Futás, nyomvonalas futás és beltéri súlyzós edzés a Kikourou mobil követőinek
által lsgp »K aktája
»2014. november 15., 14:32
által fáklya »K aktája
»2014. november 15., 15:30
Év elején kipróbáltam egy kis súlyzós edzést (hetente 2-3 alkalommal), de elkövettem azt a hibát, hogy túlterheltem a gépeket. Eredmény: több kiló izom, és nincs előnye a nyomnak. Lehetetlen húzni engem és kardiót, hogy felvegyem.
Év végén megpróbálom újra, hogy a gépeket nagyon keveset rakjam be a gyors mozgásokhoz.
által Wil »K aktája
»2014. november 15., 16:34
által Fab06 »K aktája
»2014. november 15., 16:40
által igazságszolgáltatás »K aktája
»2014. november 16., 12:08
által freko78 »K aktája
»2014. november 16., 17:25
Egyetértek azzal, amit mások mondanak: inkább a PPG-re kell összpontosítanunk, és általában a testtömeg-gyakorlatokra (fekvőtámasz, guggolás, hasizom, felhúzás és társ). A gépi gyakorlatok idővel merevebbé teszik az izmokat.
Másrészt az ugrókötélnél inkább kardio gyakorlat, nincs túl nagy érdeklődés a KAP iránt?
által lsgp »K aktája
»2014. november 16., 17:40
által igazságszolgáltatás »K aktája
»2014. november 16., 17:49
által samontetro »K aktája
»2014. november 16., 17:57
Bizonyságot fogok adni nektek, amely kissé ellentmond a következtetéseiteknek.
Néhány éve dolgozom (az első, amely azt mondja, hogy nem látja), és ez nagyon sokat adott nekem. Természetesen céloztam: heti foglalkozás, a lábak és egy kis felsőtest megerősítése.
- A lábak: lehetővé tette, hogy örömet szerezzek az egypályás emelkedőn, hogy ne szenvedjem tovább a terepet. Különösen a felépülés során, amikor a lejtő pillanatnyilag hangsúlyos lesz egy hosszú mászásnál vagy a feszes hajtűnél. Nos, még mindig nem vagyok repülő, de most jól érzem magam.
- a felsőtest: a hátfájás és a porckorongsérvek kezelésére (52 seprű és jó néhány éves gyakorlat). Tehát szinte kötelező a gép karbantartása, ha még néhány évig futni akarok
Igaz, hogy nem terhelek túl sokat, és igyekszem meglehetősen dinamikus mozgásokon maradni.
Végül egy munkamenet körülbelül 3 óra, elosztva 1 óra 30 izomépítésre és 1 óra 30 perc nyújtásra.
által lsgp »K aktája
»2014. november 16., 20:00
által freddo90 »K aktája
»2014. november 16., 20:26
Kicsit így, az első félmaratonom után kezdtem el a súlyzós edzéseket. görkorcsolya: izom kontraktúra a hátán érkezéskor, 3 nap, hogy egyenes maradjon, mint egy i !
Néhány évvel később kezdtem el futni, biztos, hogy azokat a kilókat kell húzni, amelyek nincsenek a lábakban, a vállak vagy a bicepsz nem segítenek a futásban. De onnantól kezdve, hogy beszéljünk a magunk húzásáról, ne vigyük túlzásba, emeljük ki a hátsó oldal előnyeit és más erősítéseket is.
A legjobb 10 km-es időt 4 évvel ezelőtt 72 kg-mal (39'45 ") teljesítettem, egy fél és egy maratoni felkészülés után, tehát edzésszinten. Szeptemberben ismét megtettem egy 10 km-t, 77 kg-mal (nem futottam év, kompenzáltam a súlyzós edzéseket és az úszást), minden edzés nélkül: 43 perc, ami nem tűnik annyira viccesnek számomra, mivel 2 éve nem végeztem VMA ülést vagy azonos küszöböt.
Tehát izmos, de ésszerű, célozza meg a farakat, az ágyéki ágyékot, az abs-t, az adduktorokat, az elrablókat, a csípőfeszítőt, a hátat, röviden összefoglalva azt, hogy mi nem a KAP-tal működik, de használható
által Benjamin73 »K aktája
»2014. november 17., 10:06
Az edzőm egy ideje súlyzós edzéseket integrál a felkészülésembe. Még nem tudok igazán visszajelzést adni az előnyökről, de nincs túl sok kétségem.
Íme néhány példa a munkamenetekre (ugrókötélen kívül nincs szükség speciális felszerelésre):
- Borítás a változatos ütemű munkamenet végén: 2 x tabata deszka, jobb oldal, deszka, bal oldal. A tabata mérete 8 x 20 "-10"
- Izomerősítés: 30 'alatt végezzen minél több készletet 90 "ugrókötélből + 10 Burpees + 10 ugró guggolásból
- Fit keresztezés: Bemelegítés + 3 'futástól kezdve? km-től + 5x10 fekvőtámasz + 3 'futástól kezdve? a Km + 5x10 előrefutó + 3 'futástól kezdve? Km + 5x10 fekvőtámasz + 3 'futás
- Izomerősítés: 10 'ugrókötél + 21-15-9 fekvőtámasz, hátsó merülés, abs
- Izomépítés: 10 'ugrókötél + 2 készlet 35 guggolással, 35 térdemeléssel, 35 guggolással, 35 elülső tüdővel, 35 felüléssel, 35 guggolással.
által Whadda »K aktája
»2014. november 17., 13:43
Részemről a felsőtest könnyű emelése (váll, kar, hát, pec, abdo). Kitartást nyertem, mert a felsőtest hosszabb ideig burkolva marad, segíti a párna lépéseit, ezért enyhíti az alsó testet (lábak, térdek, bokák), ami már erősen megterhelt. A különbség jelentős az engem érintő 20-30 km távolságokon.
Főként a könnyű, dinamikus gyakorlatokonként 20 és 30 ismétlés között dolgozom. Ez lehetővé teszi a kardió megterhelését és a "száraz" munkát is, hogy csak a felsőtesten maradjon a "hasznos" tömeg.
Nincs különösebb izomépítés a lábakon. Ezt meghagyom a kerékpár/hegyi kerékpár/hegyi foglalkozásokra.
által turista 80 »K aktája
»2014. november 23., 21:08
A magam részéről, egy kicsit újonnan ezen a webhelyen és a pályákon (de nem sokáig), heti két-három kirándulást rendeztem magamnak egy szobában.
A programtól a napoktól függően inkább a mag magja, egy kis fekvőtámasz, ellipszis edző, nagy ellenállású járatokkal és egy kis kerékpár, ellenállással is.
Nem tudom, hasznos lesz-e, de a burkolat mindenesetre nem fog fájni, a szivattyúk nem fognak túl sok kilót hízni, a többi pedig szerintem hasznos lehet .
által furfangos »K aktája
»2014. november 24., 14:57
Sokan szűken látják a testépítést.
Természetesen a testépítés előnyös a gyenge pontokon végzett munka és a sport szolgálata szempontjából.
Nem feltétlenül látja azt a nagy súlyzót és izmot, amelynek mérete megduplázódik .
Főleg, hogy a gyakorlatban nem válunk ilyen óriásivá, ez több éves gyakorlatot igényel
Ahogyan egyesek említették, fekvőtámaszok, alapedzés, 1 lábos guggolás stb. crossfit, a PPG érdekes munkamenet lehet a munka és a test bizonyos részeinek megerősítése érdekében.