Futás ősszel Tippek a megfelelő futóruhához és több motivációhoz

Az ősz túl hideg és kényelmetlen a futáshoz? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A motivációval kapcsolatos tippjeinkkel, valamint a megfelelő futóruhákkal és fejfedőkkel nemcsak kocogáskor és állóképességi futás közben érheti túl az őszi szárazságot, hanem csúcsformában is.

Nincs jobb évszak az őszinél, hogy elkezdhesse a futást. Susan Baumbach futóedző ezt is tudja: "Az ősz a tökéletes idő, különösen a kezdők számára" - mondja Baumbach. "Tesz valamit az egészsége érdekében azzal, hogy rendszeresen gyakorolja a friss levegőt ebben az időben, amikor olyan népszerű az otthoni kanapén heverészni."

A futás pozitív hatása nem korlátozódik a munkamenet utáni időre. Mert Baumbach szerint azok, akik ősszel futnak, megalapozzák az egész körű sportévet.

Tehát kezdheti a tavaszt az első pozitív futási élményekkel ősszel és télen, vagy optimálisan felkészülhet az ISPO München Night Run 2020 január 25-én, Münchenben. Aztán észrevehetővé válik a téli szennyeződés. Amikor az első öt vagy tíz kilométeres távú versenyek várnak rájuk, az első lépések az egész éves futóvá váláshoz hosszúak.

Tegye le az alapkövet ősszel

Azok, akik ősszel és télen futnak át, nemcsak a futó lábát edzik - a test többi része és különösen a lélek profitál a friss levegőn töltött időből. - Ezt az időt teljesen más erővel éli át. A karácsonykor felfújt és lassú klasszikus érzés nem valósul meg, és ami valószínűleg a leggyakoribb újévi elhatározás a sportolás és az egészségesebb életmód megvalósítása január 1. előtt történt "- mondja Baumbach.

Tehát az újévi szalonnát is ellensúlyozhatja. "A friss, hűvös levegőn végzett testmozgással a friss, egészséges táplálkozás iránti vágy automatikusan megnő." Tehát vegye fel a futóruháját, még akkor is, ha unalmas és szürke az ősz.

Futóruha ősszel: csak nem túl meleg!

Ősszel mindez a megfelelő futóruhák megválasztásán alapul. Légáteresztőnek, víztaszítónak kell lennie, de nem túl melegnek. A szakember a testhez szorosan illeszkedő, jó futómellényre, egy vékony, melegítő köztes rétegre és - ami a legfontosabb - szél- és víztaszító, vízálló kabátra esküszik.

Ez utóbbival érdemes egy kicsit mélyebbre ásni a zsebében, ahelyett, hogy több közepes minőségű kabátba fektetne be. Fontos: Ne tekerje túl vastagon.

"Ha elkezd futni, hogy ne fagyjon meg, körülbelül 15 percbe telik, mire túl meleg van" - mondja Baumbach. - Tehát mindig úgy öltözz, hogy az első öt percben megdermedj, majd még tíz percig dideregj. Akkor általában belefér, és jól érzi magát az őszi futáson. "

Az is fontos, hogy kalapot viseljünk, hogy elkerüljük az őszi megfázást. A lábakon Baumbach figyelmet fordít a jó minőségű cipőkre a jó talpraesés érdekében. "A Goretex cipők garantálják a meleg, száraz lábakat, és általában más profilúak, így fokozódik a hóval szembeni biztos talp" - biztosítja a télre való tekintettel.

5 tipp a tökéletes őszi futáshoz

1. A megfelelő futóruha kiválasztása: Lélegző, víztaszító, de nem túl meleg - ezek az őszi futóruházat fontos kulcsszavai. Szűk szabású futóing, vékony köztes réteggel, szél- és víztaszító, vízálló kabáttal.
2. Ügyeljen a megfelelő lábbelire: A jó minőségű cipők elengedhetetlenek a biztos lábakhoz. A lábbeliknek biztosítaniuk kell a szükséges profilt sáros felületeken vagy hóval borított utakon.
3. Igyon többet: Ha a hideg nagyon száraz a hidegben, akkor a kocogók edzés közben a légzéssel is sok folyadékot veszítenek. Ezért: edzés előtt igyon sokat, majd gyorsan töltse fel a folyadék egyensúlyát.
4. Alkalmazások mint motivátorok: Különösen a sötét évszakban segít motiválni magad a futó alkalmazásokkal. A futó egységek gamifikációja és a barátokkal végzett virtuális mérés az alkalmazáson keresztül legyőzi a gyengébb önmagát.
5. Útvonalak az új benyomásokhoz: Az ösvényfutás nemcsak változatosságot és sok szórakozást hoz - teljesen új szemszögből ismerheti meg a környéket is.

Motivációs tippek az őszi futáshoz

A futás mindezen pozitív vonatkozásai ellenére mindig van egy vagy másik ok arra, hogy este ne kösd be a futócipődet. Lehet, hogy a munkanap hosszú és kimerítő volt? Kint nedves és hideg van? Akkor is akad néhány trükk, amellyel becsaphatja az elméjét.

A futás a tökéletes személyes kikapcsolódás. "Ez egy csodálatos módszer a mindennapi élet, az aggodalmak, a félelmek, a stressz, de a düh és a harag kezelésére is" - mondja Baumbach futásszakértő. "A futás megtisztítja a fejed, és utána megint van hely a lényegre, a szép és pozitív dolgokra" - mondja Baumbach. Ha még mindig nem szeret sötétben futni, kiválaszthatja a kivilágított futási útvonalat is, mivel sok ilyen van Németországban.

---