Futás könnyebb fogyni
Az egyik legjobb fizikai gyakorlat, amelyet étrend kiegészítéseként végezhet, az a fogyás.
Akár sok plusz kilót kell leadnia, akár csak néhány fontot, hogy szép alakot tartson fenn, nagy valószínűséggel azt fogja tapasztalni, hogy a futás könnyebben lefogy, és hogy a futás remek választás a testmozgáshoz, amely segít elérni magasság.ideális súly. A futás tehát remek módszer a súlycsökkenésre gondolni.
Ha el akarja kezdeni a kocogást, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, a Fogyás Diet.com ebben a cikkben megadja Önnek azokat az információkat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy felismerje a futás számos egészségügyi előnyét. Nem csak fogyni fog, hanem más előnyöket is elérhet, például a szív- és érrendszer egészségének javulását.
Ha futó programot szeretne használni a fogyás eléréséhez, akkor először konzultáljon orvosával. Ez az orvosi konzultáció még mindig fontos bármilyen edzésprogram megkezdése előtt, mert az orvos alaposan megvizsgálhatja Önt, hogy megállapítsa, megfelelő-e az egészség és az alkalmasság a rendszeres kocogás megkezdéséhez.
Miután megkapta orvosának jóváhagyását egy sportedzési program elindításához (a fogyókúrás étrend mellett), elkezdhet fogyni, de fokozatosan.
Bizonyos esetekben a "fokozatosan" azt is jelentheti, hogy rövid időn keresztül gyalogolni kezd. Ez segít javítani a szív- és érrendszeri egészségét. Ha megerősödik és javul az egészsége, itt az ideje elkezdeni a kocogást (mérsékelt tempóban futni), majd igazi futássá fejlődni.
A futóknak sportolási képességeiktől függetlenül fokozatosan, fokozatosan kell elkezdeniük futási programjukat a könnyebb fogyás érdekében. Ez segít abban, hogy a futó ne terhelje túl magát (ne terhelje meg a szívét vagy a test többi részét).
Vannak, akik csalódottan olvashatják ezt, mert gyorsan akarnak futni, "sprintelni" akarnak, és már a futóprogramjuk kezdetétől kezdve úgy gondolják, hogy ez a legjobb módszer a fogyáshoz. Mégis, lassan és fokozatosan növekvő intenzitással kezdve mindenki biztonságosabbá, egészségesebbé és hatékonyabbá teszi futási programját.
Azzal, hogy elkezd futni a fokozatos fogyáshoz, teret enged magának, hogy megváltoztassa a futási programot, és ha szükséges, fokozza ezeket az edzéseket, amikor a fogyás stagnálni kezd (a fennsík felszakadásához).
Nagyon fontos az edzésprogram rendszeres megváltoztatása, ha hatékonyan akar futni és fogyni. Sok fogyni vágyó ember azonban nem igazán érti a rutin megváltoztatásának szükségességét.
Fontos azonban megérteni a futó program rendszeres módosításának szükségességét, mert különben ezek az emberek valószínűleg nem tudják elérni a fogyás célját, mert a fogyás érdekében tett erőfeszítéseik már nem eredményeznek. megszerezni akarják.
A probléma egyszerű magyarázata az, hogy a test könnyen alkalmazkodik az új helyzetekhez, és gyorsan megszokhatja a futó programot. Amikor ez megtörténik, a test gazdaságosabbá válik, és kevesebb kalóriát igényel ugyanannyi munka elvégzéséhez. Ennek a megnövekedett hatékonyságnak az a sajnálatos mellékhatása, hogy a személy ugyanolyan ütemben hagyja abba a fogyást, mint a futási programja kezdetén.
Vegyünk egy olyan személy példáját, akinek 25 kilót kell leadnia, és aki napi 5 kilométert fut 11 km/órás sebességgel. Ez a személy gyorsan elveszíthet 5 kilót ilyen típusú edzéssel, de néhány hét múlva azt tapasztalhatja, hogy fogyása fokozatosan teljes stagnálásig lelassul. Ezután eléri a fennsíkot, és meg kell szakítani ezt a fennsíkot (le kell állítani a fogyás stagnálását).
A stagnálási probléma elkerülésének egyik módja a futótávolság napi 5 km-ről 7 km-re történő növelése, a hosszabb futás napról napra, vagy az egyik napról a másikra gyorsabb sprintelés. véletlenszerűen keverje össze ezeket a versenyparamétereket). Ezen változtatások bármelyikének végrehajtása vagy mindhárom változtatás beépítése a futási rutinba (vagy intervall edzés elvégzése futás közben), ha lehetséges, megakadályozhatja, hogy az izmok minden nap ugyanazon a futáson szokjanak meg.
Ennek eredményeként a test nem lesz olyan hatékony és nem kezd kevesebb kalóriát égetni a napi futás teljesítéséhez (mert nem tud megszokni egy változó rutint, amely napról napra változik. Egyéb).
Amellett, hogy folyamatosan változik a futó program, ha fogyni akar futni, akkor az étrendjén is változtatnia kell (a rendszeres vágtázás mellett). Ez az étrendi egyensúly helyreállítása továbbra is fontos, mert egy fogyókúrás étrend, amely magában foglalja mind az étrendi változásokat, mind a fokozott fizikai aktivitást, sokkal nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, mint önmagában az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a testmozgás.
Ez a fajta étrend károsnak tűnhet azok számára, akik úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend) a legeredményesebb a fogyáshoz. Ennek ellenére azoknak az embereknek, akik futni akarnak a túlsúly ellen, nehéz lesz egyszerre alacsony cukortartalmú diétát folytatni. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a hosszabb futásban.