatja hány kalóriát éget el a futás, hogyan lehet többet égetni, hogyan lehet tartósan fejlődni, és főleg hogyan lehet optimalizálni a zsírvesztést futással.
Mennyi kalóriát éget el a futás ?
Egy futó munkamenet akár 1000 kalóriát is elégethet. Ez sok tényezőtől függ. Hogy képet adjon a futás során elégetett kalóriákról, itt van egy összehasonlító táblázat az égetett kalóriákról a neme, a testsúlya szerint, 60 perc tevékenység alatt, 10 és 14 km/h sebességgel.
1 óra futás közben 480 kcal és 1080 kcal ég.
Most, hogy ezt az ötletet szem előtt tartotta, be kell látnia, hogy ez csak egy mutató. Ezek az adatok nagyon ingadozni fognak az egyének között és attól függően, hogy bazális anyagcsere.
A cikk végén megtudhatja, hogyan lehet figyelni a teljesítményét és kihasználni az eredményeket annak érdekében, hogy mindig veszítsen nagyobb súly és növeli a nyereséget futás közben.
Vajon a futás lefogy ?
Hogy gyorsan válaszoljon erre a kérdésre, igen a futás lefogy. Rendkívül fogyasztói kalóriafegyelem.
Sebességétől és súlyától függően képes lesz rá éget akár 1000 kcal egy óra futás alatt. Szó szerint kivételes.
Ezenkívül a futás generálja a erős alsó testaktivitás, vagyis a fejfej, a farizom, a combizom és a borjak. A hátsó részt is feladatra szánják, és segíti a test általános karbantartását.
Idővel ezek az izmok erőre és tömegre tesznek szert. Ezáltal, az alapanyagcseréje is megnő, ami még nyugalomban is több kalóriát éget el.
Ez egy ideál, amelyet sok sportoló keres.
Futás és anyagcsere
Amint azt korábban kifejtettük, a futás nagymértékben növeli az anyagcserédet. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megértsük az alapanyagcserét és annak a súlycsökkenésben való szerepét.
Az alapanyagcsere a minimális anyagcsere, amely a szervezet által napi szinten elfogyasztott minimális kalória mennyisége mert hogy túl tudjon maradni.
Ez az alapvető anyagcsere benne van a teljes anyagcserében. A teljes anyagcsere, eközben megfelel a test által a nap folyamán elégetett összes kalóriának. Ezek a túléléshez elégetett kalóriák, de a sport vagy a klasszikus fizikai tevékenységek során, valamint az emésztés során elfogyasztott kalóriák is.
Ez a teljes anyagcsere négy nagy családra oszlik. Itt vannak:
- TM: Tteljes Metabolikus (a nap során elégetett kalóriák)
- BMR: asic Metabolikus Revett (70% MT)
- TEF: Thermikus Effect of Food (10% MT)
- ESZIK: Exercise NÁL NÉLctivitás Thermogenezis (5% MT)
- TISZTA: NEMmi-Exercise NÁL NÉLctivitás Thermogenezis (15% MT)
A BMR megfelel a bazális anyagcserének. Képviseli A teljes anyagcsere 70% -a. A TEF megfelel az étel emésztéséhez felhasznált kalóriáknak. Az EAT megfelel a testmozgás által elégetett kalóriáknak, a NEAT pedig a szokásos napi tevékenységek által elégetett kalóriáknak.
Amint látod, a bazális anyagcsere a legnagyobb napi kalóriafogyasztás. Tehát egy olyan sportra való összpontosítás, amely hosszú távon javítja az alapanyagcserét a sok kalória elégetése mellett, remek ötlet, és kivételes tőkeáttételt ad.
Hogyan lehet növelni az anyagcserét ?
Most arra lehet kíváncsi, miért és hogyan lehet növelni az alapanyagcserét. Számos módja van annak, hogy naponta több kalóriát nyerjen végezzen intenzívebb sportfogadásokat természetesen.
1. Növelje az izomtömeget
Először is érdekes, hogy hatást gyakoroljon erre az alapvető anyagcserére növelje az izomtömeget. Amint azt korábban kifejtettük, a BMR az a kalória, amelyet a test minden nap eléget. Megfelel a test összes élő szövetének, legyen az izom, szerv, agy stb.
Mivel lehetetlen valódi észrevehető hatást gyakorolni például a szerveihez kapcsolódó kalóriafogyasztásra, érdekes növelni izomtömegét fokozza a bazális anyagcserét.
Hosszú távon az izomtömeg növekedése segít akár 25% -kal több kalóriát éget el napi.
Futás és jó fegyelem az izomtömeg egyenletes növelése érdekében a testen.
2. Javítsa étrendjét
A bazális anyagcsere növelése érdekében szintén javítsa az étrendjét. Bizonyos összetevők, különös tekintettel a koffeinre, nagyon jóak ahhoz, hogy több kalóriát égethessenek el egy sport közben.
Az étrendben esetlegesen megjelenő bizonyos hiányosságok pótlására számíthat is az anyagcserét fokozó kiegészítők.