Futás Mi a teendő, ha keringési problémák, hányinger stb.
Néhány futó keringési problémákat vagy rossz közérzetet tapasztal futás közben vagy után. De mit tehet ez ellen? Az okok különbözőek, de négy arany futási szabálysal orvosolhatók, amelyekre minden futónak figyelnie kell. Nem számít, ha kezdő vagy hosszú kilométerevő.
Valójában kocogunk, hogy valami jót tegyünk egészségünknek és fitneszünknek. Ennek ellenére újra és újra előfordulhat, hogy a Szédülés vagy hányinger hogy kísért. Ebben az esetben elengedhetetlen a futási tempó csökkentése és ideális esetben az edzés abbahagyása. Ilyen tünetek azért fordulhatnak elő, mert nem foglalkozunk a fontosakkal A futás szabályai tartotta.
4 futási szabály: Hogyan lehet megelőzni az émelygést és a keringési problémákat
Igyon eleget
Keringési problémák, hányinger, fejfájás stb. Futáskor azért fordulhatnak elő, mert a szervezet nem kapott elegendő folyadékot és kiszáradt. Ezért fontos szabály, hogy minden állóképességi edzés során mindig figyeljünk az elegendő folyadékbevitelre. Ha 60 percnél hosszabb ideig fut, akkor egy vizes palackot kell magával tartania, és kocogás közben kortyoljon egyet. Ellenkező esetben a futás előtt és után töltse fel megfelelően a folyadék egyensúlyát.
Ne gyakoroljon üres vagy teljes gyomorral
Itt fontos megtalálni az egészséges átlagot. Ez azt jelenti, hogy nem szabad üres vagy tele gyomorral futni. Azok, akik kora reggel futnak, általában semmit sem előzetesen. Nincs panasz, rendben. Ha viszont keringési problémákra panaszkodik, akkor előtte meg kell inni valami könnyű dolgot, például ropogós kenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hasonlót, ételt és vizet. Teljes étkezés után körülbelül két órát kell várnia, mielőtt bármilyen sportot folytatna - bármi is legyen.
Óvakodjon a túlterheléstől
Ne kapcsolja ki azonnal, hanem lassan melegítse fel a testét. Figyelnie kell a nap formájára is. Nem vagy képes minden nap gyorsan és gyorsan futni. A túl intenzív edzés gyorsan keringési problémákhoz vezet, különösen, ha a saját teljesítménye túlterhelt.
Betegség nélkül nincs edzés
A megfázás különösen népszerű ősszel. Ha elkapja, jobb, ha ágyban marad. Ha csak enyhe megfázása van, akkor a könnyű testmozgás segíthet. A betegség alábbhagyása után türelemre van szükség, és először a testet kell lassan visszahozni a sportterhelésbe.
Azoknak, akik betartják ezeket az aranyszabályokat, amelyek nemcsak a futóedzésekre vonatkoznak, hanem általában az összes sportképzésre, azoknak nem lehetnek problémái a keringési problémákkal, émelygéssel és hasonlókkal. Ha az elővigyázatossági intézkedések ellenére is jelentkeznek tünetek, forduljon orvoshoz és végezzen orvosi stressztesztet.
Ha még mindig tud olyan jó tippeket és szabályokat, amelyeket be kell tartania, ha szédül vagy rosszul érzi magát az edzés során, kérjük, azonnal tegye megjegyzésként. Köszönöm, és maradjon egészséges.